Ми вже неодноразово говорили про те, як важливо добре спати, це покращує стан здоров’я та покращує почуття як фізично, так і емоційно. Цього разу ми поговоримо про продукти, щоб краще спати.
Хороший якісний сон є ключовим для нашого організму для виконання різних функцій; Однак не всі люди можуть спати легко, як хотілося б.
Технологія сильно впливає на проблеми зі сном, тому доцільно залишати всі електронні пристрої поза приміщенням. Важливий також якісний та зручний матрац. І що дуже важливо, дотримуйтесь здорової дієти, уникаючи вживання дратівливих продуктів перед сном.
Різні дослідження виявили, що повноцінна дієта є ключем до досягнення повноцінного сну та запобігання таким проблемам, як безсоння. Ці самі дослідження показали, що деякі продукти для сну можуть допомогти, оскільки вони мають властивості, що діють на нервову систему та стимулюють вивільнення хімічних речовин, таких як мелатонін та серотонін, пов’язані з розслабленням та покращенням якості сну. Ось список продуктів, які допоможуть вам краще спати:
Вівсянка
Хоча часто рекомендується вживати вівсянку на сніданок, її також можна вживати в інший час доби, включаючи вечір. Це один із сплячих продуктів, який стимулює вироблення мелатоніну, який допомагає розслабити тіло, щоб полегшити засинання. Візьміть його за дві-три години до сну для досягнення найкращих результатів. Овес також дуже корисний для серцево-судинної системи і може бути корисним для людей з діабетом.
Мигдаль
Мигдаль містить триптофан і магній, дві речовини, здатні викликати сон. Вживання жменьки мигдалю може допомогти вам міцно спати без перерв.
Мед містить глюкозу, яка сигналізує мозку про зниження функції орексину - речовини, безпосередньо пов’язаної з неспанням. Додавання меду до молока або чаю може бути дуже корисним для кращого сну.
Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб є частиною їжі для сну, оскільки він містить вітаміни В1 і В6 із цільних зерен. Вітамін В6 підвищує почуття добробуту на рівні мозку і допомагає нам краще відпочивати, тоді як В1 метаболізує цукор і підтримує тіло в розслабленому стані. Його можна поєднувати з медом, щоб допомогти триптофану пройти до мозку, де він перетворюється на серотонін і покращує якість сну.
Вишні
Один із найкращих способів заснути та уникнути перебоїв серед ночі - це споживання мелатоніну, оскільки, як ми вже згадували раніше, він допомагає тілу розслабитися. Вишні, як овес і волоські горіхи, є природним джерелом мелатоніну і можуть допомогти поліпшити звички сну.
Чай з трав
Вживання трав’яного чаю може бути одним із найкращих варіантів засинання та спокою. Оскільки це одна з найкращих страв для сну. Такі чаї, як ромашка, меліса, лаванда, пасифлора, липа або лимон, серед інших, мають розслаблюючі та заспокійливі властивості, які допомагають тілу краще відпочити і швидко заснути.
Темний шоколад
Ця смачна їжа стимулює вироблення серотоніну, гормону, який розслаблює тіло і розум, допомагаючи поліпшити сон.
Банани
Банан діє як снодійне. Цей суперпродукт, крім того, що багатий на поживні речовини, стимулює вироблення мелатоніну та серотоніну, які покращують якість сну. Банан перед сном також забезпечує тіло хорошою дозою магнію і калію, які служать міорелаксантами і нервами, що є ключовим фактором для спокійного сну.
Молоко
Молоко смачне, і воно також допомагає нам краще заснути завдяки вмісту триптофану, який є незамінною амінокислотою для виробництва мелатоніну та серотоніну, нейромедіаторів, які беруть участь у циклі сну. Без сумніву, їжа для сну є найбагатшою.
Курка
Курка - ще одна їжа, що містить вміст амінокислоти триптофан. Для посилення його ефекту рекомендується вживати разом з порцією цільнозернового хліба, який, як ми вже згадували, містить корисні для сну речовини.
Тепер ви напевно можете створити смачне меню, щоб краще спати. Пам’ятайте, що, щоб відпочити ще краще, хороший матрац також є основним, ми рекомендуємо вам відвідати сторінку NeztSleep, щоб дізнатись про ваш матрац, який має неймовірну технологію.
Ми віримо, що всі ці продукти, крім того, що допомагають заснути, смачні. Як ти гадаєш?
Найкращий відпочинок
Вам сподобалась ця стаття?
Спробуйте матрац Neztsleep для 101 ніч і відкрийте для себе справжній відпочинок.
Клацніть на зображення, щоб перейти до магазину.
І ви знаєте, який ідеальний матрац,
відповідно до вашого способу життя?
Вам сподобався зміст цієї публікації? Ми хотіли б, щоб ви залишили нам коментар або ще краще