Автор: Карен Херндез

Дуже часто трапляється жир на руках, і хоча немає нічого поганого в тому, щоб бути товстими, нічого не схоже на підтягнуті кінцівки.

пухких

Ваші руки забезпечують силу та витривалістьВ до зап’ястя та рук. Це наші основні інструменти взаємодії з навколишнім середовищем. Навіть легкі регулярні вправи можуть зміцнити м’язи та полегшити життя людям різного віку.

Хоча це правда, що більшість вправ для рук вимагають зайвої ваги, є способи привести їх у форму, не витрачаючи і не ускладнюючи своє існування. Секрет полягає в тому, щоб зробити кілька модифікацій. Це означає, що замість гантелей або гирі використовуйте пару пляшок з водою, щоб додати більше опору руху. Ще одна модифікація - використання лавки або сходів. Ви все ще не думаєте, що працювати руками може бути простіше? Подивіться на цю схему!

Розминка трицепсів

-Витягніть руки в сторони, щоб вони були паралельні підлозі, тримаючи долоні донизу.

-Зробіть від 1 до 3 підходів цих рухів.

Мах рукою

-У вертикальному положенні витягніть руки вперед.

-Розкрийте руки і дайте лопаткам втягнутися, коли ви розтягуєте грудну клітку.

-Повторіть 20 повторень бажаних повторень.

Зміє зброї

-Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей.

-Витягніть руки в обидві сторони так, щоб вони були паралельні землі.

-Обведіть руки за годинниковою стрілкою, ніби погладжуєте м’яч.

-Повторіть ці рухи 20 разів.

-Опустіть руки і розслабтеся на 10-15 секунд. Повторіть вправу 8-10 разів.

Прес для підлоги з гантелями

Для цієї вправи вам знадобляться дві пляшки води

-Лікті повинні утворювати з тілом кут 45 градусів. Повільно поверніть рух назад і починайте спочатку. Це повторення. Виконайте 8-12 повторень.

-Встаньте і підніміть руки.

-Зігніть лікті так, щоб руки були за головою. З’єднайте кисті рук.

-Перемістіть долоні вниз, а потім підніміть їх до рівня середини голови.

-Повторіть ці рухи 20 разів у швидкому темпі.

-Опустіть руки і розслабтеся на 15 секунд.