30.10. 2014 16:05 Хронічний хрестоподібний біль вражає як жінок, так і чоловіків. Це може зірвати ваші плани щодо особистого та професійного життя.
Якщо ви відчуваєте, що належите до них, зосередьтеся на запобіганні болю. Тому що для цієї проблеми немає спеціального ліки.
1. Не нахиляйтесь назад
Найпоширенішою причиною болю в попереку є постійне положення сидячи. Згорблена спина створює тиск на крижі, пластини і м’язи під час сеансу. Навчіться сидіти вертикально і часто чергуйте положення зі стоячи. Переконайтеся, що ваше положення сидіння знаходиться в правильному положенні.
2. Не припиняйте займатися
Раптово зупинивши рух, ви можете просто почати біль у спині. З іншого боку, регулярні фізичні вправи та рухи приносять полегшення. Він підтримує м’язи спини сильними, підтримує кровообіг у суглобах та заохочує вас розумово. Отримайте пораду від фахівця з підготовки кадрів.
3. Більше не дивіться на диво-зцілення
Вони можуть нанести вам більше шкоди, ніж користі. Реклама штовхає нас з усіх куточків, але ніхто не може пообіцяти позбавити вас від болю в спині лише за допомогою телефону чи Інтернету. Більшість таких цілителів мають схильність лише до ваших грошей.
4. Ви рідко оцінюєте причину болю
Більше 85 відсотків болю в попереку неспецифічні. Це означає, що походження походження визначити неможливо. Більшість лікарів вважають, що знос пластин, суглобів або хребців є, але вони не можуть це довести зі 100% достовірністю.
5. Не піднімайте важкі предмети!
Ви вже дізналися, що після такого експерименту біль посилюється. Найгірше - це тривалий підйом. На роботі попросіть свого роботодавця обладнання або допомогу в таких заходах.
6. Уникайте надмірного згинання
Якщо ви часто нахиляєтеся вперед, ви також натискаєте на суглобові підшипники, завдаючи вам біль. Регулярно виконуйте вправи, щоб вирівняти тиск на пластини в зворотному напрямку, назад.
7. Не слухайте чужих сценаріїв жахів
Щоб запобігти депресії, не лякайтесь пацієнтів, які розповідають вам про різку хірургічну операцію або щорічне лікування хребта і без успіху. Більшість з цих болів короткочасні, і їх можна виправити, виконуючи вправи та змінюючи позу. Може трапитися так, що ваш випадок заклинювання буде більш серйозним, але це тема співбесіди з лікарем, а не неспеціалістом.
8. Пасивне лікування не працює
Теплі, холодні компреси або ультразвук можуть бути приємними, але в довгостроковій перспективі не допоможуть. Найефективнішим виявилося активне лікування у фахівця з фізіотерапії. Разом ви дізнаєтесь, що працює найбільше.
9. Обмежте або киньте палити
Ми також повинні згадати про це в цій галузі. Це негативно впливає на загальний стан здоров’я, але також збільшує ваші шанси на біль у попереку.
10. Не чекайте, що біль пройде сама по собі
Якщо біль триває більше 10 днів, зверніться до лікаря. Чим швидше ви почнете залицяння, тим швидше ви будете у формі і уникнете подальших ускладнень.