Деякі люди можуть посміхатися навіть на найскладніших заняттях з пілатесу. і кого ми визнаємо, іноді вважають залежним. І кому ми потай заздримо. Нам не потрібно, бо ми можемо досягти того, що він робить: американський тренер і спортивний психолог Том Холланд каже, що нам потрібно лише дотримуватися кількох основних правил, щоб прийняти рішення у звичку.

дієта фітнес

Вставайте раніше!

Ми знаємо, що це дуже важко, але краще взяти з себе сили: коли годинник дзвонить, вставайте з ліжка, не натискайте кнопку відкладання сто разів. Світло допомагає не спати. А якщо ви любитель ранкових тренувань, підготуйте тренувальну сумку та спорядження вже ввечері, не доведеться шукати вранці. Згідно з дослідженнями, якщо ми регулярно тренуємось в один і той же час доби, ми можемо розвиватися швидше. Якщо ви тренуєтеся вранці перед роботою, не повинно бути ніяких втручань, які могли б затягнути ваші плани фітнесу. І найголовніше: лягайте вчасно.

Наберіться терпіння!

За деякими думками, потрібно займатися чимось 21 день, перш ніж це стане звичним. За весь цей час ви обов'язково помітите перші зміни у своєму тілі, і цього є достатньою мотивацією, щоб продовжувати розпочате і навіть не випадково повернутися до своїх старих, шкідливих звичок.

Знайдіть свого улюбленого!

Набридли бігати, втомилися крутитися або постраждали в тренуванні з кросфіту? Це не означає, що спорт сам по собі не для вас. Не здавайтеся, спробуйте інші форми тренувань. Виберіть той, який не тільки зміцнює, але і вимикає. Наприклад, якщо ви любите танцювати, вибирайте зумбу або аеробіку, можливо, кангу. Підстрибне, веселе тренування гарантовано підніме вас.

Просити про допомогу!

Якщо ви починаєте нову форму навчання або хочете сформувати себе за певним планом, вам неодмінно слід звернутися за допомогою до професіонала. Більшість людей спочатку вважають це занадто дорогим, але трапляється досить часто: це коштує інвестицій. Вам не доведеться багато років рухатися з тренером, просто попросіть про допомогу в перший період - повірте, правильно вивчений і відпрацьований хід набагато ефективніший, ніж робити вправи погано протягом тривалого часу.

Мені потрібна команда!

Це стара істина, що тренування набагато веселіше, коли ти робиш це не сам. Незалежно від того, знайдете ви свою команду в спортзалі чи заведете нових знайомств у біговому клубі, у вас точно буде добре.

Зробіть тренування більш комфортним!

Подумайте, коли, де і як найпростіше включити тренування у свій розпорядок дня. Очевидно, що ви не любите далеко їздити, щоб потренуватися, найкраще шукати спортзал біля робочого місця чи будинку. Завжди майте з собою зручні тренування та перекладайте одяг, просто візьміть його з офісного сховища або машини.

За це платіть!

Якщо ви вже купили дорогу щомісячну путівку, ви рідше нехтуєте тренуванням, оскільки не хочете викидати гроші у вікно. Це може спонукати здивувати себе невеликими винагородами після тренування, або якщо ви часом витрачаєтеся на новий, гарний тренувальний одяг або інвестуєте в дорожчі кросівки.

Не перестарайтеся!

Найпоширенішою причиною відмови від тренувань є травми. Травма часто є не просто наслідком поганого ходу, досить переборщити з тренуванням. Початковий ентузіазм навіть привів би вас до спортзалу щодня, але дайте собі вихідний. Повірте, якщо ви дасте час для відновлення м’язів, пізніше ви досягнете кращих результатів.

Використовуйте технологію!

І соціальна мережа. Правда, іноді ми вже відчуваємо залежність від мобільного, який застряг у нас в руках, але в цьому випадку додаток може бути досить мотивуючим, що не лише допомагає у навчанні, але ми також можемо ділитися своїми результатами в соціальних мережах. Корисними є не тільки спортивні програми, але й веб-сайти з підрахунком калорій. Якщо ми чесно ведемо щоденник їжі, ми точно не уникнемо з нашим планом. А написання записів також працює в Інтернеті: запишіть свої плани у буклет, створіть навчальний щоденник.