вагітності

Користі від фізичних навантажень багато, особливо під час вагітності, коли організм помітно змінюється. І саме на цьому етапі вправи діятимуть як фізична та емоційна підтримка, забезпечуючи вагітній жінці більше самопочуття.

Набуття хорошої постави, відновлення енергії, не набір ваги більше, ніж вказано, і відпочинок краще - ось деякі з багатьох переваг, які забезпечує фізична активність.

Під час вагітності супроводження еволюції тіла за допомогою гімнастики також важливо, щоб уникнути болю в м'язах, а також працювати в області тазового дна, що є дуже сприятливим заняттям для вагітності та після пологів.

Для тих мам, які хочуть додати вправи до тих, кого вони роблять на заняттях, або для тих, хто не може ходити до певного класу і хоче використовувати вільні хвилини для занять фізичними навантаженнями, є кілька вправ, які можна робити вдома (якщо немає медичне протипоказання) протягом трьох триместрів вагітності, і які настійно рекомендуються і прості у виконанні:


Більше місця для дитини, більше повітря для мами


Стоячи з розведеними ногами та напівзігнутими колінами, витягніть вгору спочатку одну, а потім другу руку. Повторюйте вправу протягом 2 або 3 хвилин.

Переваги цієї вправи: вона відкриває грудну клітку, надаючи більше місця дитині і більше повітря матері, полегшуючи біль у ребрах або утоплення, що може відчувати вагітна.


Кращий тираж



Стоячи, випрямивши спину та ноги, а руки попереку, підніміть п’яти від підлоги приблизно на дві секунди. Зробіть два підходи по 15 повторень.

Переваги цієї вправи: Покращує кровообіг в нижніх кінцівках, зменшуючи відчуття тяжкості в ногах і судоми.


Розслаблюючі рухи тазом



Стоячи з випрямленою спиною, руки на талії, розведені ноги та напівзігнуті коліна, рухайте тазом вперед-назад, приводячи стегна до середньої лінії, не розширюючи поперекову область. Повторюйте вправу протягом 2 або 3 хвилин

Переваги цієї вправи: Розслабте область попереку, розслабте тазове дно і таз загалом, також розслабте сідничну область, яка в деяких випадках стискається, викликаючи біль у сідничному нерві. Крім того, це допомагає дитині влаштуватися в краще положення.


Більше переваг для попереку



У чотириногих, тримаючи передпліччя та коліна підпертими на твердому та зручному килимку або основі, м’якими, маятниковими рухами відведіть таз в один бік, а в інший. Повторюйте вправу протягом 2 або 3 хвилин.

Переваги цієї вправи: це послаблює поперек, сідничний нерв і допомагає дитині оселитися в родових шляхах. Саме з цієї причини ця вправа зазвичай практикується також за допомогою акушерів під час пологів.


Розслабтесь для талії та хребта


Лежачи на спині на твердому та зручному килимку або підставі, коліна до грудей і руки, що їх підтримують, повільно розгойдуйтеся в один бік, а в інший, не торкаючись колін підлогою і тримаючи хребет на килимку. Повторюйте вправу протягом 2 або 3 хвилин

Переваги цієї вправи: Помасажуйте поперек, послаблюючи талію, а також розслабляючи хребет загалом до плечей.

Якщо немає медичного протипоказання або це ризикована вагітність, ідеальним є те, що мати починає рухатися якомога швидше, щоб отримати більший контроль над тілом і прибути з меншими болями та дискомфортом під час пологів. Ви також повинні виконувати вправи з певною частотою, щоб не втратити ритм, якщо вони специфічні для вагітних.