У періоди ув'язнення багато людей скористалися можливістю займатися спортом, але важливо знати, як це планувати у цьому новому розпорядку дня. Все залежить від того, хочемо ми спалювати жир чи хочемо закріпити рутину.

Залежно від того, що ми шукаємо під час навчання, краще робити це через одну годину чи іншу. Фото: Гетті

вдома

Ще кілька тижнів тому здавалося, що дня не вистачає годин. Зараз здається, що днів занадто багато. Ось чому є багато людей, які в цей час ув'язнення вирішили не приклеюватися до телевізора, комп’ютера чи мобільного цілий день і намагаються бути максимально активними. Це відбувається, займаючись спортом та пересуваючись, навіть якщо це всередині приміщення. Справа в тому, що раніше заняття спортом в основному практикувались у тому просторі, який можна було, або вийти на пробіжку перед роботою, уникнути плавати в обідній час або піти в тренажерний зал після виходу з офісу. Зараз, коли стільки годин попереду, є багато людей, які задають питання: чи є кращий час для занять спортом, ніж інший?

Коротка відповідь "це залежить". Довгий, вимагає з'ясування багатьох факторів, які можуть вплинути на спосіб планування занять спортом у нашому щоденному розпорядку дня, і які вимагають думки експертів.

Схуднути або м’язи?

Наступне питання, яке ми могли б задати собі, полягає в тому, яка мета тренінгу. Це просто про підтримку активності? Не набираєте вагу? Продовжувати нашу процедуру бодібілдингу? У зв'язку з цим Ана Мека, інструктор з фітнесу та пілатесу та тренер з питань харчування, пояснює, що "якщо те, що ми шукаємо, це втрата жиру, рекомендується займатися вдень що збігається зі зменшенням нашого метаболізму. Таким чином, здійснюючи, ми продовжуємо час, протягом якого воно залишається активним ». З іншого боку, існують також дослідження, які свідчать про те, що фізичні вправи, що виконуються перед їжею, тобто голодування, можуть мати сприятливий вплив на вживання ліпідів

Як тільки до вправ на силу та бодібілдинг «здається, що краще займатися ними в другій половині дня, оскільки м'язова ефективність вища (серед іншого тому, що температура тіла в цей час вища), і ми також маємо більше енергії) ", пояснює експерт.

Приступайте до підтримки процедур

У перший день ув’язнення всі здавались захопленими ідеєю заповнити свої години, але з плином часу та відсутністю мужності дотримуватися певних режимів стає все важче. Тому ідеальним є думати довгостроково і знайти час, який, як нам відомо, легко підтримувати. Вибираючи його, за словами корпоративного технічного директора Altafit, мова йде не лише про те, щоб на якийсь час вписатись у те, що ми знаємо, що у нас завжди буде вільно, але також слід враховувати різні фактори. "Обов'язково уникайте періодів перетравлення їжі або уникайте робити це пізно вдень”, Бо це буде тоді, коли наше тіло страждає найбільше. Таким чином, існують експерти, які припускають це, Хоча рано вставати для занять спортом більш ліниво, це допомагає створити більше сталості та наступності. Хоча найголовніше - «слухати своє тіло і знати, що йому потрібно, залиште цю напружену роботу на той час, коли воно звикло бути активнішим». Так само експерт рекомендує враховувати, що важливо "починати з прогресивної діяльності, яка сприяє нашому організму і яка створює середньо-довгострокову прихильність".

Тип вправи

Після того, як ми вникли в наш ритм життя та звичаї, настав час проаналізувати тип вправи, яку потрібно виконувати. І полягає в тому, що наш організм не реагує однаково на різні вправи, залежно від часу доби. З точки зору Ана Меки, ідеалом було б "уникайте більш динамічних вправ наприкінці дня, оскільки, виробляючи адреналін, потім важко буде заснути ”. Таким чином, це є більш практичним "резервуючи останні години дня для більш спокійних вправ, таких як йога або розтяжка, що, з іншого боку, краще уникати робити просто розгортання, оскільки скручування, згинання та інші розтягування вимагають, щоб тіло попередньо розігрілося ”. Таким чином, якщо потрібно було б підвести підсумок, фахівець з фітнесу та стовпів пропонує робити вранці аеробні та опорні вправи, силові, тонізуючі та бодібілдингові вночі та розтяжку, йогу та релаксацію у другій половині дня.

Розділяй і володарюй

Нарешті, мова йде не лише про вправи протягом однієї години, а про те, щоб знати, як розподілити вправу протягом дня. І якщо мета полягає в тому, щоб залишатися активними, немає сенсу робити інтенсивний сеанс протягом однієї години, щоб провести решту дня лежачи на дивані. Як пояснює Альберто Суарес Агустін, зважаючи на обставини, “доцільніше робити принаймні дві тренування, оскільки це допоможе нам залишатися активними протягом дня”, Не лише фізично, а й психічно, маючи на увазі заняття чи мету. Крім того, "розділяючи тренування, ви можете зіткнутися з ними з більшою енергією, не втрачаючи своєї техніки, оскільки втома не з’являється". Таким чином, і як вирок, Ана Мека приходить до висновку, що ідеальною вправою у ці дні ув’язнення, але також і в наші дні, коли ми повернемося до звичної рутини, має бути “більш інтенсивний сеанс для роботи ємності легенів або витривалості або силовий та тонізуючий сеанс вранці та другий сеанс більш розслаблюючої та лікувальної фізкультури, такий як хороший сеанс розтяжки, наприкінці днядо ".