Є люди, які їдять, коли їм хочеться плакати.
І є люди, які їдять, коли те, що вони справді роблять, це кричати від люті.
Що я ще не знайшов, це люди, які безперервно п’ють воду, коли їм сумно або коли вони дуже розлючені.
Чому я тобі кажу це?
Тому що прослуховування нашого тіла також стосується їжі.
Багато разів ми їмо, тому що наш день зіпсувався, і ми пригощаємося тією їжею, яка нам так подобається.
Інший раз ми такі щасливі, що те, що ми робимо, - це пиво чи келих вина з тією їжею, яка нам так подобається.
Їжа асоціюється з позитивними та негативними емоціями
Тобто, ми пов’язуємо їжу з добрими чи поганими часами, і коли ми раптом усвідомлюємо, що торішній одяг не підходить, ми поспішаємо схуднути.
Що станеться тоді?
Що ми входимо в цикл "Я все одно повинен скинути ці кілограми", "Я буду дотримуватися дієти з зневодненою брокколі" і "Я купую новий одяг і зараз приходжу в тренажерний зал".
Якщо ми від'єднані від нашого тіла, ми не усвідомлюємо, наскільки контрпродуктивною може бути така дієта, яка призведе до поганого настрою, без енергії та посилення тривоги.
Ми просто думаємо, що "всі сидять на дієтах, і я теж, це найкращий спосіб схуднути"
Є набагато більше, щоб дізнатися, підписатися!
Проблема виникає, коли ми не можемо схуднути, незважаючи на голод, або коли ми страждаємо відскоком.
Дієтичне мислення і фізичний голод
Я говорив про це зі своїм другом Луїсом Наварро. Він абсолютно проти дієт і говорив мені про "ментальність дієти" та пов'язаність з "фізичним голодом".
Він пояснив мені, чому ми страждаємо від ефекту відскоку:
“Ваше тіло постійно саморегулюється, воно підтримує свої життєві показники в межах, щоб оптимально функціонувати. Це називається гомеостазом, і саме мозок, з гіпоталамуса, відповідає за підтримання балансу організму.
Гіпоталамус також регулює вагу.
Збільшення ваги не насторожує гіпоталамус, але будь-яка втрата ваги нижче нашого мінімального діапазону.
Тіло покликане підтримувати природну вагу, яка генетично йому відповідає, і коли ви дієтуєте, оскільки у вас є кілька зайвих кілограмів, і ви худнете швидко нижче нижчого діапазону - гіпоталамуса, який не розрізняє, дієта це чи Голод, такий як ті, що пережили наші предки, він запускається таким чином, щоб ви відновили цю вагу і вижили.
Звідси ефект відскоку.
Він сказав мені, що існує загальна і шкідлива риса людей, які живуть у дієтичному режимі.
Це моральна ліцензія.
Це починається в дитинстві, коли ми маленькі, і вони вчать нас, що якщо ми їмо все, ми добре себе поводимо. З іншого боку, якщо ми залишаємо їжу на тарілці, ми поводимося погано. Наші батьки посилювали цю поведінку, поки вона не закарбувалась у наших свідомостях і не створилася звичка обробляти тарілку.
Їжа може стати моральною дилемою
У зрілому віці, коли ми починаємо дієту, ми відтворюємо цю модель по-іншому.
Їжа тоді стає моральною дилемою. У кожному укусі ми є суддею і частиною. Якщо ми ефективно дотримуємося режиму, ми поводимося добре. Якщо ми виходимо з-під контролю, коли дієтуємо, ми погано поводимось.
Явище ускладнюється, коли я добре себе поводжу, сідаю на дієту і скидаю кілька кілограмів ... тоді я заслуговую на винагороду за докладені зусилля. Нагорода - з’їсти те, чого я не з’їв, поводившись добре.
Дієтичний менталітет - це постійна боротьба двох протилежних сил, їжі та схуднення, контролю та бунту, обов’язку та задоволення, страху та надії, вимоги та недосконалості, жорсткості та людяності, що мені робити та що я хотів би робити, що Я маю робити і те, що я справді хочу.
Це створює постійний стан тривоги з їжею, погані стосунки з тілом і з вагою.
Яке рішення?
Слухайте тіло.
Поверніться до того, що ми робили немовлятами (і я вже не кажу про вживання дитячого харчування)
Ви коли-небудь замислювались, який смак голодних дітей? І звідки вони знають, що вони насичені?
Відповідь полягає в нейронах шлунка, які зв’язують гіпоталамус із травною системою.
Тобто система, за допомогою якої можна виявляти голод і відчувати ситість, включена в нашу біологію.
Але коли ми мали добрий намір з’їсти все, що є на тарілці, щоб вирости або уникнути голоду в Африці, ми відірвались від здатності виявляти ситість чи фізичний голод.
Подібно до того, як ми п’ємо воду, коли відчуваємо спрагу, і ходимо у ванну, коли наше тіло просить про це, ми можемо їсти, коли ми справді голодні, а не коли наш розум каже нам їсти. Харчування, відключене від наших фізичних відчуттів, є причиною, у переважній більшості випадків, надмірної ваги.
Якщо все це, що я тобі кажу, цікаве тобі, як і мені, рекомендую прочитати книгу мого друга Луїса.
Я не отримую комісію за розмову з вами про це. Мені здається настільки необхідним, що ми знову з'єднуємося з нашими показниками голоду, так само, як ми пов'язані з нашими показниками спраги або відвідування туалету, ось чому я кажу вам.
Оскільки я застосував те, що він рекомендує, я виявляю багато речей про свій спосіб харчування, яких я не знав.
Це дивовижно ...
Його книга має назву "4 звички худорлявих людей: їжа не товстить, а тривога робить"
Це від видавництва «Планета», і ви можете знайти його в будь-якій книгарні, а якщо ні, то в універсальній Amazon.
Якщо вам не хочеться купувати книгу, я просто пропоную вам запитати себе, чи є це, коли ви їсте, через справжній голод, тому що ваш розум говорить вам їсти або тому, що ви хочете заспокоїти свою тривогу їжею.
Про Марію Пілар Санчес
Мої психічні фільми захворіли більше десяти років тому і поставили перед похмурим майбутнім.
Сьогодні, подолавши ці хвороби, я присвячую себе як терапевт, так і завдяки своїм двом книгам: "Психічні фільми: позбудьтеся від драконів, якими ви їдете, і вплиньте на своє здоров'я" та "Розбирання психічних фільмів".