У холодні місяці менше природного сонячного світла зменшує кількість серотоніну, що виробляється нашим організмом. Явною ознакою дефіциту є те, що в цей час багато людей схильні до «переїдання», оскільки споживання вуглеводів може на короткий час підвищити рівень серотоніну. Однак це не зовсім зручне для форми рішення, і в довгостроковій перспективі нестача цього гормону може призвести до депресії. Іншим «гормоном щастя» є ендорфін, який виділяється під час фізичних вправ, щоб ви могли протидіяти нестачі серотоніну фізичними вправами. Тому осінньо-зимові тренування є обов’язковими, навіть у цьому випадку доводиться звертати увагу на регулярні фізичні вправи, оскільки їх корисний ефект науково доведено - пише diet-fitnesz.hu.
Щоб бігати на морозі, спочатку потрібно правильно вибрати наряд
Фото: PEXELS
ПЕРЕВАГИ ОСІНІ, ЗИМОВИХ НАВЧАНЬ
- Вправи посилюють кровообіг, тому ми більш захищені від застуди.
- Ми використовуємо більше енергії, оскільки додатковою роботою для тіла є підтримка рівня температури тіла в холодну погоду.
- Не забуваємо, що свята наближаються, а це означає нескінченні страви (більше смачної їжі та алкогольних напоїв як супровід). Регулярні фізичні вправи полегшать «виправлення» на початку наступного року.
- Якщо ми регулярно займатимемося на відкритому повітрі навіть у пізню осінню погоду, наша серцево-судинна система поступово адаптується до холоду, а пізніше, навіть у більш холодних умовах, тренування на свіжому повітрі не становитиме проблем.
МОТИВАЦІЯ: ФОКУС НА НАГОРОДІ!
Прохолодна погода часто є синонімом їжі висококалорійних страв і зайвих годин у ліжку. Тобто ми рідко змушуємо себе виходити із зони комфорту. І звичайно, перед телевізором є зазирнути трохи насі та гарячого шоколаду, а також свята. Потім, починаючи з січня або найпізніше з приходом весняного сонячного проміння, почуття провини приходить регулярно, зміна способу життя, схожа на кампанію, з великою кількістю тренувань та боротьбою за літню форму пляжу. З огляду на все це, профілактика набагато практичніша, ніж постійний та виснажливий цикл. Якщо ми не перестаємо рухатися, нам навіть не потрібно починати все спочатку.
Покладіть на холодильник фотографію, на якій ми себе почуваємо добре, коли відчуваємо, що справді в формі. Давайте прагнути повернутися до цього - але принаймні наблизитися до цього стану!
Це схожий фокус, якщо вам потрібно трохи мотивації під час своєї осені, зимових тренувань, щоб не запакувати улюблені літні джинси, шорти. Спробуйте регулярно, і якщо вам здається, що важче підняти або увімкнути, це може допомогти вам продовжувати більш рішуче займатися навіть у холодну пору року.
ЗАБЕРЕМОСЬ ДО ДОМА!
Цілком нормально, якщо нам не хочеться бігати на вулицю вранці з мінусами або їхати по замерзлій дорозі в темряві до спортзалу. З іншого боку, для ефективних осінньо-зимових тренувань наш дім може стати чудовим місцем, навіть без використання обладнання, за допомогою власних вправ на вагу! І якщо ми вирішили придбати аксесуари, ви вже можете придбати скакалку, сходинку, гантелі, гумки тощо у великих спортивних магазинах за дуже приємними цінами. Крім того, вам не потрібно надто думати про вправи, оскільки у Всесвітній павутині є безліч безкоштовних планів тренувань та серій вправ. А якщо вам потрібні персоналізовані тренування, багато тренерів також доступні в Інтернеті: вони працюють в Інтернеті із власними навчальними відео та живим зв’язком.
СПОРТИВНИЙ ОДЯГ для холодного часу
Часто фактор задоволення від осінніх та зимових тренувань на свіжому повітрі залежить від того, що багато людей не купують спортивний одяг, виготовлений спеціально для холодної погоди, а намагаються накласти на себе літні предмети. Це не найкраще рішення, оскільки, наприклад, ми можемо пересуватися комфортніше та ефективніше в одному шарі зимових термальних вершин, ніж у п’яти шарах влітку. Багато що залежить від таких дрібниць, як хороша зимова рукавичка, шкарпетки, шапка чи білизна.
СПАЙмо ДОБРО!
Всім відомо, що висипатись у потрібній кількості є життєво важливим для людського організму. Взимку з цим зазвичай не виникає проблем, оскільки всі люблять багато спати. Однак занадто багато сну може бути настільки ж шкідливим для здоров'я, як і занадто мало. Дослідження показали, що регулярні 9 годин сну на день можуть збільшити шанси розвитку серцево-судинних захворювань на 5 відсотків, 10 годин на 17 відсотків і сну більше 10 годин на цілих 41 відсоток. Звичайно, у цьому випадку також важлива якість. Якщо ви не впевнені в тому, наскільки глибоким і розслаблюючим є насправді ваш сон, давайте запустимо якийсь додаток для контролю сну, будь то на вашому смартфоні чи спортивних годинниках.!
ЗИМОВЕ ПИТАННЯ!
Звичайно, крім регулярних фізичних вправ, правильне харчування також є важливою частиною здорового способу життя. Нам потрібно давати нашому тілу поживні речовини, які їм необхідні для максимально ефективного функціонування в найекстремальніших зимових умовах та стресах.
- Сніданок повинен включати як повільно всмоктувані вуглеводи, так і білок! Це може стабілізувати рівень цукру в крові та зберегти вас бадьорішими та бадьорішими.
- В осінньо-зимовий, холодний період болі в суглобах можуть бути частішими та сильнішими, тому їжте продукти, що містять омега-3 жирні кислоти (риба, олійні насіння) або добавки! Мало того, омега-3 також має ефект підвищення настрою.
- Кидайте нашу їжу з імбиром, цибулею та часником якомога частіше, адже окрім того, що вони корисні для імунної системи, їх сильний смак природним чином нагріває всередині.
Прочитайте нашу попередню статтю, в якій ми зібрали найкращі рецепти смузі, за допомогою яких ми можемо навіть посилити певні фізичні процеси: смузі вдома, які піднімають різні життєві ситуації.