СПИСОК

коли

Остаточні поради для схуднення

Ви хочете схуднути і вважаєте, що все робите правильно. Ви п'єте каву, тому що вам сказали, що вона втрачає вагу, ви замінюєте цукор підсолоджувачами, їсте мало жиру, не переборщуєте з алкоголем. і довгий і т. д. Ну, друже, ми повинні сказати тобі, що, хоча все добре, ти залишаєшся на поверхні. Ви можете перейти на наступний рівень і зробити це ще краще. Успішна дієтолог Джессіка Сепель тримає ключі, детально описані в "Душа мого тіла".

Якщо ви хочете зробити десять з дієтою і перестати саботувати себе, передайте стрілки праворуч. Ми зібрали найкращі поради, розкриті експертом, і додали інформацію про це, щоб переконати вас. Давай, чемпіонський настрій!

1) Всього одна кава і в цей час

Кава допомагає схуднути, але лише в тому випадку, якщо ви добре її п’єте. Сепель рекомендує нам випити лише одну чашку кави поодинці і завжди до 10 ранку. Якщо цей варіант здається занадто сильним або гірким, ми можемо додати трохи коров’ячого молока.

Кава є потужним сечогінним засобом і чудовим союзником при схудненні. Крім того, він прискорює метаболізм і діє проти затримки рідини завдяки кофеїну, певним кавовим кислотам та теоброміну та аспарагіну, які він містить. І як би цього було недостатньо, він стимулює нервову систему, сприяє травленню та є чудовим засобом для зниження апетиту.

2) Чаї для решти дня

Вранці кава, і лише одна. А на решту дня? Відповідь - чай ​​і настої. Найкращі, на думку Сепеля, - це зелень, чай і кульбаба, які можна взяти гарячими або холодними.

Джеффрі Моррісон, лікар і засновник центру Моррісона в Нью-Йорку, має чіткі вказівки: слід випивати дві-три чашки настоїв на день. Також він рекомендує кульбабу. Фенхель це також схвалює. Ви можете змішувати ці чаї із сумішшю селери та 500 мг капсули петрушки двічі на день.

Інші хороші варіанти - червоний чай (він має багато властивостей спалювати жир), настій кориці (знижує рівень цукру в крові та пришвидшує обмін речовин), зелений чай (зменшує жир у талії) та хвощ (запобігає затриманню більшої кількості рідини).

3) Поливайте самостійно або з кимось, вашим союзником

Щоб уникнути споживання стільки теїну (тоді ви не зможете заснути), також пийте просту воду, з газом або з лимоном. Температура його? Чим нижче, тим краще. Ваше тіло спалює калорії від жиру щоб відповідати температурі крижаної води, яку ви п’єте, і температурі вашого тіла. Щоб дати вам уявлення, ви спалюєте 15 калорій з кожною випитою півлітра холодної води. Тобто, якщо ви випиватимете 7 склянок на день, ви спалите 100 зайвих калорій або, що те саме, ви можете скинути 4,5 кілограма на рік, просто потягуючи.

У 2003 році дослідження, опубліковане в "Національній медичній бібліотеці США", показало, що ті, хто пив крижану воду, збільшували витрати калорій на 30% більше години. "Якщо ви випиватимете два літри води на день, ви спалите зайві 100 калорій", - запевняє Рейчел Поєдніч, доцент кафедри харчування в коледжі Сіммонс,.

лимонний сік це також хороший варіант для схуднення. Містить пектин, водорозчинний вуглевод, який використовується як загущувач або желатинізуючий засіб у різних видах їжі, таких як варення, заварне тісто або йогурти. Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському коледжі з питань харчування, пектин, що міститься в шкірці лимона зменшує почуття голоду близько чотирьох годин.

4) Кориця замість підсолоджувачів

Забудьте про цукор, мед або штучні підсолоджувачі, щоб підсолодити напої: у них багато калорій і взагалі вони шкідливі для здоров’я. Найкраще, каже Сепель, - це додати трохи кориці або Стевії.

На додаток до його ефектів як природного афродизіаку, кориця Він традиційно використовувався в Азії як засіб для боротьби з грипом та деякими проблемами дихання. Якщо у вас ласун, додайте трохи кориці, наприклад, до йогурту, це буде багата альтернатива, яка задовольнить наші потреби, не відмовляючись від смачного вживання.

5) Якщо ви хочете алкоголю, червоного вина

Якщо вам хочеться випити алкоголю в обід чи вечерю, спробуйте червоне вино. Його помірне споживання не тільки нешкідливе, воно має важливу користь для нашого здоров’я: зменшує ризик серцево-судинних проблем, запобігає депресії та уповільнює виникнення діабету 2 типу.

Тепер, скільки коштує помірне споживання? Зазвичай, коли вчені вони рекомендують випивати дві склянки на день. Але це стосується стандартного фужера: 150 мл. І проблема в тому, що ми зазвичай служимо собі набагато більше.

6). або джин з горілкою

Сепель стверджує, що якщо у вас вечірка або захід, а вина не вистачає, найкраще випити джин або горілку, які можна змішати з лимонним соком або газованою водою.

Напої - теж хороший варіант, оскільки в них найменше вуглеводів. Інші, які ви можете пити, не жируючи, - це ром і текіла, так, якщо вони не підсолоджені та не змішані з цукровою содою.

7) Відсутність вуглеводів на вечерю

Як ми вже говорили вам, ви повинні бути обережними з вуглеводами. Сепел гарантує, що ви повинні повністю пропустити комплекси за вечерею, а замість цього вибрати цільнозернові страви або страви з високим вмістом білка.

Так само, переважно віддавати пріоритет комплексним гідратам овочів та овочів перед макаронами та рисом. Велика проблема з вечерею рису чи макаронних виробів полягає в тому, що, крім того, ми зазвичай споживаємо велику кількість, вживаючи набагато більше калорій, ніж рекомендується. Якщо їх приймати невеликими порціями, це не проблема, оскільки це дуже легкозасвоювана їжа, але важко не переборщити.

8) Якщо ви хочете чогось солодкого, темного шоколаду

Дієтолог рекомендує приймати чорний шоколад замість молока. Рекомендація, яка поширилася останніми роками серед більшості дієтологів.

У зв'язку з цим невролог Буде клоувати у своїй книзі "Їжте шоколад, схудніть" стверджує, що вживання шоколаду за 20 хвилин до і за п’ять хвилин після обіду та вечері може знизити апетит на 50%. До цього додано дослідження італійського університету Л'Акуїла, яке гарантує, що люди, які їли плитку чорного шоколаду один раз на день протягом 15 днів, спостерігали зниження інсулінорезистентності на 50%.

Чорний шоколад, крім того, має здорові жири, які уповільнюють засвоєння цукру через кров, яка дозволяє уникнути стрибків інсуліну, відповідальних за зупинку механізмів спалення жиру та спричинення голоду, незважаючи на з’їдене. Що ще, зменшує бажання вживати жирну їжуs, солодке та пікантне, а також зменшує метаболічні ефекти стресу.