Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

науково
Той, хто хоча б раз у житті вирішив почати регулярно бігати, відвідувати тренажерний зал або займатися яким-небудь видом спорту, точно знає, що найскладнішою перешкодою є підтримка їхньої мотивації. Навіть найбільша рішучість може повісити вас під невеликим дощем, холодом або навіть просто стомлюючим довгим днем. Зараз ми покажемо вам чотири способи мотивування, які працюють науково доведено: вони значно полегшать підтримку мотивації, поки зрештою регулярні вправи не стануть рутиною у вашому житті.

1. Дайте собі справжню винагороду!

Всі починають займатися спортом, тому що хочуть бути здоровішими або почуватись краще в своїй шкірі, бути вправішими. Однак, коли вам доводиться починати бігати під проливним дощем, перед роботою, на світанку, мало кого може мотивувати лише здоров’я. Пишучи свою книгу «Сила звички - навіщо ми робимо що і як це змінити?», Чарльз Духігг ретельно дослідив цю тему і дійшов висновку, що ми можемо створити справжню мотивацію лише тоді, коли ми дамо собі взамін справжні винагороди. Не потрібно думати про великі речі, лише про частину нашого улюбленого серіалу, після сильного тренування з ефірною олією або навіть великої дози смачного протеїнового коктейлю - але повинна бути поставлена ​​мета, яка спонукає нас до «роботи» . Таким чином, наш мозок через деякий час пов’язує спорт із винагородою, а через деякий час ця певна винагорода не буде потрібна, мозок автоматично вивільняє ендорфіни під час гарного тренування.

2. Написати договір!

Також ми не повинні шукати наукових результатів, щоб знати, що обіцянки, які ми даємо собі, ніколи не будуть такими успішними, як ті, які ми даємо своїм друзям чи родині. Джеремі Голдхабер-Фіберт, викладач Стенфордського університету, каже, що одним із найефективніших способів є залучення друга, родича, до “контракту”. Тут також не потрібно думати про великі речі, і вам навіть не потрібно наймати юриста, досить написати документ, в якому зазначається, що порушення нашої обітниці має певні наслідки. Наприклад, ми повинні дати йому 500 форинтів за щось пропущене тренування. Кінцева мета - досягти точки, коли ми помічаємо довгострокові результати вкладеної роботи і більше не маємо справу з повсякденними незручностями, які виникають із нею - Гольдхабер-Фібер говорить, що це один з найефективніших способів обійти найбільші проблема, оскільки це наша гордість.

3. Подумайте ще раз про позитивне мислення!

Позитивне мислення - це красиво і добре, але саме по собі занадто мало, щоб створити мотивацію - принаймні так говорить Габріеле Еттінген, мотиваційний психолог. Швидше, це лише перша частина рівняння, якщо, наприклад, ми уявляємо, що будемо виглядати як довгі місяці чи роки роботи. Недостатньо окреслити собі, які позитивні наслідки це матиме, якщо, наприклад, ви почнете бігати. Ще до того, як взутись, вам також потрібно подумати про те, з якими перешкодами ви зіткнетеся на дорозі, коли хочете зробити цю діяльність регулярною, і знайти рішення, щоб ви змогли їх подолати - будьте готові до цього теж, прийміть своє плани! Наприклад, у випадку жахливої ​​погоди, який найближчий тренажерний зал з біговою доріжкою? - і так далі, адаптований до можливих несподіваних ситуацій у вашому власному житті.

4. Знайдіть супутників!

У США нещодавно був проведений експеримент, в рамках якого відвідувачам спортзалу пропонували купон вартістю 10-15 тис. Форинтів, якщо вони купують абонемент. Однак дивовижним результатом було те, що цей «приз» не вплинув на їх тренування, вони не працювали краще від цього, вони більше не ходили тренуватися. Справжньою мотивацією є не гроші чи будь-який подібний приз, а згуртована сила команди. Пошук спільноти, яка підтримує вас у досягненні ваших цілей, є найсильнішим мотиватором у світі!