Яєчні жовтки, вершкове масло і сир є загальноприйнятими звичними дієтами, але щодня їх вживають дуже мало, хоча вони є продуктами з найбільшим вмістом вітаміну D.
Нестача вітаміну D є проблемою у багатьох північних країнах, але вона також починає досягати Іспанії. Не лише завдяки сидячому та внутрішньому способу життя, який ми робимо все більше і більше, але завдяки надзвичайному захисту та завзяттю, яке ми маємо з факторами захисту від сонця. Це здається невідповідним, але це правда. Навіть зміни на рівні роботи, проведення багато часу в офісах та всередині будинків, навіть збільшення нічних змін. А вітамін D абсолютно необхідний для нашого здоров’я, кісток та мозку.
Давайте дізнаємось сьогодні в яких продуктах знайти вітамін D щоб не доводилося вдаватися лише до ліків, а засвоювати вітамін за допомогою харчування. Можливо, ви споживаєте продукти з низьким рівнем вітаміну D, тому перелік продуктів, які на кожні 100 грамів мають більше харчової цінності для цього випадку:
-250-300 мікрограмів в олії печінки тріски
-8-25 мкг копчених вугрів та оселедця
-16 мкг в лососі
-4 мкг в скумбрії
-3,8 мкг в телятині
-1,7 мкг в яловичій печінці
-2,9 мкг в яйцях (загалом)
-1,2 мкг у вершковому маслі
-Від 2,5 до 7,5 мкг маргарину, збагаченого вітаміном D
-1,3 мкг сиру Гауда
-0,19 мкг в сирі (40% жиру)
-0,06-0,09 мкг в незбиранему молоці та йогурті (3,5%)
Печінкова олія Тріска містить найвищі рівні вітамін D, але його споживання забезпечує дуже низьку кількість вітаміну D. З іншого боку, споживання жирної риби в наших широтах зазвичай дуже низьке.
Яєчні жовтки, масло та сир вони часто зустрічаються у звичних дієтах, але щодня їх вживають дуже мало, хоча вони входять до складу продуктів з найбільшою кількістю вітаміну D.
Гриби та авокадо містять вітамін D2, попередник вітаміну D3.
Прогулюйтесь на сонці 20 хвилин на день взимку недостатньо. Крім того, залежно від району, де ми живемо, забруднення може перешкоджати потраплянню УФ-променів до нашої дерми, тому ми не матимемо тих благ, яких ми прагнемо, а поглинатимемо лише забруднення.
Сонце, яке ми взяли влітку, буде виснажене приблизно через два місяці, тому восени вони страждають від зниженого настрою, знижених захисних сил, і нам потрібен додатковий запас вітамінів.
- Фрукти з найбільшим внеском у вітамін В3 вегетаріанської їжі та веганської їжі
- Спеції з найбільшим вмістом білка Вегетаріанська їжа та Веганська їжа
- Список з 6 продуктів, які містять більше калію, ніж покривний банан
- Це кількість вуглеводів, яку потрібно покрити
- Є щось, що я можу з’їсти, щоб збільшити кількість сперми