базовий, але ефективний

Девід Пролого, професор Університету Еморі (Атланта, штат Джорджія), показав, що повинні робити ті, хто хоче схуднути та подбати про своє здоров'я

Ожиріння - це глобальна епідемія, яка щороку посилюється. За останніми даними Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР), більше половини дорослих та кожна шоста дитина вже має зайву вагу у розвинених країнах. Зокрема, 19,5% від загальної кількості населення страждають ожирінням.

повинні

Очікується, що дані погіршуватимуться і погіршуватимуться, принаймні до 2030 року. За оцінками ОЕСР, протягом дванадцяти років 21% населення нашої країни буде страждати ожирінням, якщо ми не виправимо це. Як ми можемо це зробити? Слідуючи показанням лікарів. Девід Пролого, професор асистент кафедри радіології та візуалізації в Університеті Еморі (Атланта, штат Джорджія), показав у "Салоні" три речі, які повинні робити ті, хто хоче схуднути.

1) Вправа

Люди повинні отримувати достатню кількість фізичних вправ не тільки для того, щоб спалювати калорії для схуднення але і залишитися. "Початковою метою будь-якого плану схуднення насамперед має бути підвищення здатності до фізичних вправ". Іншими словами, ми справді прагнемо у спорті, який ми обираємо.

"Підтягнута" людина набагато частіше досягне успіху з новою дієтою, ніж сидяча людина з надмірною вагою

Як тільки ця потужність буде досягнута, харчові уподобання зміниться, швидкість метаболізму зростатиме і пацієнти матимуть реальну можливість дотримуватися належного режиму.

"Підтягнута" людина набагато частіше досягне успіху за допомогою нової програми дієти та фізичних вправ, ніж сидяча людина з надмірною вагою. Як результат, першим кроком має стати збільшення та підтримка цієї здатності до вправ.

2) спати

Сон - це момент, коли організм змінюється. Структурно наші тіла виробляють молекули під час сну, які допоможуть нам зміцнити м’язи., знижують артеріальний тиск, нейтралізують запалення і пришвидшити наш метаболізм, серед інших функцій.

Що ще, висипання також змусить нас менше їсти. Функціональна магнітно-резонансна томографія головного мозку показує, що люди їдять більше або мають більше апетиту, коли вони недосипають.

З іншого боку, люди, які погано або погано сплять, часто їдять нездорову їжу, коли з’являється така можливість. Вони також мають високий рівень греліну, гормону, який змушує нас відчувати голод, і знижений рівень лептину, що змушує нас почуватися ситими.

3) добре харчуватися

Більшість людей обмежує загальну кількість калорій, коли ви хочете схуднути, але на думку експерта, це помилка. "Обмеження калорій призводить до великої кількості реакцій організму, які викликають поведінку, яка шукає їжу, і змушують людей" відмовитися "від дієти. Недавнє дослідження свідчить, що калорії взагалі не слід рахувати, але слід звертати увагу на якість їжі, яку вони їдять, утримуючись від цукру та оброблених продуктів і замість цього вживаючи багато фруктів та овочів ".

Три речі, яких не вистачає у більшості спроб дієти, - це фізичні вправи, правильна кількість сну та здоровий режим харчування.

Ми не можемо змінити структуру нашого тіла без належних поживних речовин на борту. Якщо, поки ми спимо, ми готуємось до змін, яких ми хочемо, і немає поживних речовин для їх здійснення, трансформації не відбудеться.

Коротше кажучи, три речі, яких не вистачає у більшості спроб дієти, - це достатня фізична навантаження, правильна кількість сну та здоровий режим харчування. Реалізація цих елементів у плани схуднення це дозволить людям залишатися зарученими досить довго, щоб зберегти свої здорові звички