Підпишіться на Vitónica
Одним з найбільш технічних рухів в гірях є турецьке повстання або турецьке вставання. Це двофазний рух, при якому ми починаємо з положення лежачи на спині (обличчям вгору), щоб закінчити в положенні стоячи (стоячи), а повертаємося у вихідне положення, виконуючи рух у зворотному напрямку. Вправа зі зміною рівня, що відбувається в трьох площинах руху.
Що ми працюємо з турецьким повстанням? З одного боку, нам знадобиться хороша стабілізація плечового поясу, щоб утримувати гирю над головою протягом усього руху. Крім того, нам також знадобиться хороша рухливість стегон при підйомі з землі і, звичайно, міцний стрижень, який допомагає нам утримувати рівновагу. Далі ми пояснюємо, як турецьке повстання здійснюється поетапно.
Початкове положення: Лежачи обличчям догори на підлозі, ми піднімаємо гирю повністю витягнутою рукою і перпендикулярно підлозі. Далі ми згинаємо ногу з тієї самої сторони тіла, якою навантажуємо гирю.
Перший етап: ми починаємо піднімати тулуб по діагоналі, спираючись на передпліччя руки, вільно приземлене.
Другий етап: ми піднімаємо тулуб, звільняючи передпліччя і спираючись на руку. Цей жест дозволяє нам відкрити стегна, зігнути витягнуту ногу і помістити її позаду, спираючись на коліно. тепер ми готові вистояти.
Кінцева позиція: ми кладемо обидві ноги на землю, і ми вже стоїмо.
Як тільки ми досягли вершини, ми робимо всю послідовність у зворотному порядку щоб знову лягти на землю.
Важливо пам’ятати дві речі: протягом усього руху, рука, яка тримає гирю, повністю витягнута, і ми не втрачаємо з виду гирі з виглядом.
Ось пара відео де ви можете побачити повну послідовність руху.