Кожній людині потрібні вітаміни та мінерали (мікроелементи), які ми можемо повноцінно доповнити збалансованою, змішаною дієтою. Будь то дитина, молода людина, дорослий або літня людина, потреба у вітамінах дається кожному, різниця між необхідними кількостями. Наприклад, організм чоловіка та жінки потребує різної кількості, щоб функціонувати здорово.

чому

Чому важливі вітаміни?

Їх роль необхідна для нормального функціонування різних біохімічних процесів в організмі. Якщо наш організм відчуває дефіцит вітаміну (їв), це може спричинити низку скарг, яким ми часто навіть не відводимо важливої ​​ролі, але згодом це може спричинити навіть серйозні проблеми.

Спочатку ми говоримо про авітаміноз, який можна усунути добавками, а у більш важких випадках існує авітаміноз, який вимагає медичного втручання для його лікування. Їм потрібні різні мікроелементи через гендерні та структурні відмінності між чоловіками та жінками та різні біологічні функції.

Потреби жінок у вітамінах

Для жінок період вагітності та годування груддю має першорядне значення, оскільки покриття підвищених потреб є важливим не тільки для себе, але й для організації, що розвивається. У цей період потреба в залізі та фолієвій кислоті зростає найбільше, але крім того, здорове, збалансоване харчування повинно забезпечити достатню кількість кальцію, цинку, йоду, магнію та фосфору, а також вітамінів С, В1 та, Попит на вітаміни В2, В6 і Е збільшується в першу чергу.

Жінкам важливо думати про збільшення споживання фолієвої кислоти з моменту планування вагітності, щоб запобігти вродженим вадам розвитку. Окрім прийому дієтичних добавок, фолієву кислоту також можна замінити зеленими листовими овочами, морквою, гарбузами, квасолею та цільнозерновим борошном.

Залізо відіграє головну роль у кровотворенні, тому жінкам потрібна більша кількість заліза з самого початку менструації, оскільки при регулярних крововтратах (особливо у випадку занадто сильних або тривалих менструацій) залізо також залишає свої тіла. Вівсяна каша, квасоля, спаржа, червоне м’ясо, горіхи, персики та борошно також містять багато заліза. Всмоктуванню заліза сприяє вітамін С, а також необхідно доповнювати вітамін В12 і фолієву кислоту. Ключова роль магнію полягає в підтримці здорових м’язів, тим самим сприяючи розсмоктуванню спазмів м’язів матки.

Коли жінки вступають у менопаузу, рівень естрогену в їх організмі знижується, що також впливає на склад кісток. Для того, щоб зменшити ризик остеопорозу та переломів, важливо підживлювати кальцій та магній під час менопаузи (або досягти максимальної пікової маси кісток у більш ранньому віці). Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію, вітамін С і калій зменшують теплові хвилі. Молоко та молочні продукти, олійні культури, мак, зелень, лосось та сардини багаті кальцієм. Високий вміст магнію в шпинаті, щавлю, олійних культурах, кукурудзі, яблуках та попередниках вітаміну D також міститься в молоці та молочних продуктах та морській рибі.

Які вітаміни вживають чоловіки?

Чоловікам добре вживати більшу кількість вітамінів групи В для загального самопочуття, підтримувати фізичну працездатність та зменшувати стрес. Серед його численних корисних властивостей виділяється роль вітаміну В5 у зменшенні нервової напруги, яка також може виникати через, наприклад, розлад роботи або відмову від куріння. Вітамін В5 міститься в цільнозернових злаках, дріжджах, білому м’ясі (наприклад, птиці), зелених овочах та йогуртах. Роль вітамінів В1 і В2 важлива під час важчої фізичної роботи та занять спортом, оскільки вони сприяють регенерації, нормальному функціонуванню м’язів та нервової системи та загоєнню травм. Дріжджі, зернові, нежирна свинина та овочі багаті вітамінами В1 і В2.

Найважливішим мікроелементом для чоловіків є цинк, оскільки наявність потрібної кількості цинку в організмі є необхідним для здорового функціонування простати. Цей мінерал також необхідний для досягнення нормального рівня чоловічого статевого гормону (тестостерону) та сперми. Разом з вітаміном В6 він покращує розлади потенції. Хорошими джерелами цинку є зародки пшениці, насіння гарбуза, дріжджі та яйця.

Для підтримання здоров’я чоловічих репродуктивних органів також необхідний селен, який може надходити в організм, вживаючи брокколі, помідори, морську рибу, цільні зерна та м’ясо. Поряд з вітаміном Е посилюється корисний ефект.

Незалежно від вашої статі чи віку, намагайтеся харчуватися різноманітно та збалансовано, щоб уникнути розвитку багатьох проблем зі здоров’ям або захворювань.


Джерело: WEBBeteg
Наш експерт: Тунде Іріні-Барта, дієтолог

Рекомендація до статті

Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.

Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Нормальна температура тіла залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стать та рівень активності людини.

Вітаміни часто оточені надмірним очікуванням та помилковими уявленнями. Наприклад, багато хто розглядає вітамін С як загальну запоруку здоров’я і.

Взимку, багато разів і часто з наближенням зими, ми, як правило, пропускаємо програми на відкритому повітрі. Ми проводимо свій вільний час в затишку свого будинку.

Вітаміни необхідні для функціонування людського організму. Вітаміни, необхідні нашому організму, в більшості випадків споживаються.