Ми щодня вносимо в наш організм багато зайвих калорій, що може ускладнити схуднення. Нам не потрібно застосовувати різкі методи, щоб скинути кілька зайвих кілограмів, нам просто потрібно звернути увагу на дрібницю чи дві.

1. Розмір має значення

Якщо ми їмо з великих тарілок, ми, як правило, накопичуємо більше їжі або їмо більше, ніж нам насправді потрібно. Їжте з менших тарілок і приймайте це ще раз, якщо відчуваєте справжній голод.

Якщо ви їсте в ресторані, ви можете попросити порції розміром з їжу. Швидше, попросіть меншу порцію та гарнір (наприклад, додатковий салат), щоб ви могли заощадити до 100-200 калорій, оскільки ресторани зазвичай дають більші порції, ніж нам насправді потрібно.

2. Залиште заправку та соус на краю тарілки

Соуси та заправки (навіть на салати) можуть містити більше прихованих калорій, цукру та нежирного жиру, ніж ви думаєте. Тому, якщо ви перебуваєте в ресторані, завжди просіть про заправку на краю тарілки або в окремій невеликій тарілці. Спробуйте заливати їжу лише половиною заправки або куди завгодно, без штучних, перецукрованих соусів (кетчуп, майонез, шоколадна заправка тощо)

3. Попросіть невелику дозу

Як би ми не хотіли, фаст-фуд та піцерії майже неможливі

позбутися
позбутися. Якщо ви просто не встигаєте повноцінно харчуватися, і ви прямуєте до такого ресторану, завжди замовляйте невелику порцію. Може бути спокусливо попросити велике меню на кілька форинтів, але не робіть цього! Попросіть невелику дозу всього, виберіть меню, для якого ви також можете попросити мінеральної води або фруктів. Якщо можете, то краще виберіть салат та трохи їжі на грилі! У піцеріях уникайте занадто великих заправок або жирних начинок, якщо ви не вибираєте салат.

4. Попрощайтеся з газованими безалкогольними напоями

Газовані безалкогольні напої в основному складаються з нічого, крім цукру та штучних речовин. Таким чином, ви зможете з’їсти велику кількість непотрібних, небажаних калорій всього за кілька хвилин. Замініть ці безалкогольні напої негазованою водою, лимонадом без цукру або натуральним фруктовим смузі.

5. На грилі замість смаженого

Смажена їжа може містити набагато більше жиру, цукру, але не в останню чергу зайві калорії. По можливості, попросіть їжу на грилі або на пару, злегка приправлену. Замість картоплі фрі вибирайте овочі, приготовані на пару, або картоплю фрі без олії, а замість чіпсів їжте пухкий рис.

6. На пару замість смаженого в олії

Ложка олії може містити до 120 калорій. Ці дрібниці можна легко скласти, і ви можете прийняти багато зайвих калорій до кінця дня. Вдома спробуйте смажити на якомога меншій кількості олії, а не готувати їжу на пару або готувати на грилі. Це не тільки заощадить вам калорії, але й зробить ваше тіло корисним. Цю їжу буде легше засвоювати, і ви будете менше відчувати втому після їжі.

7. Перестань нудьгувати

Скільки разів ви їли щось, чого не дуже хотіли, а просто «нудили»? За допомогою цього виду перекусу в хіп-хопі можна зібрати кілька зайвих кілограмів. Їжте що-небудь, лише якщо ви цього дуже хочете або голодні. Замініть нездорову насику фруктами та овочами. Замість чіпсів та панірувальних сухарів занурте шматочки буряка в хумус, а печиво та шоколад замініть натуральним йогуртом із турбонаддувом зі свіжими фруктами.

Пам’ятайте, що здорове схуднення та здоровий спосіб життя включають правильні фізичні вправи та регулярне правильне харчування. Не пропускайте прийоми їжі лише для економії калорій.