Як знайти підходящу посаду для цілоденної роботи, яка буде комфортною і в той же час не руйнує ваше здоров’я.
17 березня 2016 р .; Автор: Сода
Ми все частіше чуємо про шкідливість тривалого сидіння. І оскільки набагато більше людей сьогодні мають сидячу роботу, ніж у минулому, так само і негативні наслідки для здоров’я. Ожиріння, біль у спині, суглобах або голові. Це лише деякі проблеми, про які нас попереджають лікарі.
Незалежно від професії, ми проводимо більшу частину дня на стільцях. Тому важливо, щоб людина почувалась комфортно і сиділа правильно. Однак було багато вказівок, як це зробити. Тому ми вирішили узагальнити варіанти збереження здоров’я сидячи.
Створіть хороші умови сидіння
М'який, твердий, поворотний, з підлокітниками або без них. Вибір майже безмежний. Але правильної відповіді немає. Всі різні, і всі люблять різний тип стільців.
Також нам слід відрегулювати висоту письмового столу та монітора комп’ютера відповідно до висоти стільця - ідеально мати його прямо перед собою на відстані від 46 до 71 сантиметра. Помістіть монітор у місце з найбільш природним денним світлом.
Клавіатура та миша повинні бути ідеально розташовані так, щоб ви могли зручно дістатися до миші. Ідеальну відстань важко визначити, кожна людина сама вирішує, де і наскільки зручно мати мишку.
Пошук розумного крісла замість ідеального положення
У Словаччині двоє джентльменів - Владо Златош, фахівець з оптимального харчування та функціонального стану, та Міхал Трубан, власник Websupport, почали звертатися до теми робочого крісла та культури вправ загалом. Вони вирішили, що, за їх власними словами, "вони намагатимуться змінити дегенеративну культуру робочого середовища і допоможуть створити такі умови праці для працюючих людей, щоб перехід до культури руху був якомога легшим".
Вони розробляють власний ідеал робочого, так званого «інтелектуального крісла». Вони придумали цікаву концепцію - оскільки ідеального положення сидячи немає, дизайн їхнього стільця такий, що жодне з його положень не є ідеальним.
Фокус у тому, що ви змінюєте положення на стільці в будь-який момент. Ви можете нормально сидіти, стояти на колінах, сидіти в турецькому сидячому положенні, спиратися на нього стоячи або сидіти в глибокому присіданні. Друга версія крісла навіть супроводжується мобільним додатком, який попереджає мешканця, якщо він/вона сидить у одному положенні занадто довго.
Стілець повинен почати продаватися цієї весни. Детальніше про цей цікавий проект під назвою Neseda ви можете прочитати тут.
Фітлопта
Останніми роками в офісах поширюється тенденція сидіти на фітлопах. Хоча вони не підходять для цілоденного та повсякденного сидіння, вони є альтернативою, за допомогою якої ви можете чергувати сидячи на класичному офісному кріслі.
Сидіння на фітлопі має кілька переваг. Він поєднує в собі комфорт, фізичну форму і роботу.
Хребет змушений постійно знаходитись у вертикальному положенні. Це відмінне тренування для внутрішніх м’язів хребта, а також м’язів живота та центру тіла.
Втрачаючи навантаження, ви покращуєте баланс і навіть спалюєте калорії. Недоліком сидіння на фітлопі може бути відсутність опори хребта. З цим висока ймовірність того, що люди, які довго сидять на ньому, почнуть горбитися сидячи.
Стоячи
Робота стоячи дає багатьом більше почуття свободи, дозволяючи робити кілька справ одночасно. Стоячи замість того, щоб сидіти, ми зменшуємо ризик ожиріння, діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань або навіть деяких видів раку (особливо раку молочної залози та товстої кишки).
На жаль, робота в положенні стоячи також має певні недоліки. Найпоширенішим є те, що люди, які працюють таким чином, скаржаться на біль у ногах. Ця посада не є найбільш підходящою для роботи з ноутбуком. Це головним чином через надмірну близькість між екраном і клавіатурою порівняно з відстанню між ліктями та очима.
На колінах
Ручки дійсно підходять лише для мінімального та короткочасного використання. Однак вони є хорошою альтернативою, якщо ви хочете на деякий час зняти хворий хребет, поперековий суглоб або якщо хочете попрацювати на м’язах живота.
Недолік - важче сидіти та вставати з них, особливо для менш рухливих людей та людей з довшими ногами.
У нас є справді благословенний вибір способів роботи. У будь-якому випадку, навіть якщо ви сидите, як лінійки, на найдорожчих стільцях, ви ніколи повністю не усунете весь негатив. Тіло людини не будується за кілька годин сидіння. Тому завжди слід робити невеликі перерви через рівні проміжки часу, йти варити каву, зробити кілька кроків або трохи потренуватися і розтягнути м’язи.