Найкраща частина? Ви можете робити їх де завгодно, і вам не доведеться терпіти години в тренажерному залі.
Бувають випадки, коли ми дивимося один на одного на фотографіях і виявляємо, що наші руки не виглядають так, як хотілося б.
На щастя, існує кілька вправ, які допомагають тонізувати та згладити цю частину тіла. За допомогою простих кроків і нічого складного ви за короткий час досягнете цього.
1. Біцепс. Де б ви не були, тримайте дві пляшки з водою об’ємом 500 мл, по одній у кожній руці, і долонею, спрямованою вперед, зігніть лікоть під кутом 90 градусів і потягніться. Я повторив рух 15 разів.
два. Приклейте лікті до тіла і долонею до себе підніміть пляшку з водою майже до плеча, а потім поверніться. Зробіть це ще 15 разів.
3. Гуртки: Витягніть руки паралельно підлозі, добре витягніть їх і зробіть невеликі кола вперед. Не забувайте стискати прес, роблячи їх. Я хвилину стежив за рухом, а потім повторював кола, але тепер назад.
4. Трицепс: Підніміть руки так, щоб лікті були вище голови. Тримайте пляшку з водою двома руками і складайте її назад, щоб пляшка знаходилася між вашими плечима. Витягніть руки вгору і зробіть це ще 15 разів.
5. Рука і живіт: Зведіть долоні разом на рівні чола і з’єднайте лікті на рівні підборіддя. Сядьте прямо і напружуючи живіт, піднімайте лікті до чола, не розлучаючи їх. Я повторив 15 разів.
- Як схуднути вправи на руках, щоб привести руки в тонус Нуева Мухер
- Як ми можемо схуднути на руках Методи та вправи - вправи вдома
- Основні вправи для схуднення та зміцнення рук за 15 хвилин Нуева Муджер
- Основні вправи, які ви можете робити сидячи, щоб схуднути руки; кремезний; Нова жінка
- Вправи для схуднення пухких рук за 10 хвилин Нова жінка