Причини того, чому ви завжди голодні, мають безліч внутрішніх та зовнішніх причин, які можуть бути органічними або просто через відсутність адекватних харчових звичок або здорового способу життя, тому деякі люди мають апетит поза більшістю часу.

Важливо змінити спосіб життя, належне управління стресом та дієту, щоб допомогти протидіяти цим наслідкам.

Ось кілька ідей, чому ви завжди голодні.

30. Чому я завжди голодний? Ви впораєтеся з тривогою.

причин

Рівень занепокоєння, як і стрес, змушує організм активувати механізм, що збільшує бажання їсти, не будучи для цього достатньо голодним. Управління ним важливо, коли ви хочете краще управляти споживаними калоріями.

29. Ваше здоров’я в кишечнику погане


Роки широкомасштабного вживання антибіотиків та нездорова дієта, орієнтована на насичені жири та цукор, можуть вивести вашу травну систему з ладу, що може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення.

Це пов’язано з тим, що ці умови посилюють шкідливі бактерії, що живуть у кишечнику, та послаблюють корисні організми, і як результат, це впливає на процес насичення.

За словами дослідників з університету Нью-Йорка, шлункові бактерії під назвою Helicobacter pylori насправді можуть змінити рівень гормону стимулюючого гормону, греліну, у вашому тілі.

Дослідники виявили, що середній рівень H. pylori зменшив біоми нашої травної системи, ще більше через збільшення споживання фаст-фуду. А це означає менше пригнічуючого апетит ефекту, можливо тому, що багато хто з нас завжди голодні.

Щоб відновити травну систему, відключіть цукру та збільште споживання пребіотиків та пробіотиків. Пребіотики - це джерело їжі для добрих організмів у кишечнику, допомагаючи їм нарощувати силу, а у випадку з пробіотиками вони діють як підсилювачі, допомагаючи вигнати шкідливі організми.

28. Ти сидиш цілий день

Сидіти цілими днями - це лише один із способів зробити вашу роботу товстою, але чи знали ви, що це також може бути причиною вашого постійного бурчання? Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналах Diabetes Care та BMJ Open, коли дорослі та люди з ожирінням середнього віку переривали тривалі періоди сидіння з короткими прогулянками кожні 30 хвилин, вони змогли мінімізувати стрибки рівня цукру в крові та знизити рівень цукру в крові. вживання їжі.

Обидва механізми контролюють, як швидко ви починаєте відчувати голод після їжі. Не встаючи на прогулянку, вашому організму може бути важко контролювати свою чутливість до глюкози, і це може призвести до почуття голоду незабаром після їжі.

Встановіть таймер, який спрацьовує кожні 20-30 хвилин протягом робочого дня, щоб нагадувати вам встати та піти, навіть якщо ви просто йдете до кімнати перерви за склянкою води.

27. Чому я завжди голодний? Твої бутерброди в полі зору


Дослідження, проведене в нью-йоркському офісі пошукової машини під назвою «Project M&M», показало, що розміщення шоколадних цукерок у непрозорих контейнерах замість скляного скріплює споживання M&M на 3,1 мільйона калорій лише за сім тижнів.

Кембриджські дослідники пояснюють, що це тому, що наш еволюційний "зоровий голод" викликає вроджене бажання їсти, просто дивлячись на зображення їжі, в цьому випадку наше тіло програмує нашу травну систему на вивільнення греліну, що може призвести до помилкового голоду.

Ми знаємо, що закуски важливі для підтримки метаболізму, але це не означає, що вони повинні постійно сидіти за вашим столом. Тримайте закуски поза зором і приймайте їх лише тоді, коли ваш животик бурчить.

26. Ви надзвичайно ожиріли

Наявність надзвичайного ожиріння також може викликати бажання їсти більше і бути надзвичайно голодним у будь-який час доби. Це пов’язано з тим, що ви можете бути резистентними до лептину, інсуліну, страждаєте на метаболічний синдром та/або страждаєте від депресії.

Це всі реакції на стрес, які змушують вас більше їсти, щоб почуватись краще і почуватися ситим. Це не зміниться, якщо ви не вирішите почати вносити зміни. Зверніться за допомогою до своїх близьких, поговоріть зі спеціалістом і складіть план схуднення.

25. Чому я завжди голодний? Скумбріть салати

Згідно з дієтичними настановами USDA 2015 року, пересічний американець вживає недостатньо овочів. Це проблема, оскільки більшість зелених листових овочів багаті вітаміном К, мікроелементом, який, як виявили дослідження, регулює рівень інсуліну.

Встановлено, що вітамін К підвищує чутливість до інсуліну, полегшуючи організму засвоєння цукру з крові. Якщо ваше тіло засвоює цукор ефективніше з крові, йому не потрібно буде засвоювати більше через їжу, що допоможе вгамувати вашу тягу та зменшить ненаситний голод.

Навіть краще, овочі - це одна з найбільш багатих клітковиною продуктів харчування, а саме клітковина уповільнює всмоктування їжі, яку ми їмо зі шлунка, у кров. У канадському дослідженні дослідники виявили, що ті, чий раціон був доповнений нерозчинною клітковиною, мали нижчий рівень греліну.

24. У вас є медичний стан.

Частий голод може бути симптомом хвороби.

По-перше, частий голод є класичною ознакою діабету. Це відбувається внаслідок надзвичайно високого рівня цукру в крові і зазвичай супроводжується іншими симптомами, такими як надмірна спрага, втрата ваги та втома.

Гіпертиреоз, стан, що характеризується надмірно активною функцією щитовидної залози, також пов’язаний із посиленням голоду. Це пояснюється тим, що це спричиняє надлишкове вироблення гормонів щитовидної залози, які, як відомо, сприяють підвищенню апетиту.

Гіпоглікемія або низький рівень цукру в крові також може підвищити рівень голоду. Рівень цукру в крові може впасти, якщо ви давно не їли, ефект, який може посилити дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів та цукру.

Однак гіпоглікемія також пов'язана із захворюваннями, такими як діабет 2 типу, гіпертиреоз та ниркова недостатність.

Крім того, надмірний голод часто є симптомом деяких інших станів, таких як депресія, тривога та ПМС.

Якщо ви підозрюєте, що у вас є одна з цих станів, важливо поговорити зі своїм медичним працівником, щоб отримати правильний діагноз та обговорити варіанти лікування.

23. Чому я завжди голодний? Ви вагітні

Якщо ви раптом почали постійно відчувати голод, пропустили менструацію, нудоту і збільшили груди, ви можете бути вагітною. Більшість жінок постійно відчувають голод у першому триместрі. Зверніться до свого лікаря, щоб з’ясувати, чи дійсно ви вагітні.

22. Ви споживаєте багато консервів


Вони не тільки доступні за ціною, але і є кулінарною секретною зброєю, яка допомагає дістати вечерю на стіл за лічені хвилини. Так, це правильно; ми говоримо про консерви.

Але виявляється, що в цих банках ховається щось страшне: бісфенол А або BPA. BPA - це хімічна речовина, що імітує гормони і використовується для запобігання контакту їжі з металевими банками, в яких вона зберігається, і міститься в 67 відсотках усіх консервованих продуктів.

Недолік: це шкідливо для здоров’я та голоду. Згідно з недавнім дослідженням у Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ті, хто мав вищий рівень BPA в крові, також мали більш високий рівень лептину і мали вищий ризик розвитку метаболічного синдрому .

Тож який ваш ігровий план, якщо ви хочете мінімізувати тягу? Уникайте консервів, коли це можливо, і замість цього купуйте продукти, що продаються у скляних банках або картонній тарі, щоб зменшити свою експозицію.
Однією з найкращих торгових марок безпечних «консервів» є Pacific Foods. Він продається в більшості здорових продуктів харчування, а супи, квасоля, тофу, пюре, діпи та підливи містяться в безкартонових картонних коробках.

21. Чому я завжди голодний? Пийте багато рідини

Рідка і тверда їжа по-різному впливає на ваш апетит.

Якщо ви їсте багато рідкої їжі, таких як смузі, коктейлі, що замінюють їжу, та супи, ви можете бути голоднішими, ніж, якщо б вживали більше твердої їжі.

Важливою причиною цього є те, що рідини проходять через шлунок швидше, ніж тверда їжа.

Крім того, деякі дослідження показують, що рідка їжа не має настільки великого впливу на пригнічення гормонів, що сприяють голоду, порівняно з твердою їжею.

Вживання рідкої їжі також займає менше часу, ніж вживання твердої їжі. Це може призвести до того, що ви захочете з’їсти більше, лише тому, що мозку не вистачило часу на обробку сигналів повноти.

В одному дослідженні люди, які споживали рідку закуску, повідомили про менше ситості та більше почуття голоду, ніж ті, хто споживав тверду закуску. Вони також споживали на день більше 400 калорій, ніж тверда група закусок.

Щоб уникнути частого голоду, це може допомогти зосередитись на включенні в свій раціон більш твердих цільних продуктів.

20.У вас швидкий метаболізм

Це може бути результатом багаторічної самовідданої роботи у тренажерному залі, але для деяких ви просто народилися з нею. У будь-якому випадку, ваш постійний голод може бути пов’язаний з тим, що ви просто спалюєте калорії швидше (навіть у стані спокою), а це означає, що ваше тіло буде постійно поповнювати свої запаси енергії.

За словами дослідників з Університету Вермонта, близько 32 відсотків людей мають метаболізм, який більше ніж на вісім відсотків перевищує або знижує середній показник серед населення. Оскільки швидший за середній обмін речовин може означати спалення зайвих 100-400 калорій на день, ваше тіло намагатиметься попереджати вас про те, щоб їсти частіше.

Перш ніж виправдовувати зайву закуску швидким метаболізмом, переконайтеся, що ви не просто голодні з будь-яких інших причин, про які ми згадали - спрага, вживання неправильної їжі тощо. І як тільки ви це зробите, швидкий метаболізм не повинен виправдовувати себе нездоровими варіантами. Випийте жменю волоських горіхів, грецький йогурт або бутерброд з трохи овочів та хумусу.