Вода становить від 50% до 70% ваги людини

Спраглий Таким я залишився, прочитавши книгу Магди Карлас «Чистіше, ніж вода». Книга справді відповідає підзаголовкам: "Все, що ви повинні знати про мінеральну воду, і вони вам цього ніколи не розповідали". Я рекомендую це вам!

скільки

Я не знаю про вас, але я був темою, якій я не приділяв особливої ​​уваги. Він вважав, що вода - це вода і «шимпан». Ну, ніщо не є далі від істини, вода - це набагато більше, ніж здоровий напій, про який існує багато помилкових переконань і помилкових міфів.

Більш-менш усі ми знаємо, що це більшість елементів у нашому тілі, але це набагато більше, ніж це. Це майже можна сказати ми вода. Насправді від 50% до 70% ваги людини становить вода, тому ми не можемо сприймати її як інший елемент у своєму раціоні, це ЕЛЕМЕНТ

Наше тіло має жирову масу і нежирну масу. Це може здатися очевидним, але нежирна маса - це все, що не є жировою масою, тобто: кістка, м’язи, судинна тканина тощо ... і тут більше води, 70% цієї нежирної частини - вода. Жирова частина нашого тіла, крім того, що є мінливою (що дуже обнадіює), це та, що має найменше води, лише 23-25%. Тож можна сказати, що люди з пропорційно більшою кількістю жиру в організмі матимуть менше води, ніж худі.

Важливо також знати, що, хоча вода є основною складовою організму, вона не залишається постійною протягом багатьох років. Зміни залежно від віку та статі.

Навіщо нам вода?

Для нескінченності речей, але найбільш важливими є:

  • Вода бере участь у більшості реакцій, що відбуваються в клітинах.
  • Це транспортний засіб для багатьох речовин (наприклад, для транспортування багатьох клітин у клітину)
  • Це чудовий терморегулятор для організму.
  • Це ключовий елемент для усунення речовин, що походять від внутрішнього метаболізму організму. ДЕТОКСУЄ ТІЛО (наприклад, усуває через сечу шкідливі речовини, такі як сечовина або сечова кислота).
  • Важливо змащувати суглоби та інші тканини
  • Це важливий компонент для багатьох рідин в організмі (наприклад, слини, шлункового соку, жовчі ...).

Скільки нам справді потрібно випити?

Не всі повинні пити одне і те ж, є такі змінні, як вік, стать, тип дієти, якщо ви спортсмен чи ні, якщо ви приймаєте певні наркотики тощо ..., що потрібно враховувати.

Оскільки це складне питання, доцільно покладатися на середні значення, щоб знати кількість води, яку корисно пити.

Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EPSA) рекомендує споживання щодня 2,5 літра води для чоловіків та 2 літри для жінок. Із вищезазначених кількостей 80% повинні бути з напоїв (а не з продуктів, таких як супи, овочі, фрукти ...), тобто 2 л води для чоловіків та 1,6 л для жінок. Хоча, в стресових ситуаціях, потреба у воді може значно зрости, до 50% більше.

Здається здоровим глуздом, що слід пити воду, "коли ти спрагнеш". Дивно, але пити, коли хтось спрагне, - це поганий симптом. Наше тіло, яке мене вражає щодня, має різні механізми, щоб виявити мінімальну нестачу води в організмі, наприклад, відчуття спраги або виділення речовин і гормонів, спрямованих при контролі зменшення кількості сечі та функції нирок. Ну, коли з’являється спрага, приблизно 1% води в організмі вже втрачено, і на такому рівні зневоднення з’являються такі ефекти, як відсутність концентрації уваги, втому, зниження фізичної працездатності, темне забарвлення сечі або навіть, залежно від Європейський інститут гідратації, є дослідження, що пов'язують легку дегідратацію з камінням у нирках та інфекцією сечовивідних шляхів.

Скільки видів води?

Як я вже говорив на початку, вода - це не вода, крапка. Існує два типи води, як питна, але різного походження і, отже, з різними характеристиками.

    Кран або водопровідна вода
    Має різноманітне походження. Це вода з невеликою кількістю мінералів або осмотизована, і її обробляють так, щоб вона була придатною для споживання людиною та побутом. Пройдіть деякі засоби контролю та лікування, щоб переконатись у його питності.

  • Вода в пляшках
    • Натуральна мінеральна вода (далі АМН): він відрізняється від інших вод завдяки своїм мінералам та мікроелементам, що мають сприятливий вплив на здоров’я, та тому, що вони мають оригінальну чистоту. Саме тип бутильованої води споживається найбільше (в Іспанії 96%)
    • Гірська джерельна вода: вода підземного походження, яка має характеристики чистоти, що дозволяють її споживання.
    • Підготовлена ​​питна вода: Це вода різноманітного походження, яку піддавали різній обробці, щоб зробити її питною.

    Варто зупинитися на ПРИРОДНА МІНЕРАЛЬНА ВОДА та його мінеральний внесок. Кожен із існуючих має свій склад, який визначається територією, в якій він виник, та іншими природними факторами і, отже, різним впливом на організм.

    Його головна мета - гідрат, але важливо знати його мінеральний вклад, щоб мати можливість вибрати той, який найкраще нам підходить. Етикетка AMN завжди вказує на її склад і, отже, на внесок мінералів.

    Потрібно взяти до уваги:

    • АМН забезпечують неабияку дозу мінеральних речовин, які всі необхідні для організму, такі як кальцій, магній, фтор, бікарбонати та натрій.
    • Не всі АМН однакові, але кожна з них має постійний вміст мінералів, який буде зазначено на етикетці, і тому ми можемо вибрати той, який найкраще відповідає нашим потребам.

    Існують різні класифікації АМН, але найбільше використовується та, яка базується на загальній кількості розчинених у ній мінеральних солей. Ця кількість відображається у так званому сухому залишку, тобто кількості мінералів, що залишається після піддавання води 180º. І тому ми можемо класифікувати мінеральні води за:

    • ДУЖЕ СЛАБА МІНЕРАЛІЗАЦІЯ
    • СЛАБА МІНЕРАЛІЗАЦІЯ (найпоширеніша і підходить для "всієї аудиторії")
    • СЕРЕДНЯ МІНЕРАЛІЗАЦІЯ
    • СИЛЬНА МІНЕРАЛІЗАЦІЯ

    Одне з перших речей, яке вони говорять вам, коли у вас надмірна вага, - це "треба пити багато води". Наче це, як такі, втратити вагу. Це правда, що вода - це напій, який вибирають у будь-якій дієті для схуднення, але не тому, що ви худнете, а тому, що саме цей напій насправді забезпечує 0 калорій.

    Одним з міфів АМН є те, що з газом це «відгодовування». Це неможливо, оскільки він не має здатності збільшувати жирові відкладення. Газ не товстить і не додає калорій. Що він може зробити, це проявляється у вигляді набряку, якщо споживання надмірне. Але "здуття живота" - це не "жир".

    Інший міф полягає в тому, що чим слабша мінералізація, тим краще. Ні. Ми бачили, що різні природні мінеральні води містять різні мінерали, але вони не можуть схуднути чи схуднути. Отже, ті, у кого більше натрію, наприклад, не отримують більше жиру. Оскільки натрій не збільшує жирові відкладення, він лише збільшує натрій.

    Що ми можемо зробити з природною мінеральною водою, щоб отримати користь від неї в процесі схуднення або в щоденному раціоні?


     Збільшення ситості

    Пити приблизно 200-300 мл при кімнатній температурі перед їжею, щоб сидіти за столом дещо «ситіше». Якщо ми покладемо краплю лимонного соку або скибочку лимона та льоду, це набагато приємніше. Уникайте вживання холодної води, оскільки тоді її ситна дія зменшується

    Пити під час їжі

    Всупереч поширеній думці, вода під час їжі НЕ ВІДЖИВАЄ ВАС. Ми вже говорили, що він не має калорійності. Більше того, бажано завжди випити повну склянку і випити під час їжі, оскільки це змушує вас перестати їсти на кілька хвилин і збільшує розмір болюсу, тому споживання їжі буде трохи меншим

    Якщо дозу води збільшити в посуді з більш калорійною енергією, її енергетична цінність дещо зменшується

    Настій - це хитрість, яка може допомогти нам, коли ми дотримуємось дієти з низьким рівнем енергії. Настій, приготований з водопровідної води, насправді не має нічого спільного з інфузією, приготовленою з АМН. Він має інший смак і набагато більше поважає аромат рослини. Тож, коли це можливо, приймати інфузію з АМН - це те, що ми можемо дати собі

    Фізичні вправи та AMNФізичні вправи необхідні для здорового життя, але тим більше, якщо ви хочете схуднути. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує ходити по одній годині щодня з хорошим темпом і додайте, якщо це можливо, 2-3 сеанси на тиждень вправ середньої інтенсивності приблизно 40-45 хвилин. В обох випадках бажано випити кілька 200-300 мл під час або після тренування. Вживання алкоголю відразу після фізичних вправ не тільки збалансує втрати води, але також дозволить уникнути відчуття сильного апетиту, яке багато хто з нас відчуває, закінчуючи тренування.

    Це правда, що коли ви хочете схуднути, бажано пити більше води, ніж будь-коли, але чому? Ну, оскільки зі зниженням ваги відбувається збільшення катаболізму в організмі, і більше речовин буде виводитися нирками, які потребуватимуть води. А оскільки вода має здатність посилювати відчуття ситості, займаючи простір у шлунку з нульовим споживанням калорій.

    Роль природної мінеральної води в процесі схуднення є фундаментальною, але вона безпосередньо не впливає на збільшення або зменшення жирових відкладень в організмі. Ми залишаємо це за індивідуальним харчуванням, фізичними вправами та зміною звичок.

    Я залишаю вам дуже освіжаючий рецепт із блогу yomemimo, який врятував мені багато літніх ночей.

    Здоровий рецепт Мохіто

    Інгредієнти (для 1 особи)

    • Сік половини лайма
    • 1 столова ложка листя стевії
    • 1 гілочка м’яти
    • 20-50cc натуральної мінеральної води з газом
    • Лід

    Підготовка

    • Вичавіть сік половини лайма, порізаного скибочками, в широку склянку зі столовою ложкою стевії
    • Додайте газовану воду та гілочку м’яти, яку буде подрібнено, не подрібнюючи
    • Додайте трохи подрібненого льоду
    • Перемішайте і подавайте до столу