Вам не потрібні витратні матеріали, вам потрібна зміна способу життя, щоб схуднути! Безпечне схуднення вимагає не дивовижного лікування, а складної зміни способу життя - показують експерти після підсумовування 132 попередніх досліджень.

Зараз це всі спостерігають!

Коронавірусна вакцина: наважтесь вакцинувати алергіків?

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

Томас А. Уодден та його колеги висвітлили статті в медичних журналах, що набули широкого спектру порад, що вивчали техніку доставки схуднення за допомогою наукових методів. Виходячи з них, виявилося, що для ефективних результатів потрібна зміна способу життя, при якому зміна дієти, фізичних вправ та поведінки відіграє однакову роль, писали експерти в березневому випуску Circulation.

суть

Що стосується дієтичних правил, вони посилаються на відоме дослідження, в якому 811 дисциплінованих добровольців протягом двох років зобов'язувались чітко дотримуватися дієти, довільно складеної для них, щоб усунути ожиріння. Кожна з чотирьох дієт багато рекламувала, це була американська дієта, одна з низьким вмістом жиру з великою кількістю білка, інша з високим вмістом білка з невеликою кількістю жиру тощо.

Єдиним єдиним аспектом було те, що учасники особисто розраховували з’їдати на 750 калорій менше на день порівняно зі своїм звичним раціоном. Їх попросили робити вправи принаймні 90 хвилин на тиждень, а потім збиралися щотижня, щоб обговорити свій досвід та духовно зміцнити одне одного.

Ті, хто стежив за зниженням калорій, втратили однакову вагу, незалежно від того, що вони два роки сиділи на дієті, як Аткінс чи Орніш. Результат залежав виключно від споживання меншої кількості калорій, склад дієти не мав значення.

Регулярні фізичні вправи виявилися такими ж важливими. В іншому дослідженні були люди, які важко вмирали, інші багато рухалися до межі мук і, нарешті, були ті, хто робив це разом, і члени четвертої групи ні про що не дбали. Неважко здогадатися, що особи, які сидять на дієтах і регулярно рухаються, є найтоншими.

Нарешті, зміна поведінки таким чином, що дієта та фізичні вправи постійно збалансовані є третім основним фактором втрати ваги. Сьогодні управління групами, спільний рух, регулярні телефонні дзвінки, правильне програмування смартфонів або складання письмового списку пропонують так багато варіантів, вам просто потрібно жити з ними.