Лікування болю в спині »Блог» Управління болем і фізичні вправи »Чи болить спина? Уникайте цих 10 помилок, які ми робимо щодня ...
Біль у спині вражає майже 80% дорослого населення протягом життя. Ми часто шукаємо складні причини, які стоять за цим, і все ж це так просто. Щодня ми несвідомо повторюємо багато помилок, які призводять до проблем зі здоров’ям у спині. І не тільки до м’язових болів, а й до тривалого пошкодження хребта, включаючи міжхребцевий диск, та утворення т.зв. кореневий синдром - біль у поперековому відділі хребта, що характерно для «стрільби» в ту чи іншу нижню кінцівку. MUDr. Руберт Тірпак, FIPP, головний лікар відділення малоінвазивної та ендоскопічної обробки спини EuroPainClinics в Празі, вказує на 10 помилок, які ми несвідомо допускаємо і яких ми можемо уникнути самі.
- Важка сумочка на одне плече або ноутбук в руці
Більшості жінок подобаються максі-сумочки, які вміщують абсолютно все, тоді як чоловіки люблять носити ноутбуки в сумках та портфелях. Жіночі сумочки важать багато разів, як цегла із золота, і хоча ноутбуки сьогодні надзвичайно легкі, вони все ще портативні. Однак спина не дуже насолоджується цим зносом. Велике навантаження на одне плече або в одну руку викликає дисбаланс всього тіла, що в свою чергу призводить до прогину хребта. Результатом є небажаний біль у спині, тоді як довгострокова неправильна поза може спричинити нерегулярну деформацію міжхребцевого диска з одного боку, з часом пластинка може бути виштовхнута, що тисне на нервовий корінь, і т.зв. кореневий синдром. Тоді можуть виникнути ускладнення зі здоров’ям, через які ваше повсякденне функціонування стане дуже незручним. Однак цілеспрямоване лікування може допомогти.
"На сьогодні, окрім звичайного лікування, ви також можете вибрати унікальні міні-інвазивні та ендоскопічні методи лікування, які є дуже точними та ефективними. Процедури найчастіше проводяться під місцевою анестезією і тривають від 30 до 90 хвилин, залежно від типу. Вони виконуються в амбулаторній допомозі і в т.зв. одноденна операція. Це означає, що пацієнт може повернутися додому після процедури та близько двох годин у ліжку. Ви отримаєте дуже швидке, але в той же час найбільш щадне рішення ваших проблем, яке у разі синдрому корінців може цілеспрямовано вирішити тривалий біль у спині ", - коментує MUDr. Руберт Тірпак, FIPP, головний лікар відділення малоінвазивної та ендоскопічної обробки спини EuroPainClinics у Празі.
- Підйом важких речей
Частою причиною, через яку болить спина, є підняття важких предметів. Фразу "ось як я її взяв і хребет заблокував" чув, мабуть, кожен із нас в оточенні. Не завжди вдається уникнути підняття важчих речей, але ми можемо зробити це правильно. Це означає не піднімати речі в нахилі вперед, завжди охороняти пряму спину і перекладати тягар підняття вантажу на ноги, тобто не «тягнути» його спиною, а ногами поза опорою. Важливо усвідомлювати, що кожен може носити різну вагу. Якщо ви менші за розміром, не бійтеся просити допомоги у більш сильних членів сім’ї або колег, коли носите важкі речі.
- Сидячи цілий день
Сидяча робота та пов’язане з цим більш-менш цілоденне сидіння - ще один фактор, який сприяє болю в спині. Основною причиною є той факт, що дуже мало хто з нас може зберегти правильне положення, сидячи за столом, що призводить до ослаблення м’язів спини. "Під час сидіння тиск на хребет на 50% вищий, ніж при стоянні. Щоб максимально полегшити цей ефект, ми рекомендуємо відрегулювати стілець так, щоб ноги і руки були зігнуті під кутом 90 градусів, і ні в якому разі не просовувати голову вперед. Для пояснення я скористаюся порівнянням, яке, навпаки, уявно штовхає підборіддя рухом, подібним до руху черепахи. Це розслаблює короткі м’язи шиї в голові. Ви можете розслабити шийний відділ хребта, періодично підтягуючи сідничні м’язи сидячи. Робіть регулярні перерви, в ідеалі збагачені короткою прогулянкою по кабінету або легкими вправами для розслаблення м’язів спини. Ви можете спробувати, наприклад, змінити руки вгору і кругові рухи тулубом у формі вісімки ", - коментує MUDr. Роберт Тірпак, FIPP.
- Спати на старому непридатному матраці і поганий спосіб встати з ліжка
Тривалість життя якісного матраца має свої межі. Фахівці стверджують, що матрац потрібно міняти кожні вісім-десять років, звичайно, з огляду на його якість. Якщо ви довше спите на матраці, ваш хребет не отримує належного комфорту та турботи. "Матрац відіграє важливу роль, але сидячи та встаючи з ліжка є свої рекомендації щодо запобігання болю в спині. Вам обов’язково слід встати з боку ліжка, в ідеалі, спочатку зігнувши ноги в колінах, лежачи на спині, спавши на лівій стороні ліжка, повернувшись до лівого боку, опустивши ноги з ліжка і одночасно і ліві передпліччя, які розміщені поруч один з одним перед грудьми, сідаєте », - радить MUDr. Роберт Тірпак, FIPP.
- Завжди по телефону
Надмірне використання мобільних телефонів також може сприяти болю в спині, особливо в області шийного відділу хребта. Якщо ми часто дивимось на телефон, ми надто опускаємо голову і спираємося спиною. "У такому положенні ви навантажуєте шийний відділ хребта ще на 30 кг, який він повинен нести. У наш час це важке завдання, але коли ми щодня принаймні на деякий час відриваємося від своїх телефонів і розслабляємось, оглядаючись навколо, спина дякує нам ", - коментує MUDr. Роберт Тірпак, FIPP.
- Для балерин теж не високі підбори
Хоча високі підбори красиві і оптично подовжують ноги, тривалий знос тих, хто вище 4 сантиметрів, є катастрофою для нашої спини. Вони змінюють центр ваги всього тулуба, а значить, не тільки перевантажують передню частину ноги, але й надмірно навантажують хребет і колінні суглоби. Однак популярні балерини та низькі літні босоніжки теж не є ідеальним рішенням. Цей тип взуття означає тягар для арки, і вони не допомагають нам у правильній поставі. Отже, здорове рішення знаходиться десь посередині.
- Відсутність фізичних вправ
Фізичні вправи дуже корисні для організму, і їх дефіцит може проявлятися хронічним болем у спині та шийному відділі хребта. Якщо ми трохи рухаємося, м’язи застигають і згодом слабшають, що потім призводить до болю. Рекомендується регулярно робити вправи для зміцнення м’язів, акцент слід робити на таких вправах, які безпосередньо спрямовані на зміцнення м’язів навколо хребта, а також м’язів живота. Ходьба або пробіжка ідеально підходять. "Особливо у випадку сидячої роботи, ідеально компенсувати вісім робочих годин за комп’ютером щоночі фізичними вправами. Навіть прогулянка або просто вихід із громадського транспорту на дві зупинки раніше може допомогти », - радить MUDr. Роберт Тірпак, FIPP.
- Надмірна вага
Надмірна вага також може сприяти ненависним болям у спині. "Крім того, кілограми зазвичай спричиняють погану поставу, тобто. розвиток гіперлордозу, тобто надмірного згинання в поперековому відділі хребта. З самого початку це може бути неприємне поколювання, яке згодом переростає у різкий колючий і часто нестерпний біль ", - коментує MUDr. Роберт Тірпак, FIPP. Завжди потрібно думати про можливу втрату зайвих кілограмів, які обтяжують весь організм.
- Стрес та негативні емоції
Коли наш розум підкреслено, це робить і наше тіло. Фізично стрес та негативні емоції - смуток, гнів чи депресія - найбільш виражені на м’язах навколо шиї та хребта, які в результаті стискаються і стискаються. Якщо стрес хронічний, напружені м’язи не мають шансів на регенерацію та відпочинок, що проявляється болем. Уповільнюйте, займайтеся йогою, пілатесом або приймайте гарячу розслаблюючу ванну.
- Самодіагностика та самолікування
Ми любимо шукати все в Інтернеті, включаючи поради та поради щодо діагностики та лікування ускладнень здоров’я. І тому, часто поспішаючи, замість того, щоб звернутися за професійною допомогою чи, принаймні, до консультації, ми встановлюємо власний діагноз і, що ще гірше, саме лікування, включаючи використання різних препаратів, що залишились у попередні часи. Особливо у випадку болю в спині, це ще гірше, ми можемо тимчасово усунути наслідок, але не причину болю. Крім того, наприклад, неправильно підібрані вправи без консультації лікаря чи фізіотерапевта можуть бути для нас більш шкідливими. Завжди звертайтесь до фахівця щодо інноваційних варіантів лікування. Ви можете скористатися безкоштовною послугою електронних консультацій на веб-сайті EuroPainClinics.