Мимовільне скорочення м’язів, м’язові судоми можуть виникати без будь-яких ознак будь-якої фізичної активності або у багатьох з нас під час сну. Неприємне явище заважає виконувати нашу діяльність, ми прокидаємось уві сні ...
Спазм насправді виникає через те, що скорочення м’язів не супроводжується розслабленням м’язів. Проблема, як правило, викликана незвично великим навантаженням або недостатнім кровообігом, але інші фактори також можуть спричинити її. ІзСудоми можуть виникати де завгодно в нашому тілі, але найчастіше в ногах (литки, стегна). Зазвичай це викликає сильний біль і є дуже дискомфортним відчуттям, тому не завадить знати більше про те, як від нього позбутися. Хороша порада уникати м’язових спазмів та запобігати їм.
Розтягування розтягнутого м’яза
Перше, що ми можемо зробити, це розтягнути розтягнутий м’яз, який розслаблює м’язи в зоні ураження. До того ж майже негайно знімає біль, надаючи протилежний механічний вплив на м’язи. Що стосується м’язових спазмів, то найбільше страждають нижні кінцівки - найчастіше литки, стегна, стопи ...
- Щоб зняти судоми в литці, витягніть ноги і потягніть великі пальці до себе. Але Покласти свою вагу на ноги, злегка зігнувши коліна, також може допомогти.
- При сутичках першої частини стегна зігніть ноги, витягніть щиколотки у напрямку до сідниць. У разі м’язових спазмів у задній частині стегна витягніть ногу сидячи на стільці, підтягуючи пальці до себе і спираючись грудьми на стегна.
- Якщо пальці ніг судоми, залежно від напрямку болю, витягніть пальці ніг до себе або назовні.
Масаж і розминання болючих зон
Після розтяжки можна застосувати легкий масаж, м’якими круговими рухами, в області, ураженій скороченням м’язів. Розтирання, глибоке розминання також можуть допомогти, розслабити м’язи та поліпшити кровообіг (але застосовувати лише до тих пір, поки м’язи не болять). Якщо вдома виникають м’язові судоми, для масажу рекомендується використовувати суміш рослинних олій. Протисудомний, міорелаксант та покращуючий кровообіг ефект, наприклад Wintergreen (повзуча омела), камфорний розмарин, герань, лаванда супер або ефірна олія естрагону (4-6 крапель достатньо для одного масажу).
Профілактика м’язових спазмів
Це необхідна умова для всіх видів спорту та фізичних вправ, щоб підтримувати наше тіло в достатній кількості зволоженою. Нам потрібно подбати про це як під час, так і до фізичної активності, оскільки м’язові судоми можуть бути, наприклад також наслідок низького споживання рідини (в крайньому випадку зневоднення). Однак для профілактики перед тренуваннями ми маємо зробити ще щось. Важливо мн. ретельно розігріти м’язи перед початком спортивної діяльності, а потім виконувати вправи на розтяжку після її закінчення.
І якщо ви рідко займаєтеся спортом, менше рухайтеся, обов’язково привчайте м’язи до здійснення повільних і поступових вправ. Також можливо, що нічні спазми в м’язах трапляються часто вночі. У цьому випадку бажано розтягнути наші уражені м’язи на кілька хвилин перед сном. А щоб спеціально попередити м’язові спазми на литці, спробуємо заснути, не розгинаючи ноги. Тримайте литку під прямим кутом до стегна, щоб її м’язи менше піддавалися скороченню.
Харчування - хороша порада
Окрім підкреслення важливості здорового харчування (наприклад, рекомендується 5 фруктів та свіжих овочів на день), низьке споживання жиру та цукру, уникаючи промислово обробленої їжі тощо), для запобігання м’язових спазмів важливо, щоб споживання мінеральних речовин в організмі було достатнім. В іншому випадку, це розлад м’язів найімовірніше.
Найчастіше нестача магнію і кальцію може призвести до порушення електролітного балансу в організмі. (електроліти - це мінерали в рідинах, які залишають організм, коли ви потієте, наприклад). Для їх заміни вибирайте, серед іншого, продукти, багаті магнієм. До них належать напр. зелені листові овочі: щавель, шпинат, капуста, олійні, бобові, цільні зерна...
На додачу багаті калієм овочі та фрукти також можуть бути корисними для запобігання судом. Багата калієм солодка картопля, кавуни, буряк, чорна квасоля, петрушка, жовтий горошок, банани, чорнослив, абрикоси, авокадо, гарбуз та ін. Що стосується гідратації, віддайте перевагу мінеральним водам, багатим на магній, і уникати споживання великої кількості діуретиків та/або підкисляючих напоїв (кава, чай, алкоголь ...).
- Вони очищають судинну систему, захищають серце 8 здорових продуктів, які варто часто вживати
- Якщо у мене розтяжки через набір ваги (мої ноги, руки), то після схуднення моя шкіра все ще може бути такою ж напруженою, як
- Індекс - Вітчизняний - Безпека харчових продуктів часто є проблемою китайської продукції
- Скільки курячих яєць у страуса Як часто бувають яєчні яйця
- Так часто потрібно перевіряти рівень холестерину