Біг - це дуже хороший вид спорту, корисний для тіла, корисний для душі. Багато людей починають цей ефективний спалювальний калорій і відносно недорогий вид спорту, доступний кожному для схуднення. Звичайно, у багатьох бажана втрата ваги була пропущена або кілограми були втрачені не так сильно, як очікувалося. Причин цьому може бути декілька.
Ви їсте занадто багато
Ви марно біжите, якщо багато їсте. Багато людей потрапляють у пастку думок, що після сильнішого спортивного результату або тренування це вміщує трохи зайвих калорій, оскільки ми і так займаємось спортом. Це коли людина спокушається з’їданням скибочки торта або порцією картоплі фрі. Рекомендуємо обов’язково проконсультуватися з дієтологом. Він допомагає вам скласти свій раціон, щоденне споживання калорій відповідно до того, скільки ви тренуєтесь.
Тренування нічого не варте, якщо ми потім наповнимося солодощами/Фото: Shutterstock
Ви їсте занадто мало
Інша крайність - коли хтось їсть недостатньо. Також не добре вживати мало калорій. В цьому випадку обмін речовин сповільнюється, організм починає резервувати. Їжте регулярно, віддаючи перевагу меншим порціям кілька разів на день. А у вашому раціоні повинні бути здорові жири та складні вуглеводи.
Ви вживаєте занадто багато цукру
Якщо ви хочете схуднути, насправді неважливо, займаєтесь ви спортом чи ні, експерти кажуть, що спочатку потрібно попрощатися з цукром. Не тільки з білого цукру, але і з оброблених продуктів харчування та безалкогольних напоїв, що містять цукор. Цукрова їжа, солодощі, випічка підвищують рівень цукру в крові та інсуліну, що може призвести до збільшення ваги.
Ви недостатньо біжите
Ніхто не біжить марафон вперше, але не чекайте дива від 5-10 хвилин пробіжки. На думку кількох тренерів, ефективне спалювання калорій вимагає бігу щонайменше 20-30 хвилин на день, і навіть добре робити 45-хвилинні етапи через день. В ідеалі, як мінімум 32 кілометри потужності на тиждень починають схуднення і покращують витривалість.
Якщо ви не будете займатися спортом, ви навіть не схуднете на кілограми/Фото: Shutterstock
Біг - це не ваш вид спорту
Якщо ви будете слідувати вищевказаному і все одно не худнете, біг може бути не вашим видом спорту. Оскільки певна дієта працює не для всіх людей, вам також потрібно знайти один із видів спорту, який ідеально підходить для вашого тіла. Якщо вам не хочеться бігати, спробуйте інші кардіотренування, такі як їзда на велосипеді, спінінг, бокс, піші прогулянки, плавання.