Іноді у кожного буває поганий день. Все, що вам потрібно зробити, це висунути чашку з руки вранці. Або дорогою на роботу чи в школу ви вступаєте в неприємну спадщину собаки, або будете раді такому птаху згори. Під час сушіння волосся феном після ранкового душу фен перестане працювати, ви пропустите важливу зустріч. На жаль, ми не допоможемо вам у цих конкретних явищах. Ви повинні змиритися з тим, що вони відбуваються. Але ми можемо запропонувати вам ці 25 способів поліпшити настрій.
Як покращити свій настрій менш ніж за 1 хвилину?
# 1: посмішка
Це може бути кліше, але це дійсно допомагає. Потрібно лише змусити м’язи обличчя рухатися, а настрій покращується.
# 2: Стрибок
Як тільки ви починаєте виконувати цю динамічну діяльність, велика кількість ендорфінів всмоктується у ваше тіло. Вам не буде можливо відразу не почуватись краще. Спробуйте, наприклад, стрибки на домкратах, пропускання мотузки або просто стрибки, які порадують вас.
№3: Статус на основних ароматах
Запах лаванди або апельсина (або апельсинової олії) може заспокоїти розум і викликати більш приємний настрій. Його вивчали у пацієнтів у приймальні стоматолога, тож тут щось може бути, так? Лаванду часто додають у розслаблюючу ванну. Тож, якщо наступного разу вас щось засмутить, або до лаванди, або до запаху апельсина. Звичайно, не хімічно оброблений, він може лише розбудити вас більше.:-D
No4: Почніть дивитись на квіти
Згідно з дослідженням у Гарварді, співробітники, які приходили на роботу, і перше, що вони бачили, - це живі квіти, почувались щасливішими та мали більше енергії. Доведено навіть, що квіти покращують настрій не тільки жінок, але й чоловіків, молоді та людей похилого віку. Тим не менше, це живий організм, в якому тече енергія.
Можливо, навіть краще, ніж рвані квіти у вазі, живі квіти в горщику підійдуть. Крім того, зелений колір листя також досить заспокійливий. Тож точно не соромтеся і для постійно гарного настрою, будь то в оточенні квітів.;-)
No5: Зосередьтеся на зеленому
У попередньому пункті ми це трохи намалювали. Заспокоїти людину може не тільки вигляд квітів, а й зелений колір загалом. Це такий колір гармонії. Можливо, тому він переважає в природі. Якщо під рукою немає квітів, зосередьтесь на будь-якому зеленому об’єкті. Будь то ручка, кружка, книга, штора, браслет, що-небудь допоможе.
No6: Випийте шматочок гарячого шоколаду
Ми не умовляємо вас переїдати солодощі. Зовсім не! У будь-якому випадку, шматочок гарячого шоколаду вам точно не може зашкодити. Високий відсоток гарячого шоколаду допомагає зменшити стрес, допомагає збудити мозок і навіть приносить користь нашому серцю. І Роулінг це знала, коли писала третю книгу про Гаррі Поттера. Навіть там гарячий шоколад найкраще допомагав проти нападу дементорів. (Добре, це фантастична казка, але Роулінг витягнула ці факти з реального життя.;-))
# 7: Уявіть, як ви покращили себе
Жоден з нас не ідеальний. Нерви у кожного іноді стають більш емоційними, ніж мали б бути, або вони просто поводяться не так, як хочуть. Наше раціональне Я не завжди відповідає емоційному Я. Ось чому, наступного разу, коли вас злякає машина, яка просто не могла пройти трохи далі з боку тротуару, спробуйте натомість таку невеличку медитацію. Закрийте очі на кілька секунд і уявіть свого найдосконалішого себе. Як би він поводився? Чи бачив би він у цьому щось позитивне? Це було б мирно? Просто уявити себе в цій позиції допоможе заспокоїти своє справжнє «Я».
No8: Запаліть свічку
Ми вже згадували заспокійливу дію аромату апельсина та лаванди. Але навіть така свічка може викликати стан гармонії. Якщо ви коли-небудь були на уроках йоги, то, напевно, помітили запалену свічку. Палаюче полум'я свічки символізує тепло і світло. І все ж людина відчуває себе приємніше, коли йому тепло і бачить.;-)
Як за 5 хвилин поліпшити настрій?
No9: Напишіть подяку
У них гарна звичка в Америці. Вони святкують День Подяки. Коли ви замислюєтесь над цим глибше, у них є день, коли вони набагато більше зосереджуються на подяках. Чудово, чи не так? І ми всі повинні це робити. Нам слід частіше згадувати, за що ми вдячні. Коли ти злишся, насправді не може бути нічого кращого, ніж називати причини, чому ти насправді вдячний. Ви виявите, що ви щаслива людина.
- У вас є сім’я?
- У вас є друзі?
- Вам є де жити?
- Вам є за що купити продукти?
- Вам є де випрати одяг?
- Ви знаєте, як дістатися туди, куди потрібно?
- У вас є запас питної води?
- Ви живете в середовищі, де немає смогу? (Наприклад, у такому Пекіні межа смогу іноді червона, коли не рекомендується навіть виходити з дому).
Є дійсно багато запитань, які ми можемо поставити вам. Подумайте, за що ви вдячні. Вони дійсно можуть бути дрібницями. Ви навіть не думаєте про це, і раптом ви називаєте їх набагато більше, ніж думали. І кращий настрій тут!:-)
No10: Зайди під ковдру
Не той з 90-х, а нинішній. Той, який приємно м’який на дотик, як опудало. Гарантую, ви одразу почуєтесь трохи краще. Запаліть для цього свічку, відтворіть приємну музику або притуліться до коханої людини. Повне благополуччя, під час якого не можна, щоб ви відразу не стали трохи красивішими.
# 11: Помажи з кимось
Дотик заживає. Коли вам сумно або щось вас збуджує, спробуйте пом’якшити свій настрій павиновими обіймами. З ним я відчуваю, ніби всі турботи, проблеми, тягарі раптом лягли на чужі плечі і мені легше. І така купа від моєї 3-річної племінниці на сьогодні є найніжнішим, що я можу пережити. Я не повинен бути в поганому настрої, але після поцілунку від неї це стає в тисячу разів кращим. Якщо у вас є своя дитина, це точно ще красивіше.:-)
# 12: Робіть добро
Ви правильно читаєте. Коли ти злишся, твори добро. Звичайно безкорисливо. Все, що вам потрібно зробити, це притримати двері для когось, коли вони вийдуть за вами. Або надішліть комусь приємне повідомлення. Запросіть когось на каву. Коли ви робите щось, що змушує когось почувати себе добре, у вас буде кращий настрій.;-)
# 13: Грайте улюблену пісню
Краще якийсь енергійний. Що змушує вас рухатись, танцювати або просто робити некоординовані рухи. Це не має значення. Тільки той, де ваші куточки рота танцюють. А якщо ви хочете ще більше цієї пісні, заспівайте її разом з оригіналом.
# 14: Знайдіть тихе місце
Це може бути що завгодно. Це не повинно зайняти у вас більше 5 хвилин. Якщо ви десь на роботі чи в школі, спробуйте туалет, наприклад. Закрийтеся там на деякий час, вдихніть і поверніться на своє місце з кращим настроєм.
# 15: Пограйте з вихованцем
Це працює на 100% для мене. Коли я не в найкращому настрої, мені залишається лише грати з нашим Гарві. Не тільки для кращого настрою, а й для залучення енергії, навіть 5-хвилинна гра з чотириногим волоссям - справжній підсилювач енергії.
No16: Побалуйте себе масажем
Цікаво, що цей пункт робить підказками за 5 хвилин? Тому що ти сам можеш зробити собі масаж.;-) Ви можете допомогти собі рушниками, якщо вдома немає іншого інструменту. Все, що вам потрібно зробити, це потерти тугу шию, плечі і спину. Або ляжте на спину на килимок, підтягніть коліна до підборіддя і трохи погойдайтеся на спині. Роблять т. Зв колиска і масажуйте м’язи на спині.
# 17: Медитація
Наприклад, ви можете спробувати медитацію на внутрішню посмішку, яку рекомендує тренер з йоги Нікол. Медитація чудова тим, що ви зосереджуєтесь на своєму диханні та сучасному моменті. Ви спокійні та гармонійні під час цього. І це те, що ми шукаємо.;-)
# 18: Сміх
Так, у першому пункті ми запропонували посмішку. Якщо це не допомагає, спробуйте сміятися. Голосно, від душі. Якщо нічого смішного не спадає на думку, і ви не можете насильно сміятися, не потрібно. Інтернет сповнений сміху.
Наприклад, це відео може нас розважити кожного разу: Коли ти йдеш до спортзалу по-своєму.
# 19: Зробіть щось незвичне
Оскільки на це у вас менше 5 хвилин, ми не очікуємо, що ви поїдете до країни, де ви раніше не бували. Це досить незначні зміни. Просто змініть свій розпорядок дня. Наприклад, ви можете піти іншим способом на роботу, або навіть змінити свій маршрут до туалету на роботі. Замість кави пийте чай після обіду. Одягніть щось, що зазвичай не одягаєте з цього приводу. Наприклад, якщо ви працюєте вдома і знаєте, що цього дня вас ніхто не побачить, але ви хочете поліпшити свій настрій, одягайтеся так, ніби збираєтеся працювати. Як варіант, запасіть духи у будній день. Вилити соковитий апельсин у склянку вина. Навіть дрібні речі можуть зробити багато.;-)
# 20: Знайди маленьке диво
Ти загубився? Поясню. У будні, коли я не думаю про повсякденні ситуації, мій день теж буденний. Але іноді я роблю паузу, як дивно, наприклад, що закінчена людина може виникнути з двох маленьких статевих клітин. Або що літак, такий важкий металевий важкий предмет, може злетіти до хмар. Або я є свідком героїчного вчинку, хоча, можливо, і незначного. Інтернет сповнений таких позитивних новин - маленьких чудес. Просто загляньте на портал DOBRÉ NOVINY або, наприклад, ЛІПШИЙ ДЕНЬ.
Як покращити настрій за 10 хвилин?
# 21: Вправа
Це може бути йога для кращого настрою, наприклад, цей набір, а також 10-хвилинна улюблена вправа. Ви також можете знайти набори протягом 10 хвилин на Fitshaker. І якщо ви знайдете довший, повірте, якщо ви почнете займатися, ви не пропустите його, або будете думати. Будь то повільна йога, пілатес або більш динамічні форми вправ, такі як HIIT або тонусний інтервал, кращий настрій після тренування гарантований!
# 22: Секс
Ми не будемо робити вигляд, що ми не дорослі, і ми говоримо на табуйовану тему. Тому що ми не говоримо. Б'юся об заклад, багато з вас мають у своєму рейтингу занять, спрямованих на поліпшення вашого настрою, секс, можливо, в першому ТОП-5? ?
# 23: Пам'ятайте з ностальгією
Ви пережили щось, що вас дуже порадувало? Можливо, вона відвідала країну, про яку давно мріяла, зістрибнула з парашутного літака або просто провела дуже приємні хвилини в компанії людей, про яких ви дуже дбаєте. Якою б не була чудова пам’ять, вона може принести вам відчуття щастя = покращити свій настрій. Шукайте старі фотографії, щоб оживити ваші спогади і згадати почуття, які ви пережили тоді.
# 24: Залишайтеся на свіжому повітрі
Не тільки повітря, а й вітамін D від сонця може покращити ваш настрій. Не даремно кажуть, що якщо вас щось дратує, виходьте на вулицю провітрюватися.
No 25: Антистрес-книжка-розмальовка
Це може бути кліше, але це справді працює. Раптом ти починаєш зосереджуватись на тому, яким кольором ти малюєш це поле, ти починаєш сприймати кольори, розвиваєш своє творче Я і забуваєш про те, що тебе засмутило хвилину тому. Можливо, саме тому (але, безумовно, не тільки), ми також щороку поміщаємо кілька таких антистресових сторінок у наш щоденник фітнесу. Завжди майте їх під рукою.;-)
Таааак, ми дійсно пропонували досить багато можливостей. Від вас залежить, чи застосовуватимете ви один із них на практиці. Однак ми вважаємо, що вам не доведеться.
Чудово провести час!:-)
Дійсно, ти можеш покращити свій настрій (за умови, що ти не належиш до тих небагатьох людей, які не люблять солодощі) і якийсь смачний торт. Ви можете спекти деякі з наших книг: