Шарфи Гермеса, як ми їх носитимемо?

Балерини, взуття сезону

Ароматичні та запашні свічки

Колір нігтів осінь-зима 2019-2020

Різдвяні подарунки від Chanel і Dior

Нігтьові тенденції жити восени

Дієта проти старіння, яка крім схуднення змушує нас омолоджуватися.

старіння

Коли мета - схуднути на кілограми і побити годинник, в гру вступають певні суперпродукти. Доктор Міра пропонує план скинути зайві кілограми та омолодитись.

Соня Гуджарро для журналу Ана Рози.

Холодильник без токсинів

Антиоксидант, здорові для серця та протиракові властивості. Це ключ до їжі, яку ми повинні завжди мати під рукою. Для нашої дієти проти старіння, яка проходить через детоксифікований та добре живлений організм, доктор Міра проводить нас із кошиком для покупок: «У холодильнику ви не можете пропустити цитрусові, здатні нейтралізувати вільні радикали та захистити клітини від старіння. Я хочу зупинитися на іншому виді фруктів: полуниця, багата вітаміном С, що володіє великою антиоксидантною силою і, отже, проти старіння. Артишок, селера та цибуля сприяють детоксикації печінки, що є одним з найбільш природних процесів очищення. в організмі для виведення токсинів, і це також слід враховувати ".

Антиоксидантами є також червоний буряк, морква, помідори, цвітна капуста, брокколі, імбир та цільні зерна: "Особливо рекомендується приймати жито через його високий вміст клітковини", - пояснює дієтолог. Що стосується горіхів, то золота медаль дістається мигдалю (краще сирому, не смаженому), оскільки вони мають дуже високий вміст вітаміну Е, та волоським горіхам, яким властиві корисні для серця властивості завдяки своїм кислотам омега-3 жирним.

Блакитна риба має високу харчову та харчову цінність, «оскільки вона є джерелом високоякісного білка та вітамінів A, B та D. Вона має низьку калорійність і багата мінералами, такими як калій, магній або залізо, а також лінолевою кислотою. кислота, яка знижує рівень холестерину в крові. Що стосується м’яса, то найкраще захоплюватися індичкою, оскільки вона містить білки з дуже низьким вмістом жиру та холестерину, а тому, добре поєднавшись, ідеально вживати на наступний день після рясної вечері. Серед переліку найнеобхідніших виділіть часник, який забезпечує селен, оливкову олію з мононенасиченими жирними кислотами та бобовими "

Дієта проти старіння, яка крім схуднення змушує нас омолоджуватися.

Тризірковий tupperware

Коли ми готуємо ланч-бокс для їжі в офісі, важливо спланувати меню напередодні. Перші страви повинні бути легкими, але ситними, наприклад, салат з руколи, шпинату та пармезану, з заправкою з оцту Модена та кедрових горіхів. Таким чином, ми поєднуємо вітамін С і калій з руколи, залізо зі шпинату та кальцій і магній з кедрових горіхів, що ідеально підходить для боротьби з втомою. Ви також можете вибрати іберійські рулетики з шинки та спаржі, низькокалорійні та багато клітковини, уникаючи майонезу. Іберійська шинка - це смачний серцево-судинний протектор, який у поєднанні зі спаржею дозволяє уникнути затримки рідини. Якщо ми супроводжуємо його домашнім гаспачо, ми забезпечуємо лікопін, вітаміни та мікроелементи, які підтримують організм загалом та систему кровообігу, зокрема, збалансованою.

На другому курсі вам доведеться робити ставку на нежирний білок, такий як біла риба, курка чи індичка, оскільки білки є «будівельними блоками» організму, відповідальними за побудову таких структур, як волосся або нігті. Вони також відповідають за функціонування нашого організму, оскільки вони утворюють гормони, які запускають нас, щось на зразок месенджерів, які регулюють нормальну роботу нашого тіла.

Щоб зберегти всі властивості секунд, ідеально було б приготувати їх на грилі або в духовці. Практичним способом поєднання білків і овочів в одній страві є виготовлення риби в папілоті з дуже дрібно нарізаними овочами (все обгорнуте алюмінієвою фольгою) для кращого травлення. Ідеальним соусом, щоб ця страва була ефективною, є соя.

Ваше меню дня

Доктор Міра пропонує нам «типовий» день, щоб ми могли скласти уявлення про ідеальне меню для омолодження. На сніданок не можна пропустити знежирений йогурт, зелений чай або каву, апельсин і 45 грамів індички в половині скибочки цільнозернового хліба. На середину ранку три мигдаль та ситна закусочна, а в їжу артишоки з шинкою, цибулею та часником, 150 грам тунця на грилі та два смажені помідори з чайною ложкою оливкової олії. На десерт можна випити ківі. На вечерю хорошим варіантом є морквяний крем з філе індички на грилі та трохи полуниці. Але не забувайте, що перед цим потрібно перекусити: томатний сік, 30 грам шинки та вісім арахісу будуть ідеальними.

Підсилюйте свою енергію

  • Під час сніданку важливо споживати повільно поглинаючі вуглеводи, такі як хліб, оскільки він довше підтримує організм в активності, не викликаючи стрибків цукру.
  • Не забувайте їсти дві закуски, одну в середині ранку та одну на час перекусу, і ніколи не дозволяйте пройти більше чотирьох годин, не з’ївши чогось. Горіхи дають енергію, але їжте їх помірковано, щоб отримати калорії.
  • Перевірте свою щоденну каву. Надлишок стимулює синтез кортизолу, гормону стресу.
  • Почніть ранкову зарядку, оскільки, на відміну від того, що може здатися, вправа забезпечує нас енергією, вона не віднімає її. Досить 15 хвилин ходьби.
  • Нестача магнію викликає втому та м’язову слабкість. Вибирайте багату їжу, таку як шпинат, горіхи та риба.
  • Відпочивайте вночі та контролюйте стрес за допомогою дихальних вправ, оскільки вироблений ним кортизол перешкоджає використанню жиру як енергії та накопичується, в той час як він виснажує запаси вітамінів та мінералів та послаблює імунітет.