Від продуктів, які найкраще підходять для вашого здоров’я, до часу, який вам доведеться приділяти їжі, все важливо, коли ми дотримуємось дієти

Сісти на дієту непросто, хоч би скільки наш швагер, двоюрідний брат чи кращий друг зробив це без зусиль (за його словами) і досяг своєї мети. Багато хто намагається, але набагато менше тих, кому вдається схуднути або з тих чи інших причин. Побажання початку року, як правило, залишаються у воді борагу, коли ми потрапляємо в лютий.

Тому це важливо мати всю можливу інформацію коли ми будемо стикатися з дієтою для схуднення. Знання того, що є корисним, як змішувати продукти, чого уникати чи коли робити вправи, є життєво важливим для нашого бажання схуднути, щоб перейти від утопії до реальності.

схуднення

Ось чому ми підготували декалог прийомів для схуднення, десять пунктів, які вам доведеться виконати, починаючи дієту, і які допоможуть досягти мети. За допомогою цих десять порад ви швидко схуднете і, головне, ви відчуєте поліпшення свого здоров’я та фізичної форми, що зробить вас більш задоволеними собою.

1. Мотивація для початку

Змінюватися з дня на день непросто, особливо коли ми говоримо про їжу і вже багато років маємо шкідливі звички. Тому важливо мотивувати себе і пам’ятайте, що ми повинні перестати робити, бо це не корисно для нашого організму. Ви не просто сідаєте на дієту, ви почнете піклуватися про себе З самого початку.

Переконання - це один із перших кроків дієти (EFE/Rolex de la Pena)

Ось чому вам потрібно мотивувати себе, мати силу волі та дотримуватися здорових звичок, корисних для вашого здоров’я. Зрозумійте це ви перестанете їсти деякі продукти що раніше ви приймали, і що тепер ви відкладете в сторону, або через його кількість жиру, або тому, що це безпосередньо не корисно для вашого тіла.

2. Знати продукти харчування

Чи знаєте ви властивості блакитної риби? Чи знаєте ви білки, які забезпечує курка? Ви повинні починати знати продукти, які ви їсте щодня, тому що це буде найкращий спосіб знати які продукти потрібно їсти а які можна залишити поза увагою. Вам не потрібно бути експертом у галузі харчування: нам просто допоможе зрозуміти деякі поняття.

3. Змішайте інгредієнти

Ідеальна дієта поєднує білки, жири та вуглеводи у відсотках, які залежать від потреб кожної людини, хоча, наприклад, середземноморська дієта говорить, що вуглеводи становитимуть 50 відсотків від загальної кількості, жири - максимум 35 відсотків, а білки повинні становити близько 15 відсотків.

Намагайтеся уникати насичених жирів і вибирайте мононенасичені або високоякісні жири

Це не означає, що ми можемо з'їсти всі вуглеводи або всі жири, які ми хочемо. У межах цих груп продуктів харчування є більш-менш здорові І у нас є приклад з жирами: потрібно намагатися уникати насичених жирів і вибирати мононенасичені або високоякісні жири, такі як ті, що присутні в оливковій олії або авокадо.

4. Не пропускайте їжу

Ви повинні снідати, обідати та вечеряти в такому порядку і не пропускаючи жодного з цих трьох прийомів їжі. Це було б дуже шкідливо, оскільки ми б надсилали повідомлення своєму метаболізму, щоб зупинити спалювання жиру та заощадити енергію. Регулярне харчування дуже важливо для досягнення нашої мети: схуднути.

5. Їжте повільно

Загальний ритм життя, який ми ведемо сьогодні, змушує нас це робити їжте швидко і всього за кілька хвилин, приділяючи лише необхідний час, щоб з’їсти їжу, щоб мати змогу вчасно приїхати на роботу, шукати дітей, футбольну гру чи будь-яку іншу подію, яку ми позначили у своєму календарі.

Однак кілька досліджень це показали насолоджуйтесь їжею і не поспішайте Добре жувати дуже корисно для схуднення. Це тому, що мозок повинен знати, чи ми ситі чи ні, і, швидко харчуючись, він продовжує подавати сигнали не припиняти їсти. Якщо ми їмо повільно, навпаки, сигнали зупинити нас надходять раніше.

6. Небезпека прийому їжі поза межами закладу

Є багато тих, хто повинен їсти в ресторанах щодня, або не може взяти таппер з дому, і їм доводиться вдаватися до меню дня. У вашому розпорядженні завжди буде більш-менш здорова їжа: найголовніше - це уникайте смаженого та жирного і вибирайте салати та варені продукти на грилі або на пару які гарантують нам мінімум калорій.

7. Остерігайтеся тривоги

Будьте цілий день думаючи, що ти на дієті Це найгірше, що ви можете зробити, коли складаєте план схуднення. Раптом ти почнеш думати про їжу, яку ти не можеш їсти, або про час до наступного разу, коли ти сядеш за стіл, викликаючи занепокоєння, проти якого ти, можливо, втратиш.

Настійно рекомендується приймати закуски та здорову їжу, щоб перекусити їх між прийомами їжі

Уникнути цього дуже Бажано готувати закуски та здорову їжу перекусити між прийомами їжі. Якщо ми зголодніли серед ранку, давайте мати під рукою яблуко, щоб не ходити до холодильника чи робочої машини. Якщо ситуація повториться у другій половині дня, трохи моркви чи винограду заспокоїть наш апетит і дозволять нам прийти до наступного прийому їжі без хвилювання.

8. Значення фруктів

Це повинен бути наш великий союзник, як для того, щоб бути джерело вітамінів і мінералів що стосується допомоги нам схуднути. Є багато фруктів, які дуже підходять для періодів, коли ми сидимо на дієті, такі як яблуко, груша, ківі, ананас, диня, кавун або авокадо. Включення їх у наш раціон є синонімом успіху завдяки їх властивостям.

9. Два літри води

Це сказано в усіх дієтах, і тут воно не збирається бути меншим. Випивайте два літри води на день Це дуже корисно для нашого здоров'я, крім того, важливо схуднути. Окрім зволоження, вода допомагає нам виводити жир і чим більше води ми п’ємо, тим легше ми досягнемо нашої мети схуднення.

Також люди, які звикли пити газовані напої з цукром їм слід бути дуже обережними, оскільки вони мають багато калорій і їх слід замінити водою або чаєм, якщо вони хочуть досягти успіху у своєму харчуванні. Те саме відбувається з енергетичні напої: у них величезна кількість цукру і, отже, багато калорій.

10. Займіться спортом

Дотримуючись усіх цих порад, ви зможете пройти довгий шлях до досягнення своєї мети щодо схуднення. Але якщо ми дійсно хочемо швидко схуднути, нам доводиться займатися спортом. Вправи допомагають нам спалювати жир, крім того, що це дуже добре як для нашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Якщо ви ніколи не займалися спортом, почніть з найпростішого: швидкими темпами йдіть на 10-хвилинну прогулянку і щодня продовжуйте цей час.

Ви вже маєте десять хитрощів, які допоможуть вам схуднути коли ви починаєте свою дієту. Тепер вам просто потрібно подумати і здійснити свій план. Організовуйтесь, готуйте меню та наповнюйте свій холодильник здоровою та здоровою їжею. Це найкращий спосіб розпочати дієту, і через кілька тижнів ви почнете бачити результати у власному організмі.