В основному потрібно дві речі, щоб схуднути: зменшення споживання калорій та фізичні вправи. Однак багато людей забувають про останнє.

виді

Кремер Петр Капоші особистий тренер тепер відповідає, який вид спорту може бути найефективнішим споживання калорій працювати.

Заняття спортом спалює найбільше калорій

Для багатьох спорт - це як чергова суєта, тому першим і найважливішим кроком є ​​вибір форми вправ, яка дещо лягає на душу. Кремер Петр Капоші Це важливо, тому що якщо ви зробите це, у вас буде підвищення ендорфіну, достатня кількість фізичних вправ і все, що потрібно для досягнення щоденного дефіциту калорій.

- Кожен повинен знайти ту форму руху, яку він любить робити, коли він може відчувати відчуття відльоту на годину-дві, ніби це було п’ять хвилин - сказав Петр Капоші Кремер.

Не має значення як

У питанні тренувань ключову роль відіграє не тільки вибір виду спорту, а й його результативність. На думку експерта, варто робити всі форми руху таким чином, щоб висока і низька інтенсивності чергувались, це називається інтервальне тренування.

15 найбільш ефективних негативно калорійних продуктів

Кількість спалених калорій - це не питання того, скільки ви використовуєте під час тренування, а чи підсилюється ваш метаболізм, щоб збільшене споживання енергії зберігалося після тренування.

Виражається цифрами

- Якщо ви прискорите свій пульс за 15-30 секунд до безпечного максимуму до 85% для вашого віку, а потім дозволите йому нормалізуватися протягом 60-90 секунд і повторите це, ви ініціюєте обмінні процеси, які дозволять вашому організму зробити багато спалити калорії, коли ви перестали грати на кілька годин, - підсумував Петер Кремер Капоші.

Розрахувати безпечний максимальний пульс для даного віку можна, віднявши свій вік з 220: це означає пульс 190 для 30-річної здорової людини.

85% цього - це стільки, скільки варто бити серце під час інтенсивної фази тренувань, тобто у випадку з цим прикладом це означає частоту серцевих скорочень близько 160.

Звичайно, щоб це справді працювало, з одного боку, не завадить усвідомлювати свої обмеження, а з іншого боку, ваш фізичний стан теж не є нікчемним фактом. Як сказав тренер: - Найбільш калорійним видом спорту є будь-який вид спорту з різною інтенсивністю.

Персональний тренер

Не кожному вдається знайти ту форму руху, яка їм найбільше підходить. В цьому випадку допомога особистого тренера може стати в нагоді.

Справа в технологіях, а не в спорті

Тренування у вазі в тренажерному залі в основному побудовані таким чином, що доводиться важко працювати протягом 15-20 секунд над низкою вправ, які слід виконати, а потім 60-90 секунд відпочинку. Це досягає, по суті, такої ж, як якщо б подібної інтенсивності ви б бігли і пробіжки по черзі.

- Запитайте будь-якого культуриста, більшість людей займаються тренажерним залом під час дієти. Ніхто з них не дуже любить бігати та гуляти. Але це не проблема, акцент робиться на техніці, а не на спорті, - підтверджує Петр Кремер Капоші.