Як це роблять популярні знаменитості, коли вони мають таких ідеальних персонажів? А як щодо Дж. Ло, Єви Мендес, Дженніфер Еністон чи Бейонсе? Яка дупа насправді прекрасна? Великий, маленький, круглий або опуклий? Тим не менше, той, який в основному сильний і зміцнений. З будь-якого походження кожна жінка може зробити власну перевагу, яка зачарує багато чоловічих поглядів. При регулярних фізичних вправах м’язи (не тільки) на вашій попі будуть красиво зміцнюватися, формуватися і надавати вам здорової впевненості в собі. Отримайте натхнення та знайдіть час для себе та своїх тренувань на сексуальному тлі. Не забудьте розігрітися перед вправою і розслабитися після тренування у вигляді розтяжки.
1. Випад назад
Стоїть ступайте в випад назад по черзі на обидві ноги. Руки можна витягнути або покласти руки в сторони. Коліно не обганяє кінчик стопи. Повторіть 20x 3 серії на обох ногах.
2. Дреп
Від підставки до ширини стегон переходьте до присідання. Покладіть руки за голову, лікті спрямовані в сторони. Спина постійно вертикальна в невеликому вигині вперед. Стегна розташовані паралельно землі, коліна - вище кінчиків ніг. Повторити 3 рази по 3 серії.
3. Косий випад назад
Стоїть крок по діагоналі назад. Руки знаходяться за головою, лікті повернуті в сторони. Спина витягнута, а живіт підтягнутий. Повторіть на обох ногах 20 разів по 3 підходи.
4. Випад убік
Стоїть ступити в бік і перенести центр ваги на праву ногу. Права половина сідничного м’яза перпендикулярна до правої кісточки. Ліва нога витягнута. Руки можна витягнути перед грудьми. Повторюйте по черзі на обох ногах. Повторіть 20 разів по 3 підходи.
5. Контакт п’ят і колін
Стоїть прикладіть праве коліно до п’ятки лівої ноги і навпаки. Спина пряма, живіт скорочений, а руки бокові. Повторіть 20 разів по 3 підходи.
6. Широка підтримка
Він стоїть широко, кінчики повернуті вбік коливатися на витривалість 1 хвилину після 3 серії з невеликою 15-секундною перервою. Руки знаходяться за головою, спина витягнута, а живіт втягнутий, таз опущений і сідниця напружена.
7. Підніміть таз в положенні лежачи на спині
Ляжте на спину, упріться ногами в філот (стіл, стілець, стілець) і повільно підніміть дупу від землі якомога вище. Потримайте кілька секунд і поверніться в основне положення, але не кладіть дупу на килимок. Руки щільно прилягають до тіла, долоні можна повернути до землі. Повторити 20x 3 серії.
8. Підніміть таз однією ногою вгору в положенні лежачи на спині
Лежачи на спині підніміть праву ногу перпендикулярно тазу. Ліва притулилася до землі і штовхнула її дупу вгору. Руки розташовані поруч з тілом. Не клади свою дупу на землю. Повторюйте по черзі 15x 3 серії.
9. Нога у кота
Починаючи з положення кота, перевірте плечі та долоні, а також коліна та стегна, які постійно перпендикулярні один одному. Зігніть праву ногу в коліні і відсуньте її вгору. Відбиток стопи ніби до стелі. Ви можете робити коливання або відштовхуватися назад. Лікті трохи зігнуті, а голова витягнута в хребет. Повторіть спочатку з однією ногою серії 20x 3 і повернути протилежну кінцівку.
10. Укладання в сторони в положенні кота
Почніть з положення кота і правої ноги стопа косо або перпендикулярно до боку. Струси ногами над землею. Чим вище кінцівка від килимка, тим складніше вправа. Лікті трохи зігнуті, а живіт втягнутий, стовбур не згинається. Повторіть 20x 3 серії на обох ногах.
З кожною вправою ви не лише зміцнюєте одну частину, але задіяно відразу кілька м’язів. Після цього набору у вас буде гарне відчуття, що ви не тільки зробили щось корисне для красивого фону, але й побічно потренувались у своїх руках, спині або животі.;-)
Ви хочете займатися зі мною іншими іграми? Ви знайдете мене серед вправ у Fitshaker.