Що таке медитація?

Медитація - це практика, яка допомагає зв’язати розум і тіло, щоб досягти відчуття спокою. Люди тисячоліттями медитують як духовну практику. Сьогодні багато людей використовують медитацію, щоб зменшити стрес і глибше усвідомити свої думки.

медитацій

Існує багато видів медитації. Деякі засновані на використанні специфічних фраз, які називаються мантрами. Інші зосереджуються на диханні або збереженні розуму в даний момент.

Всі ці методи можуть допомогти вам краще зрозуміти себе, зокрема, як працюють ваш розум і тіло.

Ця підвищена обізнаність робить медитацію корисним інструментом для кращого розуміння ваших харчових звичок, що може призвести до втрати ваги. Читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги медитації для схуднення та як розпочати.

Які переваги медитації для схуднення?

Медитація не змусить вас схуднути за ніч. Але, трохи попрактикувавшись, це може мати тривалий вплив не тільки на вашу вагу, але і на ваші думки.

Стале схуднення

Медитація пов’язана з різними перевагами. З точки зору схуднення, медитація уважності видається найбільш корисною. Огляд існуючих досліджень 2017 року показав, що медитація уважності є ефективним методом схуднення та зміни харчових звичок.

Медитація уважності передбачає приділення пильної уваги:

  • Ти де
  • що ти робиш
  • як ти почуваєшся в даний момент

Під час медитації уважності ви визнаєте всі ці аспекти без судження. Спробуйте так ставитися до своїх вчинків і думок, не більше того. Зробіть підсумок того, що відчуваєте і робите, але намагайтеся нічого не класифікувати як добре чи погане. Це стає легшим із регулярною практикою.

Заняття медитацією уважності також може мати довгострокові переваги. Згідно з оглядом 2017 року, порівняно з іншими дієтами, ті, хто практикує уважність, частіше підтримують вагу.

Менше провини та сорому

Медитація уважності може бути особливо корисною для стримування пов’язаного зі стресом та емоційного харчування. Більше усвідомлюючи свої думки та емоції, ви можете розпізнати ті часи, коли ви їсте, бо ви в стресі, а не голодні.

Це також хороший інструмент, щоб уникнути потрапляння у шкідливу спіраль сорому та провини, в яку потрапляють деякі люди, намагаючись змінити свої харчові звички. Медитація уважності передбачає визнання своїх почуттів і поведінки такими, якими вони є, не засуджуючи себе.

Це спонукає вас пробачити собі помилки, як з’їдання мішка картопляних чіпсів від стресу. Це прощення також може уникнути катастрофи, що є причудливим терміном для того, що відбувається, коли ви вирішите замовити піцу, оскільки ви вже помилялися, з’ївши мішок картопляних чіпсів.

Як я можу почати медитувати, щоб схуднути?

Кожен, хто має розум і тіло, може займатися медитацією. Не потрібно ні спеціального обладнання, ні дорогих занять. Для багатьох найважче - просто знайти час. Спробуйте почати з чогось розумного, наприклад 10 хвилин на день або навіть через день.

Переконайтеся, що у вас є доступ до тихого місця протягом цих 10 хвилин. Якщо у вас є діти, ви можете стиснути їх до того, як вони прокинуться або після сну, щоб мінімізувати відволікання. Ви навіть можете спробувати зробити це під душем.

Опинившись у тихому місці, розслабтеся. Ви можете сісти або лягти в будь-якій позі, яка відчуває себе легко.

Почніть із зосередження уваги на своєму диханні, спостерігаючи за грудьми або животом, коли вони піднімаються і опускаються. Відчуйте повітря, коли воно рухається всередину і з рота або носа. Прислухайтеся до звуків, які видає повітря. Робіть це хвилину-дві, поки не почнете відчувати себе більш розслабленим.

Потім, відкривши чи закривши очі, виконайте такі дії:

  • Дихни глибше. Потримайте його кілька секунд.
  • Повільно видихніть і повторіть.
  • Дихайте природно.
  • Слідкуйте за своїм диханням, коли воно входить через ніздрі, піднімає грудну клітку або рухає животом, але жодним чином не змінює його.
  • Продовжуйте зосереджуватись на своєму диханні протягом 5-10 хвилин.
  • Ви знайдете, як ваш розум блукає, що цілком нормально. Просто визнайте, що ваш розум заблукав, і поверніть увагу на своє дихання.
  • Починаючи робити висновки, поміркуйте про те, як легко ваш розум блукав. Тоді визнайте, як легко було повернути вашу увагу до подиху.

    Намагайтеся робити це більше днів тижня, ніж ні. Майте на увазі, що перші кілька разів це може здатися не дуже ефективним. Але при регулярній практиці це стане легшим і почне відчувати себе більш природним.

    Де я можу знайти керовані медитації?

    Якщо ви хочете спробувати інші типи медитації або просто хочете отримати певні вказівки, ви можете знайти різноманітні медитації, що проводяться в Інтернеті. Зверніть увагу, що вам не обов’язково потрібно дотримуватися тієї, яка призначена для схуднення.

    Вибираючи медитацію в Інтернеті, спробуйте уникати обіцяних результатів протягом ночі або пропонувати гіпноз.

    Ось керована медитація уважності від психолога Тари Брач, доктора філософії, для початку.

    Ви також можете спробувати ці програми для медитації.

    Інші техніки уважності

    Ось декілька інших порад, які допоможуть вам підходити до схуднення на основі уважності:

    • Уповільнюйте харчування. Зосередьтеся на повільному жуванні та розпізнаванні смаку кожного укусу.
    • Знайдіть правильний час, щоб поїсти. Уникайте їсти під час подорожі або багатозадачності.
    • Навчіться розпізнавати голод і ситість. Якщо ви не голодні, не їжте. Якщо ви ситі, не слідкуйте. Спробуйте слухати, що вам говорить ваше тіло.
    • Визнайте, як певні продукти викликають у вас почуття. Спробуйте звернути увагу на те, як ви почуваєтесь після вживання певної їжі. Від яких ви відчуваєте втому? Які з них змушують вас почуватися енергійними?
    • Пробач себе Ви думали, що пінта морозива змусить вас почуватись краще, але це не так. Це добре. Вчіться на цьому і продовжуйте.
    • Робіть більш продуманий вибір їжі. Витратьте більше часу на роздуми над тим, що їсти перед тим, як насправді їсти.
    • Слідкуйте за своєю тягою. Знову тяга до шоколаду? Визнання вашої тяги може допомогти вам протистояти їм.

    Ознайомтесь з нашим посібником для початківців з уважним харчуванням.

    Суть

    Медитація, особливо медитація уважності, може бути корисною частиною вашого плану схуднення. З часом це може допомогти вам довго змінювати свої харчові звички, схеми мислення та навіть те, як ви ставитеся до своєї ваги. Спробуйте виділити 10 хвилин на день для початку.