Трицепс, або триголовий м’яз руки, утворюють спину, більшу частину кисті. Чоловіки особливо зацікавлені в плані масивності, оскільки вони складають до двох третин об’єму надпліччя. Жінкам доречно зміцнювати трицепс, щоб не наступив не зовсім бажаний ефект від «рутини».

Довжина TRX

Крок 1: Вихідне положення

press

Встаньте спиною до системи TRX. Ноги злегка розведені, витягнуті, на ширині плечей. Центр тіла твердий, паралельний напрямку ніг. Все тіло трохи зігнуте вперед, ноги ближче до TRX, ніж верхня частина тіла. Шия і голова знаходяться на одній лінії з рештою тіла. Руки знаходяться в невеликому передпліччі. Ручки TRX розташовані на ширині плечей, долоні дивляться вперед.

Крок 2: Перша фаза руху

Здихаючи, ви згинаєте лікті, і все тіло рухається вперед. Долоні досягають рівня голови. Тулуб залишається твердим, голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Зап’ястя залишаються в нейтральному положенні, не скручуйте їх вперед або назад. Положення ліктів залишається незмінним.

Крок 3: Друга фаза руху

Видихаючи руку, ми витираємо їх і повертаємо в початкове положення. Тіло тверде протягом усього руху, у вигині вперед.

Примітки тренера:

- Чим нижче положення вашого тіла нижче рівня точки підвішування, тим складніше вправа. Долоні потрапляють у положення більше за голову, вони піднімаються у верхнє положення.

Найпоширеніші помилки:

- згинання в попереку, недостатнє зміцнення тулуба - розведення ліктів - вперед або нахил голови - занадто великий нахил рук

- Зміцнення тильної сторони рук

Активовані м’язи:

- Зовнішній трицепс - Внутрішній трицепс - Довгий триголовий м’яз - Ліктьовий м’яз