Поки у лікаря немає протипоказань, настійно рекомендується дотримуватися a режим тренувань під час вагітності.
Завдяки цій програмі вправ ви не тільки прийдете у форму, якщо ні сприяти моменту доставки зміцнення різних м’язів, а також а краще одужання після пологів.
Перше, що слід знати, це те, що вагітність - не час намагатися схуднути чи докласти зусиль. Мабуть, перший триместр вагітності є найбільш делікатним. однак вагітні жінки, як правило, почуваються комфортніше робити фізичні вправи протягом другого триместру вагітності.
Мета цього допису - рекомендувати серію поради та щадні вправи для цього спеціального етапу.
Виходьте гуляти щодня. Ходьба - це досить помірне і приємне заняття, яке ви можете робити під час вагітності майже не усвідомлюючи цього. Якщо вам довелося «солодко чекати» у весняні або осінні місяці, ви можете вийти на прогулянку на відкритому повітрі; Якщо у вас були суворіші місяці погоди, такі як зима чи літо, ви можете відвідувати тренажерний зал і робити кардіо вправи комфортно та у своєму власному темпі.
Зволоження. Важливо, щоб під рукою завжди була пляшка води, особливо в жаркі місяці. Так само, як важливо зволожувати своє тіло, щоб підвищити еластичність шкіри та уникнути відомих розтяжок.
Плавання. Плавання для вагітних зазвичай є досить поширеним явищем, особливо в останні місяці, коли вагітні жінки досить важкі, оскільки гравітаційних зусиль уникають і допомагають зменшити затримку рідини.
Йога. Йога - це практика, в якій, крім усього іншого, тренується дихання. Дихальні вправи, які ви можете робити на уроці йоги, допоможуть вам зберігати спокій під час пологів, а також зосередитись на керованому диханні, яке ваша акушерка відзначить, коли настане великий момент! Це також чудова вправа на гнучкість.
Сонцезахисний крем. Особливо в літні місяці дуже важливо користуватися сонцезахисним кремом. Під час вагітності організм жінки настільки ж міцний, як і чутливий, і багато жінок відчувають зміни на шкірі в цей період.
Розтягування. Це найкращий спосіб розпочати і закінчити тренування, розтягнувши м’язи. Це допоможе зберегти еластичність вашого тіла та запобігти травмам.
Танець. Танці - це дуже здорова серцево-судинна вправа, адже крім цього, це і веселе заняття, яким ви можете займатися самостійно або в компанії і в якому ви насолоджуєтесь силою музичної терапії.
Ось наші поради, які супроводжуватимуть вас на цьому етапі, тому не захоплюйтеся лінощами і займайтеся своїм тілом:)
Мужність, ти не будеш тримати свою дитину на руках!