Коли ми зазвичай накопичуємо жир у певній ділянці тіла, перше, що ми маємо на увазі, це робити конкретні вправи, які допомагають нам спалювати його. Можливо, саме та стратегія використовується більшістю людей для схуднення рук або будь-якої іншої ділянки нашого тіла.

Але ця техніка не працює. На жаль, ви не можете певним чином спалити локалізований жир. І не те, що я так кажу, але є наукові докази, які підтверджують те, що я вам кажу.

У цій статті, яку я залишаю вам далі, я відповідав за аналіз причин, чому локалізований жир не може бути усунутий. У них я даю вам наукові посилання, які підтверджують такі тези:

Але не лякайтеся, що ви можете втратити жир на руках, якщо ми підійдемо до цього з іншим підходом. Іншими словами, звичайно, ми можемо зробити наші руки стрункішими. Але стратегія, якої слід дотримуватися, дещо інша.

Крім усього іншого, система мало чим відрізняється від звичайної системи втрати жиру. На додаток до серії вправ, які відповідають за зміцнення м’язової маси в цій області. Якщо додати обидва фактори, ми отримаємо міцні та красиві руки.

Давайте підемо зі стратегіями.

вдома

Іноді навіть люди з надмірною вагою мають тенденцію накопичувати жир у певних областях. Як загальне правило, чоловіки роблять це в попереку і внизу живота. Y, жінки в області стегнової кістки.

Причини того, чому наше тіло ефективніше спалює жир у різних місцях, наступні. Перш за все, це залежить від нашого кровообігу. Це відіграє важливу роль, коли мова йде про неправильне досягнення певної області. Що трапляється, це те, що ми погано очищаємо жир, що там зберігається.

Що ще, якщо ми чутливіші до інсуліну, ніж зазвичай, спалювання жиру нам коштуватиме дорожче. У цьому сенсі найрозумніше зробити, це скоротити продукти, багаті глюкозою/цукром. Починаючи з тих, які є більш небезпечними, як промислові булочки.

Але, Якщо на останніх етапах нашої дієти нам важко схуднути, нам доведеться скоротити навіть споживання фруктів. Тобто навіть фруктоза може вплинути на нас негативно. Але я рекомендую робити це, якщо ви почали правильно коригувати решту своїх харчових звичок.

Загальні звички

Що це за звички? Я дам вам кілька основних рекомендацій для тих з вас, хто починає заглиблюватися в ці теми:

  • Скоротіть кількість калорій нижче необхідного для підтримки ваги. Цей пункт застосовується в тих випадках, коли наш індекс жиру в організмі є відносно високим, понад 20%.
  • Харчуйтеся збалансовано на макрорівні. Тобто дотримуйтесь балансу між споживанням вуглеводів, білків і жирів. Усі вони важливі, і ми не повинні повністю позбавляти себе жодного з них. Як загальну пораду, щоб втратити жир, я рекомендую таке співвідношення: 50-60% вуглеводів, 30% білків і 15-20% жирів.
  • Хоча є високоякісні штучні продукти, ми повинні базувати свій раціон на натуральних продуктах. Тобто вони, як правило, забезпечують нам вищу харчову якість. Вітаміни, антиоксиданти та мінерали, які вони нам дають, засвоюються нашим організмом ефективніше.

І це основні стратегії, якими ми можемо слідувати, щоб втратити жир загалом. Однак я збираюся надати вам інші типи більш досконалих методів. Завдяки їм ми зможемо стрункіші руки з більшою швидкістю. Тому що вони ефективно усувають впертий жир, що потрапляє в організм.

Система 1: Вирізати вуглеводи та HIIT

Цей метод є дещо агресивним, але ефективним. Він зосереджений на споживанні 20% вуглеводів у загальній кількості калорій. Ідея полягає в тому, щоб зменшити відповідь на інсулін і дозволити нам ефективніше спалювати жир на руках.

Вправи високої інтенсивності або HIIT рекомендується робити, попередньо вживаючи кофеїн. Ідея полягає в тому, що ми стимулюємо певні гормони (наприклад, катехоламін), і ми спалюємо більше жирів. Тривалість тренувальних занять не повинна перевищувати 60 хвилин. Причина полягає в тому, що в організмі у нас мало вуглеводів, а доступне паливо у нас менше.

Щоб дізнатись більше про навчання HIIT, я рекомендую таке посилання: що таке навчання HIIT?

Система 2: Комбінація природних стимуляторів

Перевага цього методу для видалення жиру з рук полягає в тому, що ми можемо робити це в будь-який день. Єдина вимога - не їсти нещодавно. Відповідно те, що ми дозволимо пройти приблизно 3 години після того, як з’їли.

Нам доведеться провести тренінг HIIT. Але раніше, рекомендуються кофеїн, йохімбін та L-тирозин. Дози не повинні бути високими в жодному з випадків. Шукається комбінований ефект усіх компонентів, який буде динамізувати жирові відкладення.

Після 30 хвилин прийняття цієї комбінації нам доведеться зробити 20-хвилинну сесію HIIT. Ми можемо робити табати або схеми. Прикладом навчання HIIT може бути наступний:

  • 1-хвилинна педаль на низькій інтенсивності на велосипеді/стаціонарному велосипеді
  • 15 секунд педалювання дуже високої інтенсивності

І дотримуйтесь цієї системи від 1: 00-15 секунд, поки не досягнете 20 хвилин. Після цього рекомендується виконувати аеробні вправи низької інтенсивності протягом 30 хвилин. Ми можемо бігати в м’якому темпі, стрибати зі скакалки або користуватися певною машиною.

Рекомендується робити це не частіше 2 разів на тиждень. Причина в тому, що це агресивна система, і ми повинні уникати перевантажень організму.

Система 3: Йохімбін і вправи низької інтенсивності

Що таке йохімбін? Тим, хто хоче знати, рекомендую поглянути на цю статтю. Це блокатор жирових рецепторів, який ідеально підходить для схуднення рук.

Рекомендована доза, не рекомендується перевищувати 0,2 міліграма на кілограм ваги. Як і в попередній комбінації, рекомендується змішувати його з кофеїном та L-тирозином. Важливо, щоб у нас не було їжі за 4 години, тому що для того, щоб цей метод працював, у нас повинен бути низький рівень інсуліну.

Рекомендується біг, мотузка, веслування або серцево-судинні вправи в помірному темпі. Ідея полягає в тому, що сукупна сума всіх цих стимуляторів натщесерце спричиняє велику втрату жиру.

Перевага перед попереднім методом полягає в тому, що це можна робити частіше (3-4 рази на тиждень). Причина в тому, що, не тренуючись з високою інтенсивністю, організм здатний краще переносити ритм.

Тепер, дізнавшись, які системи можуть допомогти нам спалювати жир з тіла та рук, давайте підемо з деякими вправами. Я збираюся надати вам серію відео для тренування рук, щоб ви могли підвищити м’язовий тонус цієї області.

Втрачаючи жир і підвищуючи тонус м’язів, ми надзвичайно покращимо естетичний вигляд. Тож, не втрачайте більше часу, і приступайте до роботи!