ВМС США розробили такий вид тренувань, суть якого полягає у тренуванні з власною вагою. Я поширив цю породу по всьому світу функціональна форма навчання. Він рухає кілька м’язів одночасно, і багато разів ми також за годину дуже сильно рухаємо наші так звані м’язи “стрижня”. Переваги годинникового типу:
THE TRX має різнобічне навантаження, функціональні, складні рухи. Вона зосереджена на людському тілі як на єдиній системі.
- Універсальне навантаження, сила та витривалість розвиваються одночасно, покращується координація.
- Висока інтенсивність, підвищене спалювання калорій.
- Функціональні тренування, складні рухи, багато м’язів, що працюють одночасно.
- Артеріальний тиск падає.
- Основні м’язи працюють у кожній вправі.
- Зв’язки суглобів зміцнені.
- Інтенсивне тренування, посилений ефект допалювання (калорії спалюються протягом 24-48 годин після тренування).
- Ефективне тонізування (при правильному харчуванні) зменшує жирові відкладення та збільшує відсоток м’язів.
- Вправи можна постійно ускладнювати і нескінченно різноманітно.
- Це приємне та різнобічне навантаження для кожного, незалежно від статі, віку чи рівня підготовки.
- Це розвиває навички, які також потрібні у повсякденному житті.
- Це заряджає вас енергією.
Функціональний тренінг - що це?
Суть функціонального тренінгу полягає в лікуванні організму в цілому. Він не фокусується на окремих групах м’язів, але завжди працює на декількох групах м’язів одночасно із більш складними вправами. Рухи, що трапляються в повсякденному житті, є основою для вправ, тому варіації присідань, підйомів, рухів, що тягнуть і штовхають, складають основу тренування. Для того, щоб виконувати ці більш складні вправи, нам завжди потрібно стабілізувати свою початкову позу за допомогою опорних м’язів. Тому, як дуже корисний «побічний ефект» функціонального тренування, м’язи живота та глибокі м’язи спини також зміцнюються. На відміну від традиційного бодібілдингу, силові тренування, функціональні тренування також серйозно використовують систему кровообігу, тому це також впливає на нашу витривалість. Оскільки тренування є складним, воно прекрасно формує все тіло, а також добре вплине на наш стан!
Яка будова годинника?
Годинник TRX починається з розминки. Це виявляє відчуття тессій, кожен може запам’ятати, які розминочні вправи ми виконували. Потім усі встають до машини, і ми також виконуємо вправи на розминку ще 10-15 хвилин на цьому. Тут перед кожною практикою викладач показує вам, що робити, а потім говорить, якщо ви просите 20 або лише 50 із цього.
Потім є подрібнення, але також може бути так, що кожен залишається за своєю машиною. Спочатку розглянемо цю справу.
На цьому етапі виконуються 1-хвилинні завдання, з яких 45 секунд - це виконання завдання, 15 секунд - відпочинок та зміна положення для підготовки до наступної вправи. Ця серія вправ представлена тренером, поки ми не відпочинемо від втоми розминки, а після цього почнеться інтенсивне тренування. Тут по черзі можливі вправи на стегна, сідниці, талію, руки, живіт. Іноді ми робимо більший акцент на одній групі м’язів, але наступного дня ми будемо відчувати себе жорстоко:) Ці вправи, як правило, працюють одночасно з кількома групами м’язів, і є вправи стоячи, є кілька вправ лежачи. Зазвичай ми робимо 2 серії цих вправ у такому класі. Другий раунд складається із ступеня більш інтенсивних, складних вправ. Тут також залишається резолюція 45-15 секунд. Потім ми розслабляємось, розтягуємось.
THE подрібнення і ми переходимо від машини до машини, кількісно та з інтервалами часу (45-15) однаково, але тут легкість полягає в тому, що завжди потрібно пам’ятати лише одну практику. На кожній машині є вправа, і ми об’їжджаємо так, щоб під час вправи ми могли бачити, що робити далі, а потім за наступні 45 секунд ми вже знаємо, яке саме наше завдання зараз. Це також зазвичай підходить для двох кіл із серії, якщо вам одночасно 10. Тоді ми також робимо складніший набір вправ удвічі, якщо залишається час. Нарешті розтягування, розпушення.
Кому ми це рекомендуємо?
Хороша річ TRX полягає в тому, що кожен може це зробити від початківців до повністю замішаних, навчених, мускулистих людей. Зрештою, кожна практика має більш складний варіант. Ви можете розпочати з базової практики, і якщо ви вже вважаєте себе навченим, а завдання стало простішим, ви ускладните його. Такі гирі в основному складають дві ноги замість однієї ноги, дві руки розміщують на одній руці типу гирі. Але навіть з кутом нахилу це може бути набагато складніше у вправі.
Якщо хтось давно ходив на заняття фітнесом, варто включити TRX до репертуару, оскільки його благотворний вплив незабаром буде помітний на тілі і буде відчуватися у витривалості. Одне тренування набагато складніше та інтенсивніше базового заняття фітнесом, але це справді добре, коли відчуваєш, що стаєш сильнішим, м’язовішим, тіло трансформується:)