Коли ми вирішили, що хочемо схуднути, мабуть, найскладніше питання - як розпочати. Багато з нас не уявляють, як розпочати свій план. Незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути, ми повинні думати про схуднення як про своєрідний проект, для якого нам потрібно встановити конкретні кроки та цілі.
Створіть для цього щоденник схуднення! Це може звучати смішно чи непотрібно, але необхідно дотримуватися наших планів, не відставати в руслі, залишатися мотивованими та досягати своєї мети.
На першій сторінці щоденника запишіть кілька запитань, зокрема «Скільки кілограмів ви хочете схуднути?», «Коли ви хочете досягти бажаної ваги?» І дайте на них відповіді. Тримайте цей щоденник під рукою, щоб ми не забували про наш план. Крім того, скопіюйте запитання та відповіді на аркуш паперу та наклейте їх на холодильник, бо саме тут дієти не справляються або затримуються через спокусу.
Природно ставити перед собою реалістичні цілі, і темп схуднення теж не повинен бути занадто швидким, оскільки це зовсім не здорово. Він знав, що якщо він втрачає більше кілограма на тиждень, ризик жовчнокам’яної хвороби зростає?
Забудьте про нереальні цілі, витягніть з себе максимум відповідно до свого статури, інакше наші зусилля ніколи не будуть увінчані успіхом, і ми будемо лише розчаровані та розчаровані цим.
В ідеалі ми можемо скинути півкілограма за тиждень, а якщо ви хочете схуднути, наприклад, на 30 фунтів, очікуйте, що для досягнення бажаної ваги знадобиться щонайменше шість-сім місяців.
Запишіть у щоденнику, яку нездорову їжу на відгодівлі потрібно виключити зі свого раціону. Це не збирається йти за ніч! Даремно ми вирішили б, що наступного дня ми не будемо їсти певну їжу, яку ми любили досі, бо вона, мабуть, не піде! Спробуємо замість цього зробити поступово замінюйте продукти, що відгодовують, здоровою парою. Наприклад, ми починаємо із заміни вершкового масла на легкий маргарин, потім білого хліба на цільнозерновий, потім червоного м’яса на білий і жирних основних страв на більш простий у приготуванні варіант. Якщо ми повільно, крок за кроком, вносимо ці зміни у своє життя, ми зможемо підтримувати здорові харчові звички.
Давайте зробимо те саме з нашим неправильним способом життя. Давайте міняти потроху, займати більше часу, щоб рухатися. Якщо ми звикли їсти делікатеси, шоколад або печиво під час перегляду телевізора ввечері, замість цього нам слід з’їсти легкий йогурт або трохи свіжих фруктів.
Запис будь-яких змін у щоденник та регулярно вимірюйте свою вагу та діаметр талії, стегон та кінцівок рулеткою.
нарешті дуже важливо, щоб ми навчились контролювати бажання їжі. Це може бути настільки сильним, як тяга до сигарети. Один із моїх знайомих кидав палити абсолютно сам, без допомоги, курив двадцять років раніше. Його фокус полягав у тому, щоб купити сигарету, яка йому зовсім не сподобалась, тож він волів не запалювати її. Поставимо це паралельно з їжею! Від нас залежить придбати ті смаки, які ми точно знаємо, яким ми не зможемо протистояти вдома. Якщо вдома в холодильнику немає їжі, яку ми зможемо спокусити, ми полегшимо схуднення.