Калланетика, яка прибула до Європи зі США в 1990-х роках, останніми роками переживає справжній ренесанс. Тренажерний зал в першу чергу рекомендується тим, хто не любить динамічних рухів, але віддає перевагу гімнастиці, заснованій на повільній, контрольованій роботі м’язів.
Тож мета Callanetics полягає не в першу чергу в тому, щоб схуднути, а в тому, щоб створити атлетичну статуру, підкреслюючи м’язові тонуси.
Програма Callanetics, т. Зв Метод Каллана був складений за допомогою Каллана Пікні, який має танцювальне минуле, використовуючи практики балету та йоги, спочатку з метою полегшення його вроджених проблем зі спиною. Згідно з теорією Пікні, найпопулярніші форми рухів обробляють лише поверхневі м’язи, а не глибокі м’язові волокна під ними.
Під час турніру з калланетики повільні, невеликі, але зосереджені рухи зосереджуються насамперед на глибоких м’язах стегон, живота та сідниць. Принципом Калланетики є часте повторення. Новачки та ті, хто раніше мало займався спортом, повторять серію ходів десять-двадцять разів, а для досвідчених гравців це число може сягати п'ятдесяти, а то й сотні! Під час вправ спина і хребет не перевантажені, їх регулярне виконання позитивно впливає на поставу.
Переважна більшість вправ не потребує спеціальних допоміжних засобів. Завдяки простому спортивному матрацу та достатньо місця, тренажерний зал можна робити вдома без зайвих сумнівів. (Деякі вправи також можна робити з м’ячем.) Однак, оскільки рухи потрібно виконувати дуже точно, новачкам однозначно рекомендується освоїти ази з інструктором.
Турнір сьогодні дуже змінився порівняно з практикою колись дуже успішних книг та відео. Програма постійно розробляється, зокрема, для усунення деяких недоліків базового підходу. Наприклад, класична Калланетика не робила великого акценту на розминці, що збільшувало ризик отримання травм. Вправи на розтяжку також не були включені в оригінальну програму, оскільки тренажерний зал вимагає певної гнучкості від учасників з самого початку.
Так звані Нові вправи Callanetics спрямовані на зміцнення м’язів верхньої частини тіла (спини, рук, грудей), а Cardio Callanetics робить спалювання жиру більш ефективним, вставляючи аеробні елементи. Тренування “жіночих м’язів” також відіграє все більшу роль у запобіганні нетриманню, підготовці до пологів та відновленню після пологів. Це також зміна, яка, відповідно до потреб віку - хоча спочатку навчалася без музики, щоб на рухи не впливав якийсь конкретний ритм - все більше і більше місць практикує вправи з музикою. Таким чином, класична гімнастика "Калланетика" все більше стає всеохоплюючою формою руху, що рухає всім тілом.
Кому рекомендована калланетика?
Завдяки ніжному характеру, його рекомендують застосовувати для будь-якого віку. Це особливо ідеально для тих, хто хоче займатися спортом, для яких аеробіка виявляється занадто швидкою, а йога занадто повільною. Його не можна використовувати для реабілітації самостійно, а скоріше як допоміжну терапію, звичайно, в цьому випадку доцільно звернутися за порадою до фахівця. Не рекомендується застосовувати протягом перших трьох місяців вагітності, після чого певні вправи можна виконувати з особливою обережністю.
Як і в будь-якому турнірі, для цього методу вірно, що вражаючих результатів можна досягти лише великою кількістю практики та наполегливої праці, тому Калланетика не приносить порятунку тим, хто чекає. Ті, кому практика безлічі повторень нудна, віддають перевагу більш різноманітному, динамічному турніру.
Калланетика або пілатес?
Ці дві програми схожі, їх часто плутають, оскільки обидві обіцяють змогу зробити м’язи напруженими та вирівняними. Але яка форма руху є більш ефективною? Ну, хоча думки, звичайно, розділені, можливо, можна сказати, що вправи пілатесу дещо м’якші і особливо більш м’які щодо болю в спині. Тож тим, хто має зайву вагу і менш спортивний, слід починати з пілатесу - тим більше, що їх суглоби та хребет заслуговують на більшу увагу в їх справі.
Вправи на пілатес менш напружені, вони сповільнюються до меж фізичної працездатності, що є не останнім аспектом з точки зору підтримки мотивації. Для тих, хто більш підтягнутий та має спортивний або танцювальний досвід, Callanetics може однозначно принести швидші та вражаючі результати.
(Nóra Juhász - Attitude Movement Studio, інструктор з каланетики)
Рекомендація до статті
Що це спричиняє? Які можуть бути симптоми? Як лікувати камені в жовчному міхурі?
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Йога набирає популярності, оскільки поповнює не тільки фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу проживав зовсім неактивне життя, почали рухатися, але як бути з тими, з кого.