Якщо схуднення вже може бути для нас важким, є щось ще складніше, на що не приділяється багато уваги: ​​не набирати його знову

Якщо схуднення вже може бути для нас складним, є щось ще складніше, на що не звертається особливої ​​уваги: ​​не повернути втрачені кілограми.

ключі

Відновлення ваги є одним із найчастіших наслідків серед тих, хто сидів на дієті, і саме воно є щось складніше, ніж досягнення ідеальної ваги: ​​її підтримка. "Багато систем у вашому тілі складають змову проти вас, щоб повернути втрачену вагу", - говорить він. Майкл Розенбаум, ад'юнкт-професор клінічної медицини в Колумбійському університеті.

Однак існують ефективні методи протидії цьому огидному ефекту йо-йо, який відчувають тіла. Аналізуючи дані Національного реєстру контролю ваги (NWCR) - корпусу даних, що складається з понад 10 000 людей, які схудли щонайменше 13 кілограмів і підтримували вагу принаймні рік - експерти виявили, що є способи не відновити вагу після втрати. Звичайно, схуднення та підтримка - це дві різні речі. Які ключі до збереження стрункості?

1. Пересувайтесь щодня

Як підтверджено Холлі Ватт, Заступник директора Центру здоров’я та здоров’я Anschutz в Університеті Колорадо (Денвер), "більш успішні дієтологи просто більше рухались". Як підтвердив фахівець, "Коли ви активні, ви боретеся зі тенденцією свого тіла повертати втрачену вагу". 90% випадків, які були успішними та про які свідчить NWCR, практикували в середньому 60 хвилин щоденних вправ.

Коли ви активніші, ви почуваєтесь краще у собі та краще вибираєте, що їсти

Крім того, фізична активність активізує біологічні системи, які дуже допомагають: гормони, такі як адреналін або адипонектин, які запобігають накопиченню жиру, виділяються приблизно через 24 години після тренування.

Але існують і психологічні фактори: "Коли ви активніші, ви почуваєтесь краще в собі і вибираєте краще, що їсти, переходячи до найкорисніших продуктів", - говорить Вайатт. Як показало недавнє дослідження школи Університету Санфорда, хороші звички заохочують одне одного.

2. Важливо підтримувати м’язи

Побічна шкода втрати ваги полягає в тому, що вона часто теж втрачається м’язова маса. Чим більше м’язів ви збережете (або більший тонус м’язів), тим швидше пройде ваш метаболізм і тим важче буде повернути втрачені кілограми.

Якщо ви тренуєтеся з опором (використовуючи ваги або власну вагу тіла) два-три рази на тиждень ви можете збільшити кількість спалених калорій, споживаючи щодня до 100 більше.

3. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта, що включає фрукти та овочі, пшеницю, бобові, горіхи та корисні жири (наприклад, рибу та оливкову олію), корисна для серця, але також життєво важливо підтримувати ідеальну вагу. Дослідження з Гарвардського університету показує, що такий тип дієти може допомогти підвищити рівень енергії, тому ви будете спалювати природним шляхом до 20% більше калорій протягом дня. Крім того, це дуже різноманітна дієта, яку легко підтримувати в довгостроковій перспективі.

4. Шкала

Ми звикли зважуватися під час дієти, але ця звичка настільки ж важлива, коли ми вже досягли бажаної ваги і хочемо її підтримувати. Дослідження NWCR показали, що дієтологи, які перестали користуватися вагою, відновили удвічі більше ваги, ніж ті, хто продовжував контролювати свої кілограми. "Ви не можете залишатися в здоровому діапазоні, якщо не знаєте цифр, в які рухаєтесь", - зазначає Вайатт. Для нього, настійно рекомендується встановити червону лінію, точка, з якої ваша вага неприйнятна. Візьміть це як посилання, щоб ніколи не перевищувати його: якщо ви це зробите, можливо, вам доведеться повернутися до суворої дієти.

5. Важливість сніданку

Це міф, але це правда. Якщо вас спокушає розпочати свій день з чашки кави, майте на увазі, що 78% з тих, хто зумів скинути і зберегти свою вагу, ніколи не пропускали сніданок. "Багато людей не їдять достатньо для сніданку", - каже дієтолог Анжела лемонд, хто пам’ятає, що сніданок "це їжа, а не перекус".

6. Не намагайтеся їсти тільки здорову їжу

Випадкові поступки, крім того, що ви залишаєтесь дуже психічно здоровими, віддаляють вас від надзвичайного запою. Ось чому експерти радять мати гнучке бачення з їжею і дотримуйтесь правила 80/20: в той час як основна частина того, що ви їсте, є здоровою, 20% споживання може становити більш калорійну їжу. Як каже стара приказка, отрута не існує, а дози.