1. Він любить ваше серце

Ця корисна форма фізичних вправ знижує ризик серцево-судинних захворювань на 28% - такий висновок авторів австралійського дослідження, заснованого на їхніх дослідженнях. Оскільки піку навантаження немає, плавання тренує серце особливо м’яко. Крім того, тиск води благотворно впливає, стискаючи кровоносні судини під шкірою: кров штовхає до грудної клітки, тому серце має працювати інтенсивніше.

регулярного

2. Обмін метаболізму

Вода в басейнах, морях та озерах рідко має ідеальну температуру, тому тілу потрібно компенсувати різницю - що підсилює метаболізм. Крім того, плавання також формує м’язи, а також стимулює обмін речовин: чим більше м’язової маси в організмі, тим більше калорій ми спалюємо навіть після тренування.

3. Знижує ризик розвитку діабету

Фізична активність знижує рівень цукру в крові, оскільки енергія необхідна для роботи м’язів, яка в основному надходить із споживаних вуглеводів. Тіло забезпечує енергію з цукру з крові. Однак плавання також покращує чутливість клітин до інсуліну - це означає, що підшлункова залоза повинна виділяти менше інсуліну, тим самим зменшуючи шанси розвитку діабету 2 типу.

Поради для (повторно) початківців плавців

4. М’язи та суглоби

Плавання тренує все тіло, зміцнюючи як менші, так і більші групи м’язів. Але оскільки ми рухаємось у воді, ми рухаємо суглоби м’яко - від плечей до стегон до колін. Значно покращує рухливість і додатковий позитивний ефект для зняття напруги в плечах і спині.

5. Здорове схуднення

Нещодавно було опубліковано німецьке дослідження, в якому професіонали порівнювали енергетичні потреби різних видів спортивної діяльності. Доведено, що енергія організму під час плавання та їзди на велосипеді схожа. За одну годину грудного вигодовування можна спалити до 531 ккал, а також їздити на велосипеді стільки ж часу.

6. Спокійний сон

Показано, що фізична активність є ключовою для лікування проблем зі сном. Заняття спортом зменшують стрес, знімають напругу, заспокоюють і легше засинають ввечері. Однак майте на увазі, що в короткостроковій перспективі плавання робить вас більш пильними, оскільки впливає на кровообіг, тому між тренуванням і сном має пройти щонайменше 2 години.

7. Відмінний стан

Перш за все, плавання покращує витривалість - воно зміцнює серце і систему кровообігу. Опір у воді в 14 разів вищий, ніж на суші, тобто рух вимагає значно більшої енергії в цьому середовищі. Особливо це стосується швидкого плавання. Трохи потренувавшись, ви зможете тримати темп довше і довше, а ваша витривалість швидко покращиться.

Аквафітнес: Тренуйтеся у воді, захищайте суглоби!

8. Краща ємність легенів

Згідно з американським дослідженням, плавці мають більшу ємність легенів, ніж бігуни. М'язи дихальної системи постійно активні під час плавання, оскільки тиск води забезпечує нам більш енергійне дихання. Це також ідеальний вид спорту для астматиків!

9. Займіться настроєм

Коли ми рухаємось у воді, кровообіг у нашому мозку стає більш жвавим, тому ми можемо вирішувати проблеми легше, але плавання в будь-якому випадку позитивно впливає на когнітивне функціонування. Це сприяє регенерації нервових клітин і стимулює вироблення серотоніну, тому ми можемо ефективніше перемагати настрій регулярним темпом.