Різдво тут, а разом із ним і сімейні зустрічі, ділові вечері та зустрічі з тими друзями, яких ми давно не бачили. Важко уникнути солодощів і типових страв цих дат - багатих на калорій Y жири- що ховаються за кожним кутом. Нормальна річ - ми піддаємося спокусі. Рубен Браво, речник Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) повідомляє, що "саме в цей час набуває більше зайвої ваги, в середньому від 3 до 5 кілограмів". За підрахунками, чоловіки та люди з надмірна вага Вони частіше набирають вагу, і вони можуть набрати 0,5 кг в середньому за кожен тиждень надмірностей. Щоб уникнути цього, експерти IMEO дають нам невеличкі поради, які допоможуть нам залишитися цього Різдва:

утримати

Не перевищуйте 30% від загальної норми споживання калорій за день

Беручи до уваги, що відповідне добове споживання калорій становить від 1500 до 1800 ккал у жінок та від 2000 до 2500 ккал у чоловіків, запой не повинен перевищувати 30 відсотків. Що означає, що залежно від ваги, статі, віку та фізичної активності жінки не повинні перевищувати 450/540 ккал, а чоловіки 600/750 ккал.

Купуйте правильний пайок

Ідеальним варіантом було б розрахувати необхідні кількості відповідно до кількості закусочних, уникати варіантів "більше за менше", зупинити вибір на свіжих продуктах замість консервів і піти на ринок без голоду. Таким чином ми зможемо розумно купувати, економити гроші та уникати залишків.

Вибирайте такі кулінарні техніки, як духовка, папільйотка, парова, варена, праска та соте

Ці варіанти представляють здорову альтернативу з меншою кількістю калорій, ніж інші, такі як смажена, обсмажена, тушкована або рагу. Рубен Браво попереджає, що "ви повинні мати особливого стежте за додаванням калорій у вигляді соусів, клярів, майонезу, вершків та масла, оскільки 3 столові ложки майонезу, наприклад, можуть додати до страв до 800 додаткових ккал ». Експерти IMEO також пропонують спочатку подати закуски та страви з меншою кількістю калорій, щоб ми приїхали з меншим голодом до головної страви. Нарешті, вони попереджають, що найкраще вибрати домашній десерт у супроводі кави - оскільки бульбашки забезпечують ситість - і вийняти різдвяні солодощі за смаком, коли у вас більше немає апетиту.

Випийте аперитив за 20 хвилин до цього

Почуття ситості займає 20 хвилин, щоб дістатись до мозку, коли з’їдено достатньо їжі; отже, аперитив перед вечерею чи обідом допоможе вам приїхати менш голодними. Ідеальним є вибір легких варіантів, таких як креветки на грилі або креветки, мідії на пару, бризки морепродуктів тощо.

Добавки із ситним ефектом

Про це повідомляє Естефанія Рамо, дієтолог Європейського медичного інституту з ожирінням (IMEO) натуральні добавки із ситними властивостями, як глюкоманнан, Рибозан і гарцинія камбоджійські можуть бути чудовим союзником на цих вечірках, допомагаючи нам уникнути надмірностей.

Купуйте солодощі потроху

Рекомендується купувати правильні солодощі, а з 20 грудня уникати заздалегідь гріхів. "Бажано зробити покупку двічі, щоб уникнути надлишків після свят", - говорить Браво.

Обмежте споживання алкоголю і зупиніть свій вибір на низькокалорійних напоях

Головним кроком є ​​зменшення споживання алкоголю, оскільки його надлишок, крім того, що не є корисним для організму, робить людину невпевненою та зменшує її здатність до самоконтролю. Браво стверджує, що "якщо ми знаємо, як правильно вибирати, ми можемо зменшити споживання калорій до 60 відсотків, не відмовляючись від цього". Радять вибирати нижчі калорійні напої, такі як кава, сидр, шампанське, червоне або біле вино та пиво, уникаючи пострілів та інших лікерів.

Проведіть очисний день, щоб компенсувати надмірності

Від IMEO вони пропонують слідувати філософії Росії Дієта на альтернативні дні і провести очисний день на наступні дні після різдвяних свят. Наприклад:

  • Сніданок: без кофеїну, 1 сік 2 апельсинів, 1 знежирений йогурт менше 60 ккал з чайною ложкою вівсянка.
  • Середина ранку: 1 ківі, 2 волоських горіха.
  • Харчування: 1 чаша очищаючого овочевого бульйону, приготовленого із селерою, петрушкою, цибулею та кульбабою; 150 г свіжого сиру 0 відсотків, 1 морквяний сік.
  • Перекус: 1 унція темного шоколаду, 2 горіхи.
  • Вечеря: 1 чаша очисного овочевого бульйону, 2 скибочки іберійської шинки, 1 склянка червоного вина.

Продовжуйте бути активними

Тренажерний зал - не єдиний варіант, ходьба також спалює калорії. Прогулянки та тривалі прогулянки містом у ці дні є гарною альтернативою, поки ви насолоджуєтеся прикрасою, а також різдвяними заходами та покупками. Європейський медичний інститут ожиріння нагадує про це покупки протягом 3,5 годин дозволяють спалити близько 550 ккал, так само, як у класі Кросфіт 40 хвилин.

Чого не слід робити

Швидко

Фахівці IMEO попереджають, що ця методика шкідлива для здоров’я і не сприяє зниженню або підтримці ваги. Відмова від їжі протягом дня перед святом загрожує запамороченням, зміною обміну речовин - що сповільнюється - втратою м’язової маси, сильним почуттям голоду та ефектом відскоку. Що ще, голодування сприяє синдрому заднього запою, який збільшить споживання їжі через накопичений голод.

Препарати проти ожиріння

Естефанія Рамо попереджає про небезпеку, яку ці види наркотиків становлять для здоров'я, і ​​настійно не рекомендує їх. Такі ліки, як орлістат, спричиняють поглинання жирів, допомагаючи людям, які споживають його, підтримувати та не набирати вагу. Однак дієтолог попереджає, що вживання цього виду наркотиків Це може призвести до сильної діареї - коли ви їсте рясні страви з високим вмістом жиру - зневоднення і навіть запаморочення.