Надмірна вага та ожиріння становлять епідемію сучасності. За даними останнього Національного опитування факторів ризику неінфекційних захворювань, 37,1% дорослих людей старше 18 років мають надлишкову вагу, а 20,8% страждають ожирінням. Майже шість із десяти дорослих страждають ожирінням або надмірною вагою.

ключі

На даний момент естетичне питання відходить на другий план. Важливим є стан здоров’я, яке звільняється, коли вага тіла значно перевищує рекомендовану відповідно до віку, зросту та способу життя.

Таким чином, зосередження на підтримці адекватної та здорової ваги на кожному етапі життя означає врахування цього дієта повинна бути безпосередньо пов’язана з фізичними навантаженнями. Майже як дві сторони однієї медалі.

Ендокринолог Карлос Гращинський дав кілька вказівок щодо того, як можна допомогти тим, хто страждає від надмірної ваги та ожиріння на кожному етапі життя.

Дитинство та юність
Для фахівця в будь-якому віці, але тим більше в перші роки життя, "слід уникати сидячого способу життя, головної причини зайвої ваги, яка ускладнює будь-яку дієту, орієнтовану на схуднення". "Необхідно допомогти наймолодшим набути звичок до здоров'я, які включають регулярні фізичні вправи", наполягав.

Зрозуміло, що звички, які закладені на цьому етапі, записуються назавжди. Таким чином, експерт висловив занепокоєння тим фактом, що "дозвілля, присвячене діяльності, в якій споживається мало енергії, годин перед телевізором, комп'ютером чи мобільним телефоном тривожно зросло за останні десять років".

Ожиріння є основною проблемою здоров’я, оскільки воно спричиняє хронічні захворювання (цукровий діабет, гіперхолестеринемія, остеоартроз та ін.). І переконавшись, що «чим більше років еволюції матиме ожиріння, тим серйозніше і тим більше наслідків воно матиме для здоров’я», Гращинський вказав на дві дуже поширені шкідливі звички на цьому етапі: «У дитинстві діти схильні протистояти вживанню овочів, Крім того, типовою помилкою серед підлітків є не снідати, вважаючи, що, пропускаючи їжу, вони втрачають вагу, а насправді відбувається зворотний ефект, організм намагається компенсувати цю нестачу енергії під час вранці з кращим використанням поживних речовин опівдні ".

"Це було показано відсутність хорошого сніданку та тривалий час голодування, знижує академічну та фізичну працездатність. Школярам та підліткам рекомендується, щоб принаймні 25% споживаних калорій протягом дня було зі сніданком, оскільки в шкільні години вранці концентрація фізичних та інтелектуальних зусиль, тому важливо, щоб внесок енергії був адекватним діяльності, яку вони збираються виконати, - сказав він. Незалежно від ваги, з дитинства необхідно вживати значну кількість кальцію (молочного), оскільки до 30 років зберігається запас кальцію в кістці, який буде доступний протягом усього життя ".

1920-ті
У цьому віці, як оцінив Гращинський, "існує шкідлива звичка споживати фаст-фуд з великою кількістю калорій і дуже мало поживних речовин, що, якщо не супроводжується інтенсивними фізичними навантаженнями, в кінцевому підсумку викликає проблеми із зайвою вагою".

"Обов'язки та залежність від технологій у багатьох молодих людей породжують переконання, що вони не встигають займатися спортом, або відвідування тренажерного залу і з роками починає збільшувати сидяче життя, одне з найбільших зла сучасності - проаналізував фахівець. Між 25 і 50 роками одним із виправдань тих, хто консультується щодо зайвої ваги, є брак часу, як на фізичні вправи та приготування їжі, так і на планування їжі ".

Головною рекомендацією для людей, яким виповнилося 20 років, є те, що вони не припиняють займатися спортом, тренуючись і дотримуючись повноцінного та збалансованого харчування, яке поважає чотири щоденні прийоми їжі.

У 30

"У 30-х роках починає турбуватися про здоров'я, оскільки деякі ознаки старіння, як правило, з'являються, такі як зморшки та випадання волосся", - сказав Гращинський, який підкреслив, що "на цьому етапі важливо відмовитися від шкідливої ​​їжі і що дуже оброблені, надайте пріоритет натуральному, фруктам та овочам. Риби (бажано з глибоких вод), м’яса, курки, яєць або іншої їжі, що забезпечує білок, не повинно бракувати ".

З 30 років втрата м’язової маси починається плавно, зменшуючи силу. "Щоб уникнути цього, тренування, тренажерний зал (вправи, що працюють на силу м'язової маси) і правильне харчування є ключовими", - порадив він.

У 40-х роках
У цьому віці відбувається багато гормональних та генетичних змін, "останні пов’язані із укороченням теломер та нестабільністю ДНК, що відповідає за початок деяких типових захворювань дорослих, таких як високий кров’яний тиск та дисліпідемія. На останньому етапі цього десятиліття у жінок з’являється менопауза, пов’язана із зайвою вагою та більшим розташуванням жиру в стегні та животі"описав Гращинський, зазначивши, що" після 40 років у багатьох людей підшлункові залозі, як правило, потрібно виділяти більше інсуліну, щоб підтримувати адекватний рівень глюкози в крові, створюючи підвищений апетит, збільшення жирових відкладень та можливість метаболічного синдрому ".

"Після 45 років важливо підтримувати достатнє споживання кальцію, вітаміну D3 та включати вітамін K2 що, хоча його немає в нинішньому раціоні, він легко замінюється за допомогою харчової добавки ", - зазначив фахівець. - Якщо грам або більше кальцію забезпечується раціоном або як харчова добавка, і це не доповнюючи K2, кальцій, як правило, не надходить у кістку і відкладається в різних системах, особливо в ендотелії артерій, утворюючи кальцифіковані бляшки атероми, які значно збільшують ризик серцевого нападу або інсульту".

Окрім внеску вітаміну К2, рекомендація завжди включає фізичні вправи на свіжому повітрі, після кардіологічного контролю та уникнення сидячого життя.

"Крім того, з цього віку у багатьох людей починається проблема зайвої ваги, і в цьому сенсі наукові роботи показують, що додавання в раціон таких харчових інгредієнтів, як Satial, шляхом посипання на продукти, що мають високий глікемічний індекс, таких як картопля, рис, хліб, піца, макарони, допомагає підтримувати вагу та запобігати таким захворюванням, як резистентність до інсуліну, діабет та ожиріння ".

Крім того, у деяких чоловіків старше 40 років андропаузу вже можна помітити через зниження тестостерону, тому ключовим фактором, - порадив фахівець, є «робота над м’язовою силою та виконання серцево-судинних вправ».Вісцеральний жир, накопичений роками в животі чоловіка, збільшує серцево-судинний ризик. Уникнення набору ваги у цьому віці є ключовим, оскільки згодом стає важче скинути зайві кілограми ", - додав він.

У 50-х роках
"Багато чоловіків у цьому віці відчувають себе" старими "і починають зменшувати фізичну активність, а тривога змушує їх більше їсти, наслідком чого є збільшення ваги та погіршення самопочуття, - попередив фахівець. - У багатьох вже накопичився вісцеральний жир в області живота. Цей тип жиру призводить до збільшення серцево-судинного ризику ".

Паралельно "у багатьох жінок вже проявляються остеопенія та остеопороз. Ось чому важливо закріпити силові вправи і почати робити інші вправи на рухливість суглобів (розтяжка, водні вправи, пілатес та йога) та підтримуйте запас кальцію, вітаміну D3 та вітаміну K2 ″.

"Вам слід зосередитися на запобігти метаболічному синдрому з рекомендаціями, про які вже згадувалося в інші десятиліття, і уникати втрати м’язів, що сидяче життя прискорюється, підтримувати споживання білка з адекватної дієти і контролювати рівень холестерину ЛПНЩ при найнижчих можливих значеннях і ЛПВЩ на максимально можливих рівнях ", - попередив він і зазначив:" Для досягнення цього важливо додати У повноцінну та збалансовану дієту внесок добавки Омега-3, яка надходить від олії антарктичного криля, капсріллу, найбільш рекомендованого щодо біодоступності, потенції та відсутності забруднень. "Рання мобілізація та активні фізичні вправи будуть важливими., а також забезпечення регульованого споживання білка. Також вправи на баланс допомагають жінці не страждати від падінь.

З 60-ти
"На додаток до вищезазначеного, і хоча профілактична медицина та консультація лікаря повинні проводитися на всіх етапах життя, на цьому етапі цей контроль повинен бути посилений і передбачені хвороби, щоб підтримувати найкращу якість життя. Соціальне життя є ключовим фактором - підтримка мозку в активі, читання, кросворди та інші ігри пізнавальної діяльності, і, де це можливо, будьте оптимістичними та позитивно налаштовані ", - сказав Гращинський.

А саме щодо догляду за вагою він рекомендував:
- Гуляйте одну годину на день
- Робіть щоденні заходи якомога більше в русі, уникаючи багатогодинного сидіння або лежання.
- Спіть добре, по можливості більше шести годин.
- Дотримуйтесь повноцінного та збалансованого харчування, де не повинно бракувати риби та нежирного м’яса.
- Зменшити внесок борошна, особливо через 17 годин. При споживанні продуктів, що містять крохмаль (рис, картопля, хліб, макарони, піца або інші з борошном), додайте їжу Satial, щоб рівень глюкози в крові не швидко зростав і уникнути високого калорійного впливу цих продуктів, які в кінцевому підсумку генерують надмірна вага та ожиріння.
- Людям, у яких в анамнезі були проблеми із схудненням, на будь-якому етапі рекомендується доповнювати раціон поживними речовинами, що сприяють поліпшенню функціонування метаболізму.
- Часто консультуйтеся з лікарем-дієтологом.

Результати не є типовими і можуть відрізнятися від людини до людини.