Оскільки вони багато використовують у своїх тренуваннях велику кількість повторень, ми відчували необхідність трохи навести порядок у своїх головах щодо цього. Наприкінці статті ви побачите, наскільки добре може бути використана вища частота повторень - так, для нарощування м’язів!

Три методи, три шляхи до успіху

Високі показники повторення можна ефективно використовувати трьома способами для сприяння росту м’язів. Ви можете тренуватися з великою кількістю повторень та низькою вагою, великою кількістю повторень та середньою вагою, а також великою кількістю повторень та частковими повтореннями, де ми можемо застосувати велику вагу.

правильно

Давайте подивимося, як виглядає метод на практиці і як ви можете використовувати їх для збільшення м’язової маси.!

Дуже низька вага, надмірна кількість повторень

Так, ви добре це прочитали, це метод, за допомогою якого напр. попереджаємо всіх, хто дотримується дієти. Це тому, що багато людей використовують цей метод неправильно, з неправильним підходом. Знову прибийте цвяхами багато разів: цей метод не спалює жир і навіть не робить його більш волокнистим. Цей метод може бути для вас корисним із зовсім інших причин, і його слід застосовувати зовсім по-іншому, а не так, як ви спочатку думаєте.

Погодьмося, якщо ви почнете лежати, скажімо, з 40 кг, і натиснете на сотню, ваша перша думка буде не такою, наскільки величезною ви можете вирости. Можливо, вам нагадають, якою ви можете бути волокнистою від цього - ми вже обговорювали це. Але що відбувається тоді? Давайте ігноруватимемо всі види науки: ваші м’язи руйнуються. В цей час у м’язи надходить жахлива кількість крові - а разом з нею і поживні речовини. І коли це може бути корисним?

Так, ви думаєте правильно, перед напруженою серією великих ваг, оскільки озброївшись поживними речовинами, ви можете тренуватися набагато ефективніше, розігріваючись і лопаючись. Крім того, після низки напруженої роботи їм також є де сприяти регенерації, оскільки нам потрібно відновлюватися.? Звичайно, поживні речовини. Як логічно, чи не так?

Надзвичайно велика кількість повторень, тому виконується з невеликою вагою це не буде безпосередньо стимулювати ваші м’язи рости, але покращуючи надходження поживних речовин і збільшуючи кількість капілярів (капіляри - це малі кровоносні судини, які постачають поживні речовини до клітин нашого тіла) опосередковано сприяють вашому зростанню. І ви розумієте, справа не в тому, щоб взагалі проштовхувати весь тренінг з невеликою вагою. Звичайно, хто маленький, але вага, на який можна натиснути 100, швидше за все, він не буде таким величезним.

Це буде особливо корисно при тренуванні проблемних м’язів, оскільки відчуття м’язів також покращується при ударах, тому ви можете ефективніше тренувати більш уперті м’язи!

Середня вага з великою кількістю повторень

Як можна було використовувати середню вагу, якби велика кількість повторень була прив’язана до тієї низької ваги раніше? Ну, є спосіб. З одного боку, ми не переходимо до 100, а з іншого боку, якщо потрібно, ми також використовуємо метод паузи відпочинок.

По правді кажучи, ми не зустріли ще ефективнішого методу в редакції нарощування м’язів - і, до речі, також не для збільшення сили - ніж тренування із середнім або відносно більшим вагою та високими повтореннями. І вірте чи ні, ми чуємо від дедалі більше пауерліфтерів, що вони намагаються і намагаються з більшими повтореннями. Це метод поєднує переваги тренувань з дуже великою кількістю повторень та ефектом більшого навантаження на ріст м’язів.

Його можна спробувати на будь-якій групі м’язів - ви відчуєте, що працює особисто для вас, а для якого м’яза менше. Спочатку використана вага буде трохи менше, ніж раніше, але уявіть собі відчуття, коли ви починаєте тренування з високим повторенням на рівні сили від 8-10 до 100, що спочатку вимагало, щоб ви взяли навантаження, скажімо, 80 кг, але раптом ти будеш стояти там, натискаючи 20 на 100 кг. Що є різницею у світловому році.

Докладніше читайте далі статтю про це, де ми підбили це правильно, як у сукупності, так і розбиті на групи м’язів.

Велика вага, велика кількість повторень або застосування часткових повторень

Ви б не спарували великі ваги для високих повторень, чи не так? Ми не захоплюємось цим. Але є спосіб зробити це теж. Про свідоме використання часткових ітерацій ми писали раніше. Ви можете максимально використати метод, використовуючи силовий каркас. Невдовзі відрегулюйте поперечини на силовій рамі під позитивним тупиком робіть часткові повторення, скільки зможете! В основному ви зможете працювати з більшими вагами та більшими повтореннями, ніж зазвичай.

Чому це добре для нас? Нервова система, сухожилля, сполучна тканина і, звичайно, м’язи звикнуть до більшої ваги, яку з часом ви зможете рухати в повному обсязі рухів.!

Бачите, тренування з високим повторенням чудово підходить для нарощування м’язів - якщо їх правильно використовувати!

Спробуйте ці методи, і ви обов’язково відчуєте якісний зсув, який є результатом такої тренування!