Більшість людей, повернувшись із відпустки, вони це роблять у супроводі зайвого кілограма: до того факту, що ми схильні відкладати тренування в сторону (хоча ми можемо тренуватися навіть в готельному номері за невеликим сходом), ми додаємо, що ми розслабляємося з дієтою і даємо волю пиву, тапас, напоям інші типові літні задоволення.
Справа в тому, що місяць Вересень для багатьох починає дієту: встановлення більш здорових цілей для нового курсу, таких як харчуватися краще і скинути ті кілограми, які ми взяли на своєму шляху, є одними з найпоширеніших хороших цілей.
Для досягнення цих цілей ми допомагаємо вам ключові моменти для покращення нашого раціону для нового курсу. Скористайтеся вереснем, щоб почати піклуватися про себе!
Пропустіть супермаркет і відвідайте ринок
Починати з хороша покупка важливо, коли ми хочемо почати їсти краще. Найрозумніша річ, яку ми можемо зробити, - це залишити супермаркет лише для найнеобхіднішого (засоби гігієни, прибирання, консерви.) І вибрати, щоб почати відвідувати традиційний ринок або невеликий магазин у нашому районі, де ми можемо знайти свіжу їжу та загалом корисну якість.
Можливо, це означає інвестування трохи більше часу за рахунок подорожей, але сам факт здійснення більшої частини покупки на ринку, а не в супермаркеті, цього вже досяг. те, що ми беремо додому, набагато здоровіше.
Вибирайте продукти, а не продукти
В основу нашого раціону покладено їжу, а не в продуктах, що переробляються ультра, це ще один із чудових варіантів, які ми можемо зробити, коли справа стосується кращого піклування про своє харчування. Це набагато простіше, якщо ми дотримувались попереднього пункту: робіть покупки на ринку, а не в супермаркеті, де полиці зазвичай переповнені "їстівними продуктами", а не продуктами харчування.
Харчова дієта забезпечить знати, що ми постійно їмо, харчуватися свіжо і в сезон, уникаючи прихованих цукрів (таких, як ті, що містяться в багатьох загальнообробних продуктах харчування), і це переводить нас прямо до наступного пункту нашого списку, а саме:.
Готуйте те, що їсте
Потрапити в борошно (каламбур) і готувати те, що ми будемо їсти це також допомагає нам харчуватися більш різноманітно, впорядковано та збалансовано. Якщо ми здійснили покупку на ринку і вирішили купувати їжу замість перероблених продуктів, приготування того, що ми їмо, є наступним логічним кроком.
У Vitónica ми маємо широкий вибір здорових та простих рецептів, на які ви можете поглянути, щоб отримати натхнення. Також готуйте самі, ви будете контролювати весь процес щоб уникнути додавання нездорових жирів або надмірного смаження до ваших страв, і ви можете вибрати спосіб, яким ви збираєтеся готувати кожну страву (вок або мікрохвильова піч - це два хороші варіанти, які можуть вас поспішити).
Якщо ви не дуже обізнані в кухонних предметах, навчитися готувати, навіть основи, - це інвестиція у ваше довгострокове здоров’я. Шукайте інформацію в Інтернеті, завантажуйте мобільні додатки, такі як Hatcook, реєструйтесь на курсах біля вашого будинку або звертайтеся до своїх друзів за допомогою, щоб допомогти вам на початку. Через кілька місяців ви це оціните.
Сплануйте харчування
Перш ніж потрапляти на кухню, і навіть перед тим, як ходити по магазинах, вам слід запланувати меню на тиждень. Таким чином ви придбаєте лише те, що вам потрібно на ринку, і ви будете знати, що будете їсти заздалегідь кожного дня тижня: це простий спосіб уникнути спокуси пропустити свій план харчування, і ви також не будете витрачати гроші на непотрібні речі.
Заощадіть трохи часу в неділю, наприклад, щоб спланувати всі свої меню, зробивши їх різноманітними та збалансованими. Готуйте, зберігайте у типперах (скляних або пластикових, це залежить від кожного випадку) та заморозити Це дуже гарна ідея, особливо якщо вам доводиться їсти на робочому місці чи в навчальному місці: вам доведеться лише взяти тапер з холодильника напередодні ввечері і нагріти його пізніше перед їжею.
Дуже гарною ідеєю бути готовими до вживання в будь-який час є "домашні салати з горщиків": використовуйте скляну банку з гвинтовою кришкою, щоб додати інгредієнти вашого салату, поклавши на дно зелені листя (салат, ендівія, шпинат, салат з баранини), а інші інгредієнти зверху. Добре закрийте банку і зберігайте в холодильнику, щоб вона протрималася в ідеальному стані протягом декількох днів (заправку тримайте в стороні до обіду), і салат буде готовим до вживання в будь-який час.
Виключіть (або різко зменшіть) вживання алкоголю
Ви вже знаєте, що цього року ми маємо здорову мету виконувати кожен місяць, і ми передбачаємо це мета вересня - максимально виключити або зменшити вживання алкоголю. Звичайно, протягом літа ми перевершили з мохіто в пляжному барі, каньями, сангрією. і це калорії без будь-якої харчової цінності, які ми можемо легко усунути, прощаючись із алкоголем у нашому повсякденному житті.
Поки ми вдома, цього правила легко дотримуватися, але що відбувається, коли ми виходимо з друзями або йдемо на аперитив? Якщо ви хочете охолонути, газована вода, лід і шматочок лайма або лимона він може подвоїтися як сода. Для спорадичного споживання безалкогольне пиво або безалкогольні коктейлі можуть бути іншим варіантом, але не перестарайтеся.
За допомогою цих маленьких підказок кілограми, які ми змогли прийняти під час канікул, швидко зникнуть. Залишайтеся активними, відновіть фізичні вправи якщо ви відклали його протягом літніх місяців і дотримуєтесь здорового харчування під час цього нового курсу.