На практиці, як нам доставити «небажані» кілька фунтів, які ми поклали на нас? Ось ще «золоті правила» для швидкого схуднення, не втрачаючи голови, і у нас би склалося враження, що позбавляємо себе кожного хорошого укусу ...

Складіть свій раціон з 50% овочів!
ЧОМУ?
Посилене включення овочів у раціон також має важливе значення для схуднення, оскільки вони низькокалорійні і багаті клітинами, що викликають ситістьn. У той же час вони багаті вітамінами та мінералами, які важливі для повноцінного функціонування організму.

ЯК?
Ми починаємо їжу з овочів (сирих або у вигляді супу), що наповнює шлунок, і тоді нам хочеться менше їсти. Приблизно половина другого улову також повинна складатися з овочів, з яких рекомендується для кабачків, брокколі, шпинату, зеленої квасолі, фенхелю, спаржі, гороху для гурманів... З усіх цих причин ми часто ходимо на ринок, оскільки він дає ідеї урізноманітнити овочеве меню.

Сплануйте своє меню заздалегідь!
ЧОМУ?
Навіть якщо ми супермотивовані, коли пізно повертаємось додому, втомлюємося і виявляємо, що холодильник порожній, складно створити різноманітне та збалансоване вечірнє меню. Ось чому вам потрібно заздалегідь спланувати і приготувати свої страви, щоденне меню.

ЯК?
Запишіть овочеві закуски та супи, які нам подобаються, а також основну страву, яка нам подобається, яка також складаються з великої кількості овочів, нежирного білка, крохмалистих продуктів. Потім складіть меню на весь тиждень або лише на наступні 3 дні. Складіть список покупок залежно від інгредієнтів, включаючи зайві фрукти та знежирені молочні продукти.

Готувати нежирне!
ЧОМУ?
У нашій їжі може бути три джерела жиру: той, що в ньому, звичайно, для ароматизації та того, з чим ми готуємо. Останнє опущено, оскільки приготовлений таким чином смажений жир менш цінний для нашого організму.

секрети

ЯК?
Для м’яса використовуйте гриль або метод барбекю, ми готуємо на пару рибу, смажимо овочі в духовці, але більшу частину часу ми також можемо використовувати мішок для випікання. Крім того, приправте різно нарізаною зеленню (петрушка, цибуля, коріандр), зубчиками часнику, проколотими помідорами, подрібненим перцем, лимоном тощо.

Не ігноруйте крохмалисті продукти!
ЧОМУ?
Коли ми хочемо схуднути, ми, як правило, забороняємо собі їсти хліб, макарони, картоплю. Проте крохмалисті продукти - прекрасні джерела енергії, сприяють насиченню та утримують від розчарування, втоми, перекусів... Тому їх не слід вилучати з раціону, але їх слід добре вибирати і включати в раціон в невеликих кількостях.

ЯК?
Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, коричневому рису або, наприклад, борошно, пластівці, гарнір з насіння кіно. Але ми їмо лише одну крохмалисту їжу за один прийом їжі (наприклад, вибирайте між тістом та хлібом). Якщо ви вибрали (тверде) тісто, не перетворюйте його на жир, соус ...

Білок для кожного прийому їжі!
ЧОМУ?
Оскільки білкова їжа годує і, крім іншого, сприяє збільшенню м’язової маси
збереження - тому їх рекомендують приймати під час кожного прийому їжі. Але давайте споживатимемо їх так, що напр. не пошкоджують наші нирки. І давайте правильно вибирати з точки зору уникання джерел жирного білка.

ЯК?
 "Тонкий" регулярно включати білки в раціон: куряча грудка, тріска, шинка, стейк з нирок, скибочки телятини тощо. до них належать. Єдиним винятком є ​​жирна риба (лосось, сардини, скумбрія ...), споживання якої рекомендується раз на тиждень через високий вміст ненасичених жирних кислот омега-3. Але також подумайте про знежирені (менше 5% жиру) молочні продукти, складаючи свій тижневий раціон.

Пофарбуйте їжу!
ЧОМУ?
Мотивація необхідна, якщо ми хочемо схуднути. Але коли ми завжди їмо одну і ту ж несмачну їжу, ми легко «здаємося» і не дотримуємося запланованої дієти чи закуски, щоб зняти розчарування.

ЯК?
Зберігайте найрізноманітніші спеції та трави вдома і «фарбуйте» ними їжу, тим самим проганяючи «нудні» смаки (наприклад, використовуючи каррі, різноманітні зелені спеції, петрушку, м’яту, червоний перець). Ми також варіюємо овочі за кольором.

«Заборонити» цукор!
ЧОМУ?
Білий цукор не має харчової цінності, швидко засвоюється і має високий глікемічний індекс (скорочення від ГІ, і означає здатність продуктів підвищувати рівень цукру в крові). Все це сприяє збереженню жирів та перекусу. Тож вам потрібно виключити з раціону всі цукристі продукти, якщо ви хочете схуднути. Фрукти - виняток, оскільки вони містять багато клітковини та наповнені важливими мікроелементами.

ЯК?
Оскільки фрукти містять в середньому 12% цукру, ми їмо їх не так, як нам подобається, а в певній кількості залежно від сорту. Крім того, звичайно, ми уникаємо випічки, печива, морозива, варення ... Принаймні до тих пір, поки ми хочемо схуднути і не набрати вагу! Як тільки ми досягли своєї мети, ми можемо час від часу споживати цукерки знову, але помірковано (1-2 рази на тиждень). Якщо ми обов’язково хочемо закінчити їжу солодким смаком, робіть десерт лише з фруктів.

Приготуйте вдома ароматизовану/ароматизовану воду!
ЧОМУ?
Пиття допомагає зменшити апетит. З цієї причини важливо споживати не менше 1,5-2 л води на день, які можна (і рекомендувати) ароматизувати для різноманітності.

ЯК?
Вода - це єдиний напій, який необхідний організму. Але часто спонукає споживати його, якщо він ароматизований, ароматизований, різноманітний у тій чи іншій формі. Таким чином протягом дня ми можемо зробити собі трав’яний чай або крижаний чай (без цукру) і можна взяти в термосі для поїздки, пляжу тощо.

Ще одна ідея: вдома посуньте обруч лимона, листя м’яти, червоні ягоди у глечик для води ... Це полегшує спуск по великій склянці води ...