Біг в зимовому лісі на морозі може бути чудовим досвідом. Є лише кілька простих, але важливих правил, яких слід дотримуватися. Ми запитали у Csaba Németh бігуна з ультра кросу.

Біг в зимовому лісі на морозі може бути чудовим досвідом. Є лише кілька простих, але важливих правил, яких слід дотримуватися. Ми запитали у Csaba Németh бігуна з ультра кросу.

Один із найцікавіших та найважливіших періодів - сезон заснування - розпочинається навколо будинку бігових перегонів. Три істини зимового бігу по пересіченій місцевості, давайте подивимось, що це таке!

1. В якому одязі бігати?

бігу

Вибираючи наш одяг, майте на увазі, що активні вправи завжди передбачають виробництво тепла. Це зайве тепло хоче відійти від поверхні нашого тіла, яку наше тіло також намагається прискорити, виробляючи піт. Тому наш одяг, який безпосередньо контактує зі шкірою, повинен виконувати такі функції: з одного боку, видаляти вологу та піт з поверхні шкіри (і переносити її на зовнішні шари), а з іншого боку, зберігати тіла в межах оптимальних температурних границь. Це в основному підходить для виготовленого на замовлення одягу з штучних волокон, дуже тонкої (менше 18 мкм) вовни або суміші цих матеріалів. Уникайте бавовняних виробів через холод і утримання бавовни. Залежно від зовнішньої температури шари теплоізоляції слід наносити на нижні шари. Це вже повинен бути м’який, пухнастий одяг з мікрофібрового матеріалу. Суть полягає в тому, щоб контрабандно проносити навколо нашого тіла тонкий шар повітря. Зовні, при необхідності, нанесіть водонепроникний або вітрозахисний шар. Уникайте дуже закритих, навантажених сирі пальто. Вентиляція важливіша за ідеальну водостійкість. Куртка з капюшоном не є частиною костюма Червоної Шапочки, а рятує життя.

2. Яку місцевість слід тренувати взимку, скільки і на що слід звертати увагу?


Біг по пересіченій місцевості є постійною адаптацією, оскільки нам доводиться вибирати наш поточний біговий маршрут за умов, які варіюються від хвилини до хвилини. І відповідно до зміни типу ґрунту, ми також повинні змінювати свою техніку бігу. Коротша довжина кроку, м'яка, повнотіла весна на каламутній, засніженій землі і різкій ? або ? полярний ловлю грунту. Не відчуваючи обмеження ковзання, не дасть вам втекти набирайте обертів в кінці схилів і уникайте скелястих, вкорінених ділянок, покритих аваром або снігом. Це не період сили чи мужності, а відмінна можливість для ретельного технічного прогресу та достатньої безпеки на полі. Через холод пройдені відстані не обов'язково скорочувати, але витрачений час обов'язково збільшиться. Звичайно, під час зимових тренувань тіло також прогрівається повільніше. Не будемо поспішати з цим, не починати поспішати. У таких випадках у будь-якому випадку все гальмує бігуна, тому не будемо чекати від себе записів.

В кінці тренування, однак, ми швидко закінчуємо зайве тепло, яке ми виробляли під час руху. Якщо є можливість, якнайшвидше вирушайте в тепле місце або переодягайтеся. Кілька тижнів активного або пасивного відпочинку, перш ніж ви зможете розпочати наші осінні пробіжки. У цьому випадку взагалі не бігайте, навіть не думайте про це, але якщо вам бракує рухів, то виберіть інший вид спорту (їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання тощо). У цьому випадку варто організувати відкладені стоматологічні або інші контрольні огляди. Наприкінці періоду, проведеного з відпочинком, ми майже хочемо бігти, тому мотивацію до обраної мети слід поглибити. Перезапускати тренування слід продумано і поступово, повільно піднімайте навантаження і прагніть до безперервності. Це скоріше пропущена тренування, ніж травма, спричинена вимушеним бігом.


3. Яку їжу та напої їсти?

І доповнення


Біг по снігу, падіння снігу - це чарівно. Немає нічого прекраснішого, ніж коли ми малюємо на цвіленому снігу цілими слідами, лоскочучи сніжинки. Якщо можливо, обов’язково спробуйте! Водночас щільність снігопаду, товщина снігового шару та нерівність ґрунту під снігом до певного рівня або допоможуть, або заважають нашому прогресу. Завжди пам’ятайте про це і не змушуйте бігати по снігу до стегон, особливо на крижаному схилі гори. Щоб скористатися досвідом бігу по снігу, ми обираємо добре відомі ділянки місцевості з гладкою поверхнею і намагаємося з нашою швидкістю адаптуватися до білого середовища.

ПОПЕРЕДНІ ЖУРНАЛИ МОЖНА ЗАМОВИТИ ТУТ.