Після популяризації періодичного голодування дослідники хотіли перевірити, чи це має сприятливі ефекти для контролю ваги та чи може це допомогти людям з метаболічним синдромом

годин
Дослідження підтвердило ефективність обмеження прийому їжі протягом 10 годин та голодування протягом наступних 14 годин для схуднення. (Shutterstock)

Пропозиція дієта був розроблений для допомоги пацієнтам з метаболічний синдром —Набір умов, у тому числі високий рівень цукру в крові, гіпертонія, низький рівень хорошого холестерину, високий рівень тригліцеридів та жиру на животі надмірна - в кінцевому підсумку страждання діабет, як це зазвичай з ними буває. Але це також можна застосувати до хто хоче схуднути. Тому що це в основному дуже просто: обмеження споживання їжі протягом 10 годин і швидко наступні 14, які включають сон.

На основі ентузіазму, викликаного результатами дзвінка періодичне голодування —Це може бути або пропуск їжі на день, або проходження днів без твердої їжі- Нове дослідження перевірило цей простіший спосіб, щоб врахувати життя працюючої людини. "Ми спостерігали 3% зниження в вага і 4% у жирі на животі,”Лікар сказав NPR Пем тауб, кардіолог з Медичної школи ім Сан-Дієго, в Університеті Каліфорнії.

Учасники дослідження натще повідомляли про зменшення ваги на 3% та зменшення жирових відкладень на 4%. (Shutterstock)

Наприклад, якщо хтось снідає о 8 ранку, він не повинен їсти нічого іншого після 6 дня. Якщо ви хочете повечеряти пізніше, можливо, вам доведеться відкласти сніданок. Єдине важливе - поважати, що їжа готується протягом цих 10 годин, і 14, що залишився організм не вводить калорій. Єдине, що дозволено - і насправді рекомендується - це Вода, для підтримки гідратації.

"Ми не просили їх змінити те, що вони їли", - пояснив Тауб. І все ж відбулася зміна: коригуючи графіки, учасники дослідження - 19 людей, 13 чоловіків та шість жінок - зменшив споживання калорій спонтанно на 8,6%. Вони також зауважили, що "рівень холестерину покращився, як і артеріальний тиск". Деякі учасники також говорили про користь у сні та рівні енергії.

"Ми не просили їх змінити те, що вони їли", - пояснила Пам Тауб, дослідниця з Каліфорнійського університету (Shutterstock)

“Ми були здивовані, що це невелика зміна строків прийому їжі дати їм a прибуток такий великий”, - сказав він Science Daily Сатчідананда Панда, професор Інституту біологічних досліджень Салка та співавтор дослідження. «Це дозволяє тілу відпочивати та відновлюватись протягом 14 годин щоночі. Це також змушує вас передбачити, коли ви їсте, і, отже, підготуватися до оптимізувати метаболізм ", додано Емілі Манугіан, співавтор та науковий співробітник цього ж інституту.

"Ми хотіли подивитися, чи контролювати можливості прийому їжі для підтримки циркадних ритмів може допомогти поліпшити здоров'я людей, які вже лікувались від кардіометаболічних захворювань ", Мануагіан розглянув початкову точку дослідження." Коли ми входимо в стан голодування, ми починаємо витрачати запаси глюкози в організмі, а потім використовуємо жир як джерело енергіїТауб пояснив причини явища NPR. Це "може призвести до неабиякої втрати ваги", додала Панда.

Єдине, що дозволено - і, насправді, радиться - це вода, щоб підтримувати хорошу гідратацію

Наразі ці висновки представляють попередні докази переваг періодичного голодування; залишається дослідити продовження періодів щоб знати, чи може маніпулювання ними забезпечити додаткові покращення чи ні. Тауб запропонував розглядати піст як а більше годин відпочинку для обмінних органів: "Коли ми постійно даємо організму калорії, ми змушуємо клітини працювати постійно", - сказав він NPR. Подібно до того, як сон робить мозок і тіло відновлюватися і освіжатися, піст дає метаболізму таку можливість.