Ми використовуємо наші власні та сторонні файли cookie, щоб покращити наші послуги та показати вам рекламу, пов’язану з вашими уподобаннями, аналізуючи ваші звички перегляду. Якщо ви продовжите серфінг, ми будемо вважати, що ви приймаєте його використання. Ви можете змінити налаштування або отримати додаткову інформацію, натиснувши кнопку "Більше інформації".
Управління файлами cookie
- Сторонні файли cookie для аналітичних цілей.
- Показуйте персоналізовані рекомендації на основі вашого перегляду на інших сайтах.
- Показуйте власні кампанії на інших веб-сайтах.
- Необхідно орієнтуватися на цьому сайті та використовувати його функції.
- Визначте вас як користувача та зберігайте свої уподобання, такі як мова та валюта.
- Налаштуйте свій досвід на основі перегляду.
Коридори Тур де Франс вони могли виграти гонку завдяки своїй перерві. Більш конкретно, якість і кількість сну та те, що вони роблять перед тим, як лягти спати, є ключем до перемоги.
Кожна мить враховується від першого дня до останнього в етапі перегонів, і коли ви задумаєтесь, на велосипеді витрачається лише невеликий відсоток цього часу.
Те, що гонщики роблять для відновлення між щоденними перегонами Тур де Франс, має величезний вплив на їх результативність. Гонка на велосипеді протягом п’яти-семи годин у липневу спеку виводить з організму енергію, рідини та електроліти.
Дивитися на бігунів після довгих етапів може бути як побачити когось біля смерті. Їхні очі порожні і запалі в головах; Вони бліді, хиткі, а іноді і незв’язні.
Але менше, ніж через 24 години, ці самі люди піднімаються на гірські перевали з неймовірною силою.
Одужання починається на велосипеді. Бігуни їдять і п'ють з початку кожного етапу і споживають від 300 до 400 калорій на годину в закусках, тістечках, Продукти Powerbars Y PowerGels .
Частина цих калорій також надходить енергетичні напої . У спеку бігуни випивають 10 або більше банок рідини за п’ять годин їзди на велосипеді.
Близько половини пляшок містять енергетичний напій на основі вуглеводів, тоді як решта - це чиста вода. Найчастіше бігуни починають етап з каністри ізотонічний напій і лише для води, щоб вони могли підтримувати рівень енергії, рівень електролітів та залишатися гідратованим протягом етапів.
Відразу після етапу кожен бігун повинен взяти більше їжі та каністр відновлюють електроліти Y поповнити запаси глікогену. Ці барабани після сцени часто мають оздоровчий напій специфічний, оскільки організм ефективніше поповнює запаси вуглеводів у перші 60 хвилин після тренування.
Щоб ще більше скористатися цим важливим часовим інтервалом, багато бігунів вживають напої, які мають Співвідношення вуглеводів до білка 4: 1. Білок у напої збільшує швидкість, з якою м’язи поглинають вуглеводи з крові, що дозволяє бігунам отримувати максимальну кількість, яку можуть підтримувати їхні м’язи.
На цьому процес відновлення не закінчується. Фізичні терапевти команди (комбінований масажист, фізіотерапевт, особистий асистент) є одними з найважливіших членів команди підтримки бігунів. Вони працюють над кожним бігуном щовечора і є гуру, коли справа доходить до пожвавлення втомленого або пораненого вершника та утримання їх у бігу.
Одним із ключів до успіху в тритижневій пробіжці ніколи не захоплюватися калоріями або зволоженням. Для досягнення цієї мети бігуни споживають від 6 000 до 7 000 калорій на день, іноді більше в особливо довгі та важкі дні.
Зазвичай ви намагаєтеся отримати 70 відсотків щоденних калорій вуглеводи, 15 відсотків жиру і 15 відсотків білка.
Вечеря після сцени та сніданок наступного ранку також важливі для Одужання та для постачання енергії, необхідної для перегонів.
Вечеря зазвичай багата вуглеводи та білки, з рисом, макаронами, картоплею, куркою, яйцями та фруктами. Сніданок, як правило, однаковий, з додаванням йогурту та каш.
Етапи Тур де Франс вони не стартують до самих ранкових годин або рано вдень, тому вершники встають і снідають, а потім приблизно за три години до початку їдять їжу, яка є майже повністю вуглеводною.
Регулярно їсти та пити на велосипеді дуже важливо, оскільки ваше тіло може зберігати у ваших м’язах та печінці лише від 1600 до 1800 калорій вуглеводної енергії. Беручи до уваги, що аеробні спортсмени використовують для енергії суміш вуглеводів, жирів та білків; Вуглеводи є основним джерелом палива для витривалості.
Коли виїжджає велосипедист вуглеводи, дає йому паджару (як розмовно говорять). Він не тільки не в змозі встигнути за конкуренцією, у нього розум затьмарений і нудотний.
"Птах" впливає на м'язи, але це також впливає на центральну нервову систему, оскільки мозок працює з вуглеводами і не може самостійно спалювати жир або білки.
Неважливо, коли ви зустрінете вершника Тур де Франс, він обов’язково матиме з собою їжу або пляшку води. Велосипедисти називають це постійне перекушування "випасом", але незалежно від того, скільки їм вдається з'їсти під час Тур де Франс, усі, хто закінчить, поїдуть до Парижу щонайменше на кілька кілограм легше, ніж коли вони починали.