Ви можете запобігти болю в спині, беручи близько до серця такі поради:

любить

1. Не припиняйте рухатися! Їдьте пішки, а не машиною: особливо вгору сходами, а не ліфтом

2. Геть! Свідомо випрямляйте хребет під час усіх рухів

3. Піднімаючи важкий вантаж з землі, зігніть коліна, а потім випряміть вантаж, не піднімайте його під кутом.

4. По можливості не піднімайте важкі вантажі: при необхідності розподіліть вагу вантажу рівномірно по обидві сторони тіла: Вантаж тримайте якомога ближче до тіла.

5. Спина повинна бути витягнута, особливо сидячи! Верхню частину тіла слід підтримувати, намагайтеся частіше міняти положення.

6. Особливо під час сидячої роботи ви повинні переконатися, що сидите на більш підходящому кріслі, стільниця повинна бути на такій висоті, щоб вам не довелося присідати і скручувати спину.

7. Довге стояння - не найздоровіше для хребта.

8. У положенні лежачи частіше тягніть ноги і спирайтеся на ноги.

9. Займатися спортом регулярно! Плавання, їзда на велосипеді, легкий біг позитивно впливають на м’язи хребта та спини.

10. Щодня робіть кілька вправ на хребет!

Наша порада: якщо ви робите два різні рухи відскоку, ви нахиляєтесь або встаєте і одночасно повертаєтесь, ви сильно напружуєте хребет. Тому радше йдіть на коліна і з витягнутою спиною, замість того щоб згинати спину, і обертайтеся, поки ви знову не станете прямо. Це особливо важливо при піднятті вантажу або важких мішків.