Ваша робота вимагає сидіти цілий день? Ви йдете близько восьми годин, не зробивши жодного кроку? Якщо так, пам’ятайте, що такі види професій збільшують ризик набору ваги. Зараз є заходи для компенсації цього. Ми показуємо вам, які саме.

Сіра Роблес, журналістка, яка спеціалізується на галузі охорони здоров’я

здоров

14 листопада 2019 р., 18:19

Існують дві основні вимоги, які експерти радять при носінні Здорове життя: дотримуватися збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ. Однак, беручи до уваги, що ми витрачаємо третину дня на роботу, завдання полягає у тому, щоб узгодити ці поради з конкретними умовами праці кожного з них.

І справа в тому, що, хоча не однаково провести 8 годин сидячи перед комп’ютером, ніж провести стільки, скільки стоїть за прилавком, обидві ситуації мають спільний момент: ризик зайвої ваги та ожиріння.

З руки дієтолог Естефанія Рамо з Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO) ми переглядаємо ті професії, які сприяють набору ваги, і, що найголовніше, заходи, які ми можемо вжити, щоб уникнути цього, або принаймні зменшити його.

Ви проводите свій робочий день стоячи?

Обслуговуючи публіку в магазині, будучи господинею заходу, перебуваючи на конвеєрі, охороняючи стоянку цілу ніч або контролюючи проїзд транспортних засобів у сторожовій скриньці, рано чи пізно, це позначається на нашому здоров’ї і, зокрема, в вага.

3 вправи, які потрібно робити, якщо ви проводите багато годин сидячи

" відсутність рухливості професій, в яких ми проводимо більшу частину часу стоячи, є однією з основних причин, що сприяють накопиченню кілограмів ", зазначає дієтолог.

  • Ми можемо зменшити ці наслідки "за допомогою мінімальних фізичних навантажень, таких як ходьба принаймні кожні 20 або 30 хвилин або заняття спортом присідання", радить фахівець, який пропонує скористатися тим, що" ви розміщуєте на полицях якісь коробки або будь-який інший предмет, щоб робити ці вправи ".

Щодо їжі, Рамо робить особливий наголос на важливості “Питна вода протягом усього дня, щоб уникнути набряків на гомілках, проблема як у професіях, в яких ви проводите час стоячи та сидячи. Ще один захід, який пропонує фахівець, - "з'їсти кожні два-три шматочки фрукта або знежирений йогурт".

Планування їжі є ключовим, щоб ви не "грабували холодильник", повернувшись додому

сидячі професії

До цієї групи належать адміністративні, бухгалтери, дизайнери, телемаркетери, адміністратори. Ці групи, мабуть, найбільше постраждали від трудовий сендетаризм. У цих випадках "мобільність практично нульова", говорить Рамо, який радить "здійснювати, наскільки це можливо, гіпопресивні вправи (скоротіть і розслабте м’язи черевного пояса, тому що сидіння так довго може пошкодити його), підніміть і опустіть ноги і використовуйте підставку для ніг для поліпшення кровообігу ".

5 речей, які подовжують ваше життя

Що стосується їжі, дієтолог нагадує нам, що сидячи, «з одного боку, дозволяє їсти здоровіше, оскільки у нас є стіл, який полегшує логістику продуктів. Однак з тієї ж причини нам легше "клювати" протягом дня ".

  • Рамо рекомендує "дієту з зменшена кількість вуглеводів, особливо прості цукри та жири, оскільки надмірна кількість калорій, що забезпечується продуктами, що містять цей тип поживних речовин, не буде споживатися через неактивність.

Одноманітність також товстить

Отже, зрозуміло, що зниження фізичної активності до мінімуму - найкращий спосіб набрати вагу. Зараз це не єдине. Також одноманітність роботи, на якій ми завжди робимо одне і те саме за надлишкову вагу. Ось як це пояснює Рамо: «Для багатьох людей нудьга веде їх їсти безладно ».

Як уникнути набору ваги після 40

Така поведінка визначається, на думку експерта, "низьким рівнем серотоніну, гормону, що відповідає за тривогу, який бере нас їсти між годинами, не голодуючи ".

  • Що ми можемо зробити, щоб заспокоїти цю тривогу? Суть справи полягає в дозуванні споживаних речовин. “Мета полягає в тому, щоб уникнути голоду та“ застигнути холодильник ”, повернувшись додому. Для цього це важливо планування харчування та фізичні вправи. Було показано, що фізична активність дуже ефективно каналізує тривогу, значно зменшуючи її ".

Покласти край одноманітності, накладеній робочим розпорядком, непросто, але у вас завжди є можливість розпочати тиждень діяльність, яка порушує цю інерціюЗаняття йогою, заняття кулінарією або написання коротких оповідань можуть змусити вас забути нудьгу від роботи, мінімізуючи ризик набору ваги через нудьгу.

Якщо ви проводите багато часу на ногах, візьміть із собою шматочок фрукта на роботу

стресові роботи

Професії, зарплата яких залежить від досягнення цілей, можуть бути дуже напруженими. Ми маємо на увазі насамперед ті, які пов’язані із продажами. Але присвятити себе організації заходів, бути медсестрою, вчителем або журналістом, також може спричинити пульс.

Те, як ви сидите або ходите, може бути причиною болю в спині

Якщо ваша професія одна з таких чи подібних, майте на увазі, що стрес, який вона спричиняє, незабаром проявиться у безлічі аспектів, зокрема, у вазі. І чи є це " високий рівень кортизолу (гормон, який відповідає за стрес), спричинений тиском і настороженістю, змушує нас їсти більше і швидше », - пояснює фахівець.

Щоб відновити гормональний баланс, експерт рекомендує, перш за все, «сприймати життя спокійніше, а потім спланувати дієту, яка включає більше продукти з ситним ефектом, тобто багаті клітковиною (фрукти, бобові та злакові культури) і збільшують ті, що містять багато антиоксиданти (помідор, брокколі, часник ...), оскільки це компенсує вироблення вільних радикалів, що викликає кортизол.

Якщо ви працюєте сидячи, вставайте і гуляйте кожні 20-30 хвилин

Цілий день оточений їжею?

Бути кухарем, безумовно, може бути дуже корисно. Однак витрачати цілий день на обробку, нюхання та дегустацію страв також може стати складним катуванням, якщо ми хочемо утримати кілограми.

  • "Група ресторанів, як і група обробників продуктів, є однією з найбільш вразливий до раптових нападів клювання між годинами через тривогу ", говорить Рамо, який додає" відсутність місця для руху як ще один фактор, який впливає на збільшення ваги ". Щоб уникнути непотрібних надходжень, експерт радить «а гарне планування всіх прийомів їжі (в ідеалі кожні 2 або 3 години) ".