Якщо ви хочете стати м’язистим, привести своє тіло в тонус, а також зробити це за рекордний час, ви знаходитесь у правильному місці: це найефективніші тренування для вас

трюки

Оскільки ви починаєте вправи, робіть це правильно. І якщо це не витрачаючи час, краще, ніж краще.

Коли ви виконуєте вправи кілька разів на тиждень, щоб підготуватися і схуднути, вам потрібна рутина, яка забезпечує найкращі результати за найменший проміжок часу. Багаторічні дослідження вказують на те, що наступні вправи, виконані правильно, - це все, що потрібно, щоб схуднути і швидко затягнутись.

1) Кардіо

Розслідування, проведене Американським коледжем спортивної медицини, зібране "Prevention", гарантує, що воно може прискорити обмін речовин до 24 годин після вправ, і це набагато краще, якщо це робити з інтервалами інтенсивності. Все, що вам потрібно зробити, це ввести короткі періоди інтенсивних навантажень у свої звичайні прогулянки (або біг, плавання, їзда на велосипеді, еліптичні заняття тощо). Інтенсивність ефективно скидає ваш метаболізм на трохи вищий рівень під час тренування, підтримуючи його обертання годинами. Це відповідає постійному спалюванню калорій навіть після того, як ви прийняли душ.

Віджимання тонізують грудну клітку, плечі та руки і навіть змушують живіт працювати при правильному впливі.

Наприклад, якщо ви зазвичай робите 30-хвилинні прогулянки, впродовж кожних п’яти хвилин проводите сплески бігу на 30 секунд. По мірі того, як ви підготуєтесь, ви можете збільшити тривалість інтервалу до однієї хвилини і зменшити сегменти ходьби до чотирьох хвилин. Щоб отримати максимальний метаболічний стимул, переконайтеся, що інтенсивний інтервал Я залишив вам важке дихання.

2) Ваги

Поки ваше серце та інші органи потребують палива протягом дня, вони мало що можуть зробити для збільшення ваших метаболічних потреб. Однак ваші м’язи, які також потребують постійного годування, можна модифікувати. Як? Зробіть їх більшими, і вони будуть спалювати більше калорій вдень і вночі.

Ви повинні робити процедуру зважування приблизно 30 хвилин, два-три рази на тиждень, і ваші м’язи стануть печами, що спалюють зайві калорії, перш ніж ваше тіло зможе перетворити їх у жир.

3) віджимання

Це силове тренування є класичним недарма: воно тонізує груди, плечі та руки, і навіть змушує живіт працювати при правильному виконанні.

Ви повинні робити процедуру зважування приблизно 30 хвилин, два-три рази на тиждень: ви худнете швидше

4) Абс

Вони можуть отримати поганий реп, але ця вправа може бути надзвичайно ефективний спосіб привести в тонус кишечник. Будьте обережні, ви повинні робити їх добре. ТУТ у вас є практичний посібник, як їх робити.

5) Присідання

Ліпи стегна і попу за допомогою цього потужного руху нижньої частини тіла. І до речі, це спалює калорії: з кожним збільшенням м’язової маси в нижніх кінцівках ви будете спалювати Від 70 до 100 зайвих калорій. Як і у випадку з вагою, із збільшенням інтенсивності ви набираєте більше маси, що змусить вас споживати більше калорій, виконуючи абсолютно те саме.