Навіть якщо центр тіла зростає, вагітність ще не означає, що все тіло має збільшуватися. Багато вправ безпечні для більшості жінок під час вагітності, в тому числі ті, що допомагають тонізувати ноги. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якого виду діяльності під час вагітності. Займатися фізичними вправами не рекомендується, якщо існує певний ризик для здоров’я.

вагітності

Прибуток

Вправи для ніг не тільки допомагають тонізувати ноги під час вагітності, але вони мають і інші переваги. Вправи для тонусу ніг покращують кровообіг, що може запобігти варикозному розширенню вен і судомам, які є загальними під час вагітності, повідомляє Американська асоціація вагітності. Взагалі кажучи, зарядка під час вагітності може допомогти зняти запор, поліпшити настрій та підвищити силу та витривалість, що допоможе під час пологів.

Вправи на серцево-судинну систему

За словами Американського конгресу акушерів-гінекологів (ACOG), ходьба, плавання, їзда на велосипеді (стаціонарний чи мобільний) та заняття водною аеробікою корисні для вагітних. Ці вправи допомагають спалювати калорії та зміцнювати м’язи ніг без перенапруження, роблячи їх безпечними для тонусу ніг під час вагітності.

Підняття ноги

Підйом ніг може допомогти тонізувати м’язи стегна під час вагітності, згідно з книгою «Чого чекати, коли чекаєш». Ляжте на лівий бік, вирівнявши плечі, стегна та коліна. Підтримайте голову лівою рукою, а праву покладіть на підлогу перед собою. Підніміть праву ногу якомога вище і опустіть її назад. Повторіть 10 разів, а потім переключіть сторону. Ви можете робити цю вправу з прямими ногами або зігнутими колінами.

Присідання

Присідання - ефективний метод тонізування ніг під час вагітності, згідно з "Що чекати, коли чекаєш". Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Зігніть коліна, ніби збираєтеся сісти на стілець, і опустіть, поки коліна не будуть під кутом 90 градусів. Тримайте спину прямо, а каблуки - на підлозі. Затримайтеся в положенні 10-30 секунд, перш ніж знову вставати. Повторити п’ять разів.

Вправ, яких слід уникати

ACOG радить уникати контактних видів спорту, таких як футбол та баскетбол, оскільки вони можуть допомогти тонізувати м’язи ніг, але можуть завдати шкоди вам чи вашій дитині. Не рекомендується також катання на лижах, спортивна гімнастика та водні лижі, оскільки вони несуть ризик падіння. ACOG також радить уникати вправ, які полягають у лежанні на спині після першого триместру.

Увага

Якщо ви відчуваєте вагінальну кровотечу, втрату будь-якої іншої рідини, запаморочення, задишку, біль у грудях, скорочення матки, зменшення рухів плода, біль або набряки в литках, головний біль або слабкість м’язів під час фізичних вправ, негайно зупиніть і зверніться до лікаря, радить ACOG.

Більше статей

Вправи на розширення шийки матки →