профілактики

Збільшення споживання кальцію та вітаміну D є важливим для профілактики остеопорозу.

Оновлено: 18 березня 2019 р

Кальцій, фосфор і вітамін D є основними харчовими факторами для профілактики остеопорозу, оскільки вони беруть активну участь у формуванні кісток. Фізична активність, як звичка та частина способу життя, є ключовою для профілактики в цілому. З меншими науковими доказами, але не менш важливими, споживання тютюну, алкоголю та надлишок білків було продемонстровано як фактори, що мають негативний вплив на кісткову масу, сприяючи її втраті, тому ці звички слід мінімізувати.

Таким чином, найкращий спосіб запобігти остеопорозу та зміцнити щільність кісткової тканини - це зробити невеликі зміни у своєму способі життя та щоденному раціоні:

Збільште споживання кальцію

Життєво підвищувати рівень кальцію за допомогою їжі або за допомогою добавок, досягаючи 1000 - 1200 мг на день.

Отримайте достатньо вітаміну D

Недавній мета-аналіз показав, що коли на день споживається близько 1200 мг кальцію разом із 800 МО вітаміну D, це ефективно для профілактичного лікування остеопорозу. Майте на увазі, що вітамін D бере участь не тільки в гомеостазі кальцію, але також бере участь у м’язовому тонусі та скороченні, тому він допоможе запобігти падінню.

Достатнє споживання білка

Надлишок білка в раціоні сприяє декальцинації кісток, тому помірне споживання білка забезпечує правильне надходження амінокислот, забезпечуючи при цьому правильну роботу скелетно-м’язової системи. Не було показано, що існують відмінності між тваринами та рослинами.

Киньте тютюн

Окрім відомих негативних наслідків для здоров'я, було помічено, що куріння, здається, зменшує всмоктування кальцію та прискорює його виведення з сечею. Хороша новина полягає в тому, що дослідження показують, що коли ви кидаєте палити, відбувається невелике відновлення кісткової маси в стегні.

Відмовтеся від алкоголю

Помічено, що люди, які зловживають алкоголем, мають низький рівень щільності кісткової тканини, який зазвичай покращується, коли вони перестають пити.

Помірний кофеїн

Діуретичний ефект кофеїну посилює виведення кальцію із сечею, тому бажано не вживати більше чотирьох чашок кави на день.